Uslubiy qo`llanma suzish va uni o'qitish metodikasi andijon 2012

Suvda sirg'anish mashqlari.
Vaznning solishtirma og'irligi o'rtacha bo'lgan kishilarga o'z 
muvozanatini suvda saqlash oson bo'lsa, gavdasi og'ir kishilarga qiyin bo'ladi. Ko'pinchalik 
odamlar gavdasining gorizontal holatini faqat sirg'anish orqali saqlashadi, debsinganda olingan 
sirg' anish tezligi pasayishi bilan oyoqlar sekin-asta suvga bota boshlaydi. Chunki bosim 
markazining holati og'irlik markaziga nisbatan o'zgaradi. Ko'krakda va chalqancha krol usuli. 
Suzish usullarini egallashdan avval, albatta ularning texnikasi bilan tanishib chiqish lozim. 
Buning uchun oyoq, qo'l harakatlari va nafasni to'g'ri olish texnikasiga qat'iy rioya qilish zarur. 
Odam sirg'anishni bajarayotganda ma'lum vaqtdan so'ng harakat to'xtab, oyoq tomoni cho'ka 
boshlaydi. Agar shunda oyoqlarni birin-ketin yuqoridan pastga tizzani bukmay, qaychisimon 
harakatlantirilsa, odam yanada oldinga siljib ketadi. Qo'llarni harakatlantirish va nafas olish. 
Ko'krakda 
Krol usulida suzishda qo'llar navbatma-navbat va oyoqlarning to'xtovsiz harakati tufayli 
suzuvchi bir tekis suza oladi. Bu qo'llarni suvdan yuqoriga chiqarmay, suv tagidan ikki qo'llab 
suvni baravariga oldinga tortib, yana qo'llarni tagidan uzatib suzishdir. Bu paytda bosh suvdan 
yuqorida bo'ladi, odam bemalol nafas oladi yoki oldindan chuqur nafas olib, yuzni suvga qo'yib, 
nafas chiqarib suzish mumkin. 
Shu bilan birga suzish mashg'ulotlari va darslarida suvdagi o'yinlar, harakatli o'yinlarni 
ko'plab o'tkazish mumkin. Bu o'quvchilarda suvda erkin harakatlana olishga o'rgatadi. Suzish 
mashg'ulotlari shug'ullanuvchilar yoshi va tayyorgarligiga muvofiq rejalashtiriladi. Suzish 
mashg'ulotlarini birinchi bosqichi tayyorgarlik bosqichidir.