Umbatov dovudjon ibrohimjanovichning

Tezkorlik zo’iqishga qarshi kurashish. 

Muskulning  qo`zg`algan  holatdan  bo`shashgan  xolatga  O`tish  tezligi 

odatda  bo`shashish  xolatidan  qo`zg`alish  xolatiga  O`tish  gezligidan  sekin  bo`ladi. 

Muskulning  bo`shashish  tezligini  oshirish  uchun  zo`riqish  va  bo`shashish  tez 

almashinishini  talab  qiladigai  mashqlardan  foydalaniladi.  Sakrash,  uloqtirish 

mashqlari  bunga misol bo`la oladi. 

Koordinatsion zo`riqishga qarshi kurashish. 

Koordinatsion  zo`riqish  xususiy  va  umumiy  bo`lishi  mumkin.  Xususiy 

zo`riqish  deganda  biror  bir  harakatii  O`rgatishning  dastlabki  etaplarida  namoyon 

---

 

bo`ladigan  zo`riqish  tushuniladi.  Umumiy  koordinatsion  zo`riqish,  odatda, 

jismoniy  mashq  bilan  shug`ullanmaydigan  kishilarga  hos  bo`lib,  ko`pgina  kundalik 

harakatlarda  namoyon  bo`ladi.  Bunday  kishilarning  harakatlari  sekin,  besunaqay 

bo`ladi; ular erkin  harakatlar  qilishga  qiylanadilar. 

CHaqqonlikni  tarbiyalash  jarayonida  umumiy  koordinatsion  zo`riqish  asta 

—  sekin  yo`qotilib  boriladi.  Biroq  unga  qarshi  kurashda  maxsus  usullardan 

foydalaniladi: 

1.        SHug`ullanuvchilarga  harakatlarni  zO`riqmay,  engil  va  erkin  bajarish 

zarurligini  tushuntirish. 

2.  Bo`shashtirishga  doir maxsus mashqlar. 

Bulardan  maqsad  —muskullarning  bo`shashgan  holatini  idrok  qilishni  va 

muskullarni  erkin  bo`shashtirishni  O`rgatish.  Muskullarni  zO`riqqan  xolatdan 

bo`shashgan  xolatga  o`tkazish  uchun  foydalaniladigan  mashqlar  —  bir 

muskullarning  bo`shashishi  boshqalarning  zo`riqish  bilan  uyg`unlashib  keladigan 

mashqlar.  Jismoniy  mashqlarni  bajarish  jarayonida  shug`ullanuvchilarga  dam  olish 

vaqtini  mustaqil  ravishda  aniqlash  va  bu  vaqtda  muskullarni  maqsimal 

bo`shashtirish  tavsiya  qilinadi.  Bo`shashtirish  mashqlarni  bajarishda  muskullarning 

zo`riqishi  nafas  olish  va  nafas  tutib  turish  bilan,  bo`shashtirish  esa  aktiv  nafas 

chiqarish bilan  mos kelishi  lozim.