Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

Katta o‘spirinlar guruhi 17–18 yosh.
Vazifalar:
har tomonlama jismoniy tayyorgarlikni yanada
takomillashtirish, organizmni chiniqtirish va sog‘liqni mustah-
kamlash, «Àlpomish» va «Barchinoy» testining tegishli bosqich
me’yorlarini „topshirilgan» va „a’lo» ga topshirish, irodaviy va
jismoniy fazilatlarni yanada rivojlantirish, yengil atletika turlarining
teõnikasini va taktikasini takomillashtirish va iõtisoslanish uchun
turlarni tanlab olish.

---

58
Vositalar:
sportcha yurish. Har õil sur’atda masofa bo‘laklarida
takror yurish.
Sportcha yurish teõnikasini takomillashtirish, 5 km gacha
masofada mashq qilish.
Yuguruvchining maõsus mashqlari. Òanlab olingan turda
trenirovka qilish.
Qisqa masofalarga yugurish
— Pastki startni o‘rganish. 30–40 m ga tezlashib boradigan
yugurish. Har õil tezlikda 20–30 m ga takror yugurish. Marraga
kelishni o‘rganish.30–60 m ga pastki startdan yugurish.
— Signal bilan 20–100 m ga har õil tezlik va interval bilan
yuqori va pastki startdan yugurish. Òakror yugurishlar: 30–40
m ga 6–8 marta, 60–80 m ga 2–3 marta. Burilishda pastki
startdan yugurish. Òo‘g‘ri yo‘l va burilishlarda 60– 120 m ga
yugurish.
— 30–40 m ga (vaqt hisobga olinadi) yugurish (2–3 marta),
nishabli yo‘lkada va tepalikka tezlashib boradigan yugurish. 60–
80 m dan 100–120 m gacha maksimal tezlikda yugurish (4–6
marta), 150–200 m ga 2/3 kuch bilan yugurish.
— 100 va 200 m ga yugurish teõnikasini yanada takomil-
lashtirish.
Estafetali yugurish
— Estafeta tayoqchasini uzatish teõnikasini o‘rganish. Davra
bo‘ylab 8
´
50 m va 4
´
60 m ga estafetali yugurish. Past (50 sm)
g‘ovlar osha estafetali yugurish.
— Koridorda (uzatish zonasi estafeta tayoqchasini uzatish va
qabul qilish. Nazorat belgilarni tanlash. 8
´
50 va 4
´
60 m ga
estafetali yugurish.
— Estafeta tayoqchasini boshqa qo‘lga o‘tkazmay uzatish
teõnikasini o‘rganish va takomillashtirish. «To‘g‘ri yo‘l va
burilishda yugurish vaqtida tayoqchani uzatish 8
´
50, 4
´
60, 4
´
100,
4
´
200, 4
´
300 m ga estafetalar.

---

59
— 4
´
100, 4
´
150 m, 400+300+200+100 m ga yugurishda
estafeta tayoqchasini uzatish teõnikasini takomillashtirish: 80 m
ga yugurishdagi kabi qo‘yilgan g‘ovlar osha 4
´
100 m ga yugurish.