Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю



Download 23,05 Mb.
Pdf ko'rish
bet143/199
Sana23.07.2022
Hajmi23,05 Mb.
#843087
TuriКнига
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   199
Bog'liq
Dei 774 v Salo sovershennaya podgotovka dlya plavania 2015 god

Приседание на одной ноге
Цель: Развитие силы и устойчивости каждой ноги в отдельности. Это 
упражнение выполняется как простое приседание, только одной 
ногой, что развивает дополнительную силу и устойчивость, которые 
могут помочь предотвратить появление травмы колена.
Методика
1. Встаньте на левую ногу, слегка согните правую ногу.
2. Сохраняя прямую осанку, сделайте присед на левой ноге, сгибая 
правую ногу приблизительно на 45 градусов. Приседайте ниже по 
мере того, как ваши мышцы окрепнут.
3. Выполните 2 -3 серии по 15 повторений на каждую ногу.
Усложненный «пистолетик» о
Цель: Укрепить силу и прочность каждой ноги в движении. Это упражнение 
похоже на предыдущее, кроме того, что требуется больше внимания 
для удержания баланса. Если выполнять упражнение становится 
слишком легко, выполняйте его, стоя на мате.
Методика
1. Встаньте на левую ногу с вытянутой правой ногой вперед. Представьте, 
что вы стоите в центре компаса и смотрите на север.
2. Медленно выполните присед на одну ногу, образуя правой ногой


прямую линию, параллельную полу. Начертите пяткой правой ноги вооб­
ражаемую линию по направлению к северу. Выпрямите ногу настолько 
ровно, насколько сможете.Убедитесь, что вы сохраняете прямую осанку 
и управляете телом. Не наклоняйтесь вперед, сохраняйте верхнюю часть 
тела прямой.
3. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение, только 
на этот раз начертите линию пяткой в северо-восточном направлении.
4. Повторяйте это упражнения снова, вычерчивая линию пяткой на вашем 
воображаемом компасе по направлению на восток, юго-восток и юг.
5. Выполните упражнение по 3 - 5 раз. Проделайте точно также с другой 
ногой: стоя на правой ноге, двигайте левую ногу по направлению к северу
северо-западу, западу, юго-западу и югу.

Download 23,05 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   199




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish