Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

И Н Ф О Р М А Ц И Я
Во многих статьях по периодизации употребляются слова «макро­
цикл», «мезоцикл» и «микроцикл». Макроцикл обычно представляет 
собой один полный сезонный цикл и соответствует одному проходу 
через каждый этап плана периодизации тренировки. Мезоцикл — 
это этап вашего тренировочного плана (например, тренировочный 
или соревновательный). Микроцикл обычно представляет собой 
одно- или двухнедельный период внутри этапа, в котором вы акцен­
тируете внимание на развитии определенной способности или свой­
ства. Например, в течение 8-недельного тренировочного этапа — 
мезоцикла, где основной упор ставится на развитии мышечной 
выносливости — вы можете провести несколько недельных микро­
циклов, в которых вы более тщательно фокусируетесь на развитии 
мощности.
С У Ж Е Н И Е В П Е Р И О Д П Е Р Е Д С О Р Е В Н О В А Н И Е М
Сезонный плавательный цикл обычно достигает кульминации в период 
так называемого «сужения» (период, в котором сокращается объем трени­
ровок), который наступает перед главным соревнованием. Цель сужения 
заключается в уменьшении физического, психического и эмоционального 
напряжений, влияющих на тело, а также в том, чтобы дать телу полностью 
восстановиться к началу главного соревнования. Период сужения влился 
в культуру плавания и необходим для тонкой настройки техники пловцов

---

и стратегии состязания. Тем не менее, многие тренеры и спортсмены 
придают слишком большое значение подготовке в этот период, считая, 
что хорошее сужение компенсирует годы плохих тренировок или недо­
статки в структурированности сезонного тренировочного плана. Пловцы, 
если они закончили сезон с плохим результатом, часто сетуют: «Я просто 
провалил период сужения», обвиняя во всем именно этот период, хотя на 
самом деле плохие результаты — это не что иное, как следствие негра­
мотно построенного процесса тренировок в течение сезона.
Акцентирование слишком большого вним ания на периоде сужения не 
соответствует нашей концепции тренировок. Суть теории, которая стоит 
за периодом сужения, заключается в том, что после такого огромного 
количества нагрузок на ваше тело ему просто необходимо обеспечить 
длительный период восстановления. В правильно разработанном тр е­
нировочном плане структурированный отдых должен быть включен 
в тренировочный процесс, чтобы избавить вас от чрезмерной усталости. 
Вы должны быть готовы плыть быстро в любое время сезонного цикла. 
А период сужения должен обеспечить то небольшое дополнительное 
преимущ ество, которое позволит вам достичь лучшего результата на 
соревновании.