Jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy madaniyat nazriyasi va tibbiy bialogik asoslari kafedrasi

Mashqlarni bajarishda eng zaruri:  

1) ikki oyoqda yaxshi tayanch hosil qilish;  

2) itqitishda harakatni o'ng oyoqdan boshlab, tosni aylantirish bilan 

uni oldinga-yuqoriga harakatlantirish. Itqitish yo'nalishini nazorat qilish 

uchun ma'lum predmet ustidan oshirib itqitish. 

4-vaztfa.  Shug'ullanuvchilarni  sakrab-sakrab  harakat  qilishga 

o'rgatish. 

Vositalar 

1.  Startda yig'inib olishga o'rgatish. 

2.  Chap oyoq bilan oldinga tashlanib, bukilgan o'ng oyoqni o'zining 

joyiga qo'yish. 

3.  Xuddi shuning o'zi, qo'l bilan yoki sherikka tayanish. 

4. Yadro bilan sakrab-sakrab harakat qilish. 

5.  Sakrashni keyinchalik ikki oyoq bilan balandga bajarish. 

6.  Sakrab-sakrab  harakat  qilishni  butunligicha,  doiraning  ichida 

yadroni itqitmasdan va itqitib bajarish. 

7.  Sakrab-sakrab harakat qilishda katta tayanchdan baland sakrash. 

Keyin yana sakrash bilan bajarish. 

9. Shuning o'zi, lekin final kuchlanishni taqlid qilish bilan bajarish. 

---

16 

 

Uslubiy  ko  'rsatmalar.  Sakrab-sakrab  harakat  qilishda  o'ng  oyoq 

(tayanch) kuchlanishi doiraga burchak bo'lib qaratilgan bo'lib, yuqoriga 

qaratilmasligi shart. Sakrab-sakrab harakat qilishda