Akademik litsey, kasb-hunar kollejlarida informatika fanini o

Qo‟llarning
holati
. Qo‘llar bo‘shliqda bo‘lmay, doimo biron narsaga tayanib 
turishi kerak. Sichqoncha bilan ishlayotganda, qo‘lning tirsak va bilak qismlari 
doimo stolga tegib tursin. SHunda yelka kamari mushaklariga uncha og‘irlik 
tushmaydi, bu esa bo‘yin osteoxondrozi kasalligining oldini oladi. 
Belingiz og‘rimasligi uchun quyidagi qoidalarga amal qiling: 

Uzoq o‘tirib ishlashga majbur bo‘lsangiz, har 15-20 daqiqada tanangizga bir 
oz dam bering, oyoqlaringiz holatini o‘zgartiring. 

Doimo stul yoki kursi suyanchig‘iga suyanib o‘tiring. 

To‘g‘ri o‘tiring, boshingizni pastga ko‘p egmang, tana mushaklari 
zo‘riqmasligi uchun gavdangizni to‘g‘ri tuting. 

Qog‘ozdagi matn bilan uzoq vaqt ishlashingizga to‘g‘ri kelsa, stol ustiga 
qog‘oz uchun moslama (pyupitr) qo‘ying yoki uni ekranga biriktirib qo‘ying. 

Bunda matn yetarlicha balandlikda bo‘lishiga va gavdangiz bilan oldinga 
engashib o‘timasligingiz uchun qulay bo‘lishiga ahamiyat bering. 

---


Zo‘riqmay, bemalol o‘tirish juda muhimdir. Buning 
uchun belingiz va suyanchiq orasiga yupqagina valik qo‘yib 
oling. 

Boshingizni to‘g‘ri ushlang. 

Bir xil holatda uzoq o‘tirmang. Vaqt-vaqt bilan 
holatingizni o‘zgartirib turing, bir oz dam olish uchun 
o‘rningizdan 
turing, 
1-1.5 
soat 
davomida 
o‘tirib 
ishlaganingizdan so‘ng, o‘rningizdan turib, 5 daqiqa badan 
tarbiya 
bilan 
shug‘ullaning, 
hech 
bo‘lmasa 
kursi 
suyanchig‘iga o‘zingizni tashlab, mushaklaringizni bo‘sh qo‘ying, bir necha marta 
chuqur nafas oling.