Yosh tengdoshlar

 
Umumiy muhokama 
Ovqatlanishning oltin qoidalari:
❑
Oqilona ovqatlanish to‘g‘risidagi adabiyotlarni ko‘proq o‘qish orqali bu boradagi bilim, 
malaka va ko‘nikmalaringizni oshirib boring. 
❑
Agar biron-bir kasallikni boshingizdan kechirsangiz yoki qandaydir surunkali kasalliklaringiz 
bo‘lsa, ovqatlanish tarkibini belgilab olish uchun, albatta shifokor maslahatini oling. 
❑
Ovqat turlarini tanlashda birinchi navbatda o‘z sog‘lig‘ingizni e’tiborga oling. 
❑
Doimiy va uzoq vaqt bir xil turdagi ovqat mahsulotlarini iste’mol qilishdan saqlaning.
❑
Har doim o‘z vaqtida ovqatlanish zarur. 
❑
Ovqat mahsulotlarida zarur ovqat moddalari bir-biriga nisbatan muvozanatlashgan holda 
bo‘lishi kerak (oqsillar, yog‘lar, karbon suvlar). 

---

35 
❑
Iste’mol qilinayotgan ovqat mahsulotlari toza, muddati o‘tmagan va yetarli darajada texnik 
qayta ishlovdan o‘tgan bo‘lishi kerak. 
❑
Doimo yaxshi kayfiyatda ishtaha bilan ovqatlanish tavsiya etiladi.
❑
Ovqat mahsulotlarining tashqi ko‘rinishi chiroyli bo‘lishi, uning rangi, hidi, ko‘rinishi odam 
ishtahasini ochishi kerak. Ovqatlanayotganda iloji bo‘lsa, yaxshi voqea va hodisalar to‘g‘risida 
fikrlash yoki gaplashish zarur. 
❑
Doimiy ravishda yuqori kaloriyali yog‘li ovqat mahsulotlarini iste’mol qilishdan saqlanish 
kerak. 
❑
Iste’mol qilinayotgan ovqat mahsulotining harorati me’yorda bo‘lishi lozim, o‘ta issiq va 
sovuq holda iste’mol qilish organizm uchun zarar hisoblanadi. 
❑
Iste’mol qilingan ovqat organizmda noxushlik keltirib chiqarsa, ko‘ngil aynish, qusish, og‘riq 
yoki boshqa belgilar paydo bo‘lsa, albatta, birinchi navbatda shifokorga murojaat qilish zarur 
va keyingi ovqatlanish tartibi to‘g‘risida maslahatlar olish kerak bo‘ladi.