Название: Просто Делай! Делай Просто!

часть их — жесткая проводка, hardwired, запрограмми-
рованная с рождения. Мы социальные существа, и уход 
от этого понимания приводит только к страданию. Дети, 
лишенные человеческого внимания, умирают даже при 
получении всех необходимых нутриентов. А всех долго-
жителей отличает высокая социальная интеграция.
Я очень долго шел до осознание важности сна! Пра-
вильный сон — базовое правило для пополнения энер-
гии. Нужно спать не слишком много, но и не слишком 
мало, оптимальный диапазон — семь–девять часов. 
В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и хо-
лодно, иначе качество сна ухудшается.
«Двигай своё тело» — один из главных способов вы-
работки энергии. Есть минимально необходимое наше-
му организму количество движений. Для меня это семь 
тысяч шагов в день. Если делать меньше, то это отри-
цательно влияет на мою энергетику, сил и драйва ста-
новится меньше. Есть высокоинтенсивные дни нагрузок 
и низкоинтенсивные дни отдыха, но даже для них семь 
тысяч шагов является минимальной нормой движения. 

---

194
Просто делай! Делай просто!
Плавание, ролики, велосипед, ходьба, что угодно. Са-
мым простым способом, конечно, является ходьба.
Правильный вес — залог мощной энергии. Каждый 
сброшенный или набранный килограмм на пути к свое-
му идеальному весу дает дополнительные 5% к вашему 
энергетическому балансу. Двадцать, тридцать или сорок 
килограммов лишнего веса — огромная «черная дыра», 
поглощающая вашу энергию. Я недавно прошёл этот 
путь, и теперь одно из самых больших преимуществ мо-
его нового тела — 30–40-процентное увеличение энер-
гии в течение дня на тех же калориях, что и раньше.
Другое правило заключается в том, что нужно пить 
только воду. Мы пьем очень много разных напитков, 
которые не несут никакой ценности и создают обезво-
живание организма, что является препятствием для 
восстановления энергетических сил. Пейте лишь воду 
и никогда не доводите себя до чувства жажды. Если мы 
доводим себя до состояния жажды, то нашему организ-
му становится не до выработки энергии, ему требуется 
несколько часов на возвращение обменных процессов 
в нормальное состояние.
Поэтому никогда не останавливайте и не ставьте на 
«ноль» ни один из человеческих блоков вашей жизни: 
сон, движение, отношения, семью. Хотя бы небольшой 
уровень действий в этих сферах необходим постоянно. 
Старайтесь во всем держать минимально эффективную 
дозу. Более подробно про это мы поговорим в следую-
щем действии.

---

195
Действие Третьее
Как делать очень много, не делая ничего? Надо исполь-
зовать закон физики под названием «инерция». Закон 
инерции очень мощный. В спринте количество энергии, 
необходимое, чтобы разогнать себя до максимальной 
скорости, и количество энергии, уходящее на поддержа-
ние этой скорости, абсолютно несопоставимы. В бизнесе 
то же самое, разгон — самое сложное, а потом у вас по-
является сильная инерция, человеческая и физическая. 
Часто наблюдаю ошибку, когда люди останавливаются, 
не работают несколько лет, и им очень тяжело вернуть 
себя в движение.
Научно доказано, что ежедневная медитация способ-
ствует усилению функции долгосрочного планирования 
и увеличивает количество нейронных связей в зоне пре-
кортекса головного мозга, который борется и подавляет 
самые примитивные потребности. 
Следите за своей биохимией. Все умственные усилия 
и идеи не работают при плохом состоянии биохимических 
процессов. Я часто проверяюсь у врача и отслеживаю 
определенные показатели своего здоровья, добавляя 
при необходимости в рацион недостающие витамины 
и минералы. К сожалению, у отсутствия энергии могут 
быть и физиологические причины. Относитесь к этому 
максимально внимательно! Если вы чувствуете упадок 
энергии, заставляющий лениться, необходимо прокон-
сультироваться с врачами и провести обследования, 
чтобы выявить возможные биохимические причины не-
поладок и устранить их.

---