Plavanie uchebnoe posobie

Методическое указание. 
Обратить внимание на то, чтобы движение поворота начиналось 
одновременно руками, головой, плечами и ногами. Спина и таз не 
должны опускаться ниже горки матов. Не допускать «сваливания» 
вперед. 
В воде 
1.
Плавание с выполнением кувырков вперед и назад. Использование 
этих элементов в играх и развлечениях. 
2.
Выполнение 1/2 сальто у бортика при помощи преподавателя.
» 
Добиваться плотной группировки; после сальто остаться в 
положении для толчка. 
3.
То же, что и упр. 2, при помощи тренера-преподавателя, с 
вращением на 180°. 
4.
Вращение после подплывания с различной скоростью к по-
воротному щиту (использовать протяжное устройство или резину). 
5.
Выполнение вращения с закрытыми глазами. 
6.
Выполнение двух вращений с постановкой ног на стенку. 
7.
Выполнение вращений в различных плоскостях при помощи 
преподавателя или партнера. 
253 

---

Элемент
: «Фаза толчка»
На суше
1.
Напрыгивание на пирамиду. 
2.
Прыжки на одной и двух ногах. Многоскоки. 
3.
Прыжки из глубокого приседа в глубокий присед (« лягушка »). 
4.
Прыжки в глубину (спрыгивание с возвышения с последую-
щим прыжком «в темп» через другое препятствие). 
В воде
1.
Толчок и скольжение с установкой на отталкивание. 
2.
То же, что и упр. 1, но с установкой на мощное отталкивание. 
3.
То же, что и упр. 1, но с установкой на быстрое отталкивание. 
4.
Толчок от поролонового коврика размером 40 см х 40 см, 
укрепленного на поворотном щите. < 
5.
Толчок с растягиванием резинового амортизатора. 
6.
Вращение и толчок в положении на спине, на боку, на груди; 
выпрыгивание на поверхность воды без скольжения, «уход 
под поток». 
7.
Толчок с использованием протяжного устройства.