Fo/im блик к. Онуниятлари укиш у сиш демакдир Пулга усталик билан ёндаш инг Танкиддан чучиманг у зингиздаги куркувни енгиш га урганинг м асъулиятни уз зиммангизга олинг у ? К

Купинча биз нимани унутиб кУямиз?
Хаёт хамиша бизга завк багишлаши, эхтиёжларимиз- 
ни кониктириши лозим. Хар хил такик ва чекловлар 
бизнинг сабр-бардошимизни тошириб юборади. Шунга 
карамай, хамма хам шахсан узига тааллукли тарафлама 
жидаий булиши керак. Бу биздаги холатни, хис килишни 
яхшилайди. Саломатлигимизни катта-кичик хатарлардан 
саклайди. Меъёрни саклаш мухимдир.
Кандай о в к а т л ан и ш к ерак ?
Очигини айтганда, хаммамиз хам билиб-билмай куп 
овкат еймиз. Биз кабул килаётган овкатлар салмогини 
сузсиз камайтириб боришимиз талаб этилади. Бу бизни 
огир вазнли холатларда машаккат чекишдан куткариб 
колади.
105

---

Олимларнинг куплаб тадкикотлари шуни курсата- 
дики, инсон кундалик таомнинг учдан бир кисмини 
истеъмол килиш эвазига бемалол ишлаб, яшаши мумкин 
экан. Вахолангки, баъзи хонадонларда кун буйи таом 
тайёрлаш ва истеъмол килиш билан вакт утиб кетади. 
Ортикча кабул килинган таом бизга куч-кувват, лаззат 
багишламайди. Саломатлигимизга жиддий путур етка- 
зади. Шунинг учун хам таом озрок ва охиста, шошилмас- 
дан чайнаб истеъмол килинса, овкат таъми узгача лаззат 
багишлайди. Хеч качон куйидаги курсатмаларни бузиб 
бажарманг: хамиша утирган холда еб-ичишга одатла- 
нинг. Асло *ик холатда, юриб кетаётиб, бирор транспорт 
воситасини бошкараётиб, укиб ёки телевизор куриб 
овкатланманг. Овкатланиш пайтида тинчлик-осойишта- 
лик хам иштахани очади, киши нима еяётганини хис 
килиб туради. Овкатдан лаззатланмаган кишида нохуш 
туйгу тугилади. Тез овкатланиш, ичимликларни аралаш- 
тириб истеъмол этиш хлкичок ва кекиришни пайдо 
килади. Бу энг одобсизлик хисобланади. Канд, кофе, 
хайвонот ёги, спиртли ичимликларнинг саломатликка 
дахлдорлиги алдамчидир. Уларни куп истеъмол килиб 
булмайди. Энг табиий нарсаларни - мева-чева, полиз 
махсулотларини куп тановул этиш керак.
Ичимлик
Ичимлик, деганда арок, вино, пиво, турли кимёвий 
усулда тайёрланган рангли сувларни уйламанг. Тоза, 
тиник ва оддий сув ичиш организм муътадиллигини 
таъминлайди. Овкатланаётган пайтда, иложи борича кам 
суюклик ичинг. Кофе, кока кола ва бошка рангли 
ичимликлар сизга оний хузур багишласа-да, организм 
учун тур^ан-битгани зарардир.
Хар бир инсон уз танасини етарли микдорда суюклик 
билан таъминлашни билиши зарур. Хар бир киши кунига 
уртача 2-3 литр суюклик ичиши лозим.
106

---

Ишга киришаётиб, чикаётиб, ётиш олдидан бир 
стакан микдорда сув ичиш зиён килмайди. Кучли 
газланган сув ва совутилган сувларни ичиш жигарни, 
ошкозон-ичак аъзоларини, ут пуфакни яллиглантириши, 
ични котириши мумкин. Нафас йулларига хам нохуш 
таъсир курсатади.
Харакат
Харакатланиш саломатликнинг белгиси хисобланади. 
Танамиз харакат килиш учун яратилган. Асло бир жойда 
кун буйи ётиш ёки утириш учун яратилмаган. Уртача хар 
куни 50-60 чакирим йул босиш кузда тутилса-да, Сиз уни 
пиёда юриш имконияти тугилганда бажарсангиз хам 
катта ran. Хар куни буш вакт топиш осон кечмайди.
Бизнинг кундалик жисмоний машкларимиз кун буйи 
тетик, хушчакчак, ишчан вазиятда булишимизни таъмин- 
лайди. Баъзилар буни яхши билишса-да, айримлар арзи- 
маган сабабларни рукач килишади. Халкнинг шундай 
ибораси бор: “Ким ёшлигидан серхаракат булмаса, 
кексайганда (касалхоналарга) куп югуради”.
Хордик
Берилиб мехнат килгандан сунг, дам олишни хам 
урнига кУйиш керак. Тухтовсиз елиб-югуриш хаёт эмас -
халокатдир. Иш пайтида хам тез-тез танаффус булиб 
тургани яхши. Ёкимли куй тинглаш, мазмунли китоб 
Укиш, тоат-ибодат килиш, якинларни зиёрат килиш, 
медитация ва енгил спорт турлари билан шугулланиш, 
чумилиш кишига рохат багишлайди.