|
Элемент
: «Скольжение, первые плавательные движения, вы-
ход
на поверхность»
На суше
1.
Имитация поворота с сохранением ритмического рисунка.
2.
Имитация первых плавательных движений, «выход на по-
верхность».
В воде
1.
Контроль за временными характеристиками отдельных фаз
поворота.
2.
Выполнение поворотов с соревновательной скоростью.
3.
Выполнение серии поворотов в условиях укороченного бас-
сейна.
Упражнения для разучивания техники плавания
способом на боку
Упражнения для разучивания движений ногами
На суше
1. И. п. — лежа на боку на гимнастическом мате.
Имитация движений ногами.
254
И. п. — стоя на одной ноге. Имитация
движений другой ногой. То же —
другой ногой.
В воде
На мелкой части бассейна, опираясь одной рукой о дно, а
другой удерживаясь за край бортика или сливного желоба в
положении на боку.
Выполнять подготовительные движения ногами можно мед-
ленно по разделениям.
После выполнения ноги спокойно вернуть в исходное поло-
жение.
2.
То же, что и упр. 1, медленно выполнить подготовительное
движение, потом — рабочее.
3.
И. п. — л ежа на боку,« нижняя » рука впереди, « верхняя » —
у бедра.
Плавание с помощью движений одними ногами.
Упражнения для разучивания движений руками На
суше
1. И. п. — стоя с поднятой вверх «нижней» рукой и прижатой
к бедру «верхней» рукой.
Имитация движений «нижней» рукой.
2. И. п. — лежа на боку, на гимнастическом мате или на полу,
«верхняя» рука прижата к бедру, находится в и. п.
Имитация движения «верхней» рукой.
В воде
1.
И. п. — находясь на глубине по пояс в воде, сделать выпад
правой рукой в правую сторону, правую руку вытянуть по
поверхности (правая рука — «нижняя» рука). Выполнять
движения «нижней» рукой.
2.
Плавание на боку с помощью движений ногами, «верхняя»
рука у бедра, «нижняя» вытянута вперед ладонью вниз.
Выполнять движения «нижней» рукой.
3.
То же, что и упр. 2, но плавание с помощью движений нога-
ми и «верхней» руки.
Упражнения для разучивания дыхания
1. Плавание с помощью движений одними ногами, «нижняя»
впереди, «верхняя» —у бедра.
255
В момент окончания рабочего движения ногами выполнять вдох,
помогая небольшим движением головы в сторону плечевого
сустава «верхней» руки.
Сначала можно выполнять вдох лишь на каждые 3—4 цикла движений
ногами, потом через цикл и, наконец, на каждый цикл движений. 2.
Плавание с помощью движений «одними ногами» и «верхней» руки,
«нижняя» — впереди.
Через цикл, в момент окончания рабочего движения «верхней»
рукой и рабочего движения ногами, выполнять вдох.
Упражнения для разучивания общей
согласованности движений
1.
Плавание коротких отрезков при помощи движений руками и
ногами с задержкой дыхания на вдохе.
2.
То же, что и упр. 1, но вдох выполнять через цикл.
3.
Плавание в полной координации.
4.
То же на другом боку.
Упражнения для совершенствования техники плавания способом на
боку
1.
Скольжение на боку.
2.
Плавание с помощью доски: на плавательной доске сверху лежит
«нижняя» рука.
3.
Плавание на боку в полной координации с изменением темпа.
4.
То же, что и упр. 3, но с заданным темпом.
5.
Плавание на боку в полной координации с заданным ритмом.
6.
Плавание на боку с помощью попеременных движений ногами.
Обратить особое внимание на движения руками.
7.
Плавание на боку с изменением скорости.
8.
Плавание на боку в соревновательном варианте.
Гибкость в плавании
Гибкость — одно из важных физических качеств пловца. Хорошая
гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность
движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во
время гребка.
Часто понятие «гибкость» считают синонимом понятия «по-
движность суставов», однако между ними есть различие. Под
подвижностью в суставе понимают степень свободы движений
в конкретном суставе; под гибкостью — степень свободы движений в
какой-либо части тела или частях тела. Разумеется, отличная
подвижность в суставах — хорошая основа для высокого уровня
проявления гибкости.
Выделяют три вида подвижности в суставах: а) свободную; б)
активную; в) пассивную.
Объем свободной подвижности предполагает естественные,
плавные и экономичные движения, при которых активные силы мышц
действуют не в течение всего периода выполнения движения, а только
в определенных границах, на остальных же участках движение
продолжается по инерции. Такие примеры движений можно найти в
подготовительных движениях руками в кроле и в дельфине. Движения
в суставах могут осуществляться под действием сил тяжести какого-
либо сегмента тела.
Пассивная подвижность возможна при отсутствии сопротивления
мышц-антагонистов и лимитируется в основном растяжимостью мышц
и связок. При плавании кролем на груди и на спине, дельфином
пассивная подвижность проявляется.при выполнении удара ногами в
голеностопных суставах.
Активная подвижность проявляется при максимальных усилиях
мышц, участвующих в движении, и растяжимости мышц-
антагонистов. В циклических движениях такой вид подвижности
нерационален. Лишь тыльное сгибание в голеностопных суставах в
брассе требует проявления активной подвижности.
Существенное влияние на уровень подвижности в суставах
оказывают индивидуальные особенности строения суставов и
связочного аппарата. Нередко это значительно ограничивает развитие
данного качества у спортсменов. Примерно в 20 % случаев у детей
встречается хорошая подвижность, в 20 % случаев — плохая и в 60 %
случаев — средняя подвижность.
Гибкость зависит от возраста. У детей она значительно лучше, чем
у взрослых.
Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с раннего
возраста. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается
почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Проявление гибкости зависит от температуры окружающей среды.
При повышении температуры гибкость увеличивается, при понижении
— уменьшается. Эту зависимость следует учитывать при организации
занятий.
На гибкость оказывают влияние силовая структура движения,
проявления
других
физических
качеств.
Учитывая
данное
обстоятельство, развитие гибкости следует проводить комплек-
256
9
Плавание
257
сно, вместе с воспитанием других физических качеств, необходимых
пловцу.
Do'stlaringiz bilan baham: |
