Plavanie uchebnoe posobie

Развитие специальной (анаэробной) выносливости. Развитие 
специальной выносливости (СВ) — главное звено спортивной подго-
товки пловцов — направлено на повышение мощности и емкости 
анаэробно-гликолитического 
механизма 
энергообеспечения, 
сопротивляемости организма по отношению к значительным сдвигам 
гомеостаза в кислую сторону за счет накопления лактата в мышцах и 
крови, способности к удержанию оптимального соотношения между 
темпом и шагом плавательных движений по мере развития утомления. 
Данные задачи решаются в процессе выполнения упражнений с 
пульсовым режимом R-IV. 
Анаэробная производительность может развиваться в процессе 
силовой тренировки на суше с использованием тренажеров, при 
круговой тренировке с субмаксимальной интенсивностью движений и 
продолжительностью рабочих периодов от 30—40 с до 3—4 мин, а 
также при плавании с помощью движений «одними ногами» в R-IV. 
Однако основная форма развития СВ — это плавание избранным 
способом в полной координации и для пловцов всех специализаций — 
плавание баттерфляем. 
Развитие СВ осуществляется при проплывании в условиях 
соревновательной скорости средних и длинных дистанций (200, 400, 
800, 1500 м), а также методами высокоинтенсивной («быстрой») 
интервальной тренировки на коротких (50—100 м) и средних (200—
400 м) отрезках с интервалами отдыха, в 1,5— 3 раза превышающими 
время преодоления отрезка, в виде повторно-интервального плавания 
так называемых «дробных серий». 
Для юных спортсменов 8—11 лет основная форма развития СВ — 
соревнования на дистанциях 50—200 м, а также проплы-вание 
коротких серий (4—6 отрезков) по 25—50 м или 2—4 отрезков по 100 
м. 
Развитие скоростной выносливости (СкВ). Развитие этого вида 
выносливости 
предполагает 
использование 
упражнений, 
воздействующих преимущественно на внутримышечные процессы 
освобождения энергии в креатинфосфокиназной реакции (анаэробный 
алактатный механизм). Это упражнения V тренировочного режима (R-
V — алактатный режим). 
Основные факторы данного режима — максимальная мощность и 
частота рабочих движений. 
Продолжительность рабочих периодов очень короткая (5— 10 — 
20—25 с). ЧСС за это время не успевает «разогнаться», потому 
критерием оценки качества работы служит скорость преодоления 
тренировочных отрезков. 
Для тренировки используются отрезки от 10—15 до 25 м с 
количеством повторений от 2—4 до 10—16. При 1, 2, 3-разо- 
268
вой повторной работе с интервалами отдыха 1 — 2 мин — отрезки до 
40—50 м. 
В тренировочной практике при планировании и учете нагрузок 
применяются так называемые режимы пульса: 
269 

---

R-I объединяет нагрузки аэробной-1 и аэробной-2 зон; R-II — 
нагрузки аэробно-анаэробного характера; R-III — нагрузки 
анаэробно-аэробного характера; R-IV — все нагрузки 
гликолитической направленности; R-V — упражнения 
алактатной направленности. 
Скоростные способности
Под быстротой понимают способность человека (спортсмена) в 
максимально короткий отрезок времени совершать двигательные 
действия, решать двигательные задачи. 
Известны три основные формы проявления быстроты: 
1
— латентное время двигательной реакции; 
2
— скорость одиночного сокращения; 3— 
темп движений. 
Вместе с тем скоростные способности, их проявление, специфичны 
для плавания. Пловец может иметь отличные результаты в отдельных 
формах проявления быстроты и в то же время — посредственные 
результаты в плавании: эти способности нужно еще проявить в 
специфических условиях водной среды, поэтому скоростные 
возможности пловца могут характеризоваться его умением проплывать 
короткие отрезки дистанции с максимально высокой скоростью. 
Физиологической основой быстроты является подвижность 
нервных процессов, возможность и скорость мобилизации бес-
кислородных механизмов энергетического обеспечения мышечной 
деятельности. 
Скоростные способности спортсменов зависят от силы, гибкости, 
умения расслаблять мышцы, не вовлеченные в работу, от 
психологической установки и проявления волевых усилий. 
270
Скоростные способности в значительной мере зависят от уровня 
технического мастерства спортсмена-пловца. 
Это во многом качество, обусловленное природой.