Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

34 
♦
Совершенная подготовка для плавания
И Н Ф О Р М А Ц И Я
Тестирование элитны х 
спортсменов показало, что 
большинство из них выпол­
няют только 4 0 % от нужного 
объема при заминке по ходу 
соревнований.
Те указания, что представлены выше, 
составляют активную заминку. В общем, 
тело выводит лактат более эффективно, 
когда вы физически что-то делаете во 
время заминки, например плаваете на 
55—65%
от своей максимальной скоро­
сти. Восстановление также произойдет 
само по себе, даже если у вас нет возмож­
ности что-либо сделать после заплыва. 
Также важно знать, что ваше тело вос­
становится к тому моменту, как вы приедете домой после тренировки 
или сядете смотреть телевизор в конце дня. Но поймите, что пассивное 
восстановление будет длиться дольше, чем активное. Скорость восстанов­
ления не будет слишком важной для тех пловцов, кто занимается всего 
несколько дней в неделю, но для тех спортсменов, кто тренируется до 11 
раз в неделю (включая утренние и дневны е тренировки, тренировки на 
суше, в том числе силовые), активная заминка будет крайне необходимой.
Занятия по плаванию выявляют некоторые потенциально сложные 
обстоятельства, относящиеся к заминке. Что если вы плаваете несколько 
раз в день или нет бассейна, в котором вы можете провести заминку? 
Если возможно, проводите заминку после каждого старта, если вы хотите 
проплыть в следующий раз с наилучшим результатом. Даже если между 
заплывами остается небольшое количество времени, немедленно пры ­
гайте в бассейн после заплыва. Это поможет вам восстановиться. В отличие 
от разм инки, где после основной части в начале дня вы можете снижать 
интенсивность упражнений на разогрев мышц перед каждым стартом, 
время, необходимое для заминки, с каждым разом может увеличиваться.
Если нет бассейна для зам инки, вы должны вы полнить к ако е-н и ­
будь упраж нение средней интенсивности, н априм ер легкий бег или 
использование велотренажера. Сохраняя интенсивность на 55—65% от 
максимального приложения сил, вы должны содействовать восстанови­
тельному процессу без значительной усталости. Даже растяжка является 
приемлемой формой заминки, если у вас нет доступа в бассейн или к 
другому виду активности. Все дело в том, что ваше тело восстановится 
значительно быстрее, если вы позанимаетесь при средней интенсивности, 
чем в состоянии покоя будете ждать, пока ваш организм восстановится 
самостоятельно.

---