91 Mavzu: Yengil atletika bilan shug‘ullantirishda umumiy rivojlantiruvchi hamda maxsus mashqlarini bajarishni o‘rgatish

19.
 
Qo‘llar bilan devorga tayangan holatda, sonni 
yuqoriga ko‘tarish bilan joyida yugurish, masofani 
tayanchgacha o‘zgartirish va harakatlar tempini 
o‘zgartirish amalga oshiriladi, mashqni bajarish 
davomida gavdaning holati nazorat ostiga olinadi,
nazorat vaqti davomida harakatlar tempi va soni qayd 
qilib boriladi. Bu mashqda 6 s davomida harakatlarning 
yuqori ko‘rsatkichi bitta oyoqda (yoki juft qadamlarda) 
18 martani tashkil qiladi. 
20.
 
Tarang holatdagi tebranishlarning keng holatda 
pasayishini amalga oshirish, bunda ham harakatlarning 
amplitudasi va pasayishlar qiymati asta – sekin oshirib 
boriladi. 
21.
 
Bu mashqda ham qo‘llarga gantel ushlangan holatda, 
har ikkala oyoqqa tayanib, past balandlikda sakrashda 
o‘rtacha tushish holatida mashq bajarilib, asta – sekin 
harakatlar amplitudasi va chastotasi qiymati oshirib 
boriladi. 
22.
 
15 – 20 qadamgacha keng holatdagi qadam 
tashlashda tarang tarzda 
1
ta
1
s
0
hlash va tezkorlikda 
oyoqlarning oldinga – yuqoriga qayrilishi amalga 
oshirilib, asta – sekin qadamlar tempi oshirib boriladi va 
navbatdagi qismda engil yugurishga o‘tiladi, keyin esa 
oyoqlar siltanishi amalga oshiriladi. 

---

23.
 
Sonni baland ko‘tarish, dastlab harakatlar bitta joyda 
turgan holatda bajariladi, keyin esa oldinga asta – sekin 
harakatlanish asosida bajariladi va sekin – asta harakatlar 
tempi 20 – 30 metr masofada oshiriladi va navbatdagi 
qismda engil yugurishga o‘tiladi. 
24.
 
 
YUqoridagi kabi mashq bajariladi, biroq bunda urg‘u 
oyoq kiftining oldingi qismining tovon tegizilmagan 
holatda faol tarzda pastga tushirilishiga beriladi, 20 – 30 
metrdan keyin engil yugurishga o‘tiladi.