Plavanie uchebnoe posobie

Упражнения для совершенствования 
техники плавания дельфином
1.
 
Плавание в полной координации. Следить за отсутствием 
резкого начала гребка руками и выполнять первую часть 
гребка в горизонтальной плоскости. 
2.
Плавание в полной координации, с задержкой дыхания на 
вдохе. Следить за тем, чтобы руки в конце гребка не касались 
бедер и без паузы и промедления начинали подготовительное 
движение. 
3.
То же, что и упр. 2, но с дыханием. 
4.
Плавание с помощью одних движений руками, с задержкой 
дыхания на вдохе. 
242
Следить за тем, чтобы не было паузы и задержки в момент 
окончания гребка и начала подготовительного движения.
5. То же, что и упр. 4, но с дыханием.
Вдох выполнять в момент окончания гребка руками.
6.
Плавание многоударным дельфином (3-, 4-, 5-ударным) с 
выполнением гребка одной рукой. 
7.
То же, что и упр. 6, но с чередованием гребков руками. 
Примечание.
В этих упражнениях совершенствуются завершающая часть гребка руками и 
второго удара ногами.
8.
Плавание дельфином на боку с помощью движений ногами, 
«нижняя» рука впереди, «верхняя» —у бедра. 
9.
Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной 
рукой — кролем. 
10.
Плавание с помощью движений одними руками, между но-
гами — поддерживающее средство, ноги расслаблены. 
Постепенно увеличивать расстояние проплываемого отрезка, 
доводя его до 400 м и более. 
11.
Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки 
впереди, в Положении на спине. 
12.
Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки 
выполняют движения брассом. 
13.
Плавание с помощью движений руками кролем, а ногами — 
дельфином 
14.
Плавание баттерфляем (руки — дельфином; ноги — брассом). 
15.
Плавание одноударным дельфином. 
16.
Плавание трехударным дельфином. 
17.
Плавание с помощью движений руками дельфином, а ногами 
— кролем. 
18.
Плавание отрезка в полной координации на наименьшее 
количество гребков. 
19.
Плавание с изменением темпа движений (в полной коорди-
нации). 
20.
Плавание в полной координации с изменением скорости. 
21.
Плавание в соревновательном варианте.