|
Глава 9
274
покупать старые журналы, чтобы освежить в памяти
свои молодые годы — и хорошее, и плохое. Он сказал:
«Иногда хватает одного взгляда на сингл, чтобы голову
наполнили чувства и образы из прошлого. Я сам нико-
гда бы до них не добрался». Можете найти телевизион-
ные рекламные ролики, которые показывали по телеви-
зору, когда вы учились в школе. Просто начните писать
о банальных вещах, и вы увидите, куда выведет эта нить.
5. Выработайте привычку в течение дня кратко записы-
вать мысли. Любые мысли. Тогда вечером или на следую-
щее утро, сев за дневник, вы будете начинать не с пусты-
ми руками. Если вы на работе, отправьте себе заготовки
по электронной почте или оставьте сообщение на мо-
бильном телефоне. Кому-то нравится везде носить те-
традь или блокнотик для записей, чтобы не упустить
пролетевшую мысль. Ваши наблюдения станут отличной
пищей для саморефлексии и самоанализа.
6. Добавляйте в дневник разные нюансы личной жизни,
словесные зарисовки своих будничных дел. Одна из слу-
шательниц семинара подробно записывает, что она
делает каждый день, в каких местах бывает, с кем го-
ворит и даже чем обедает. Дневник доставляет ей удо-
вольствие, она относится к нему, как к собственному
детищу. Другой участник рассказал, что ему нравится
делать легкие эскизы.
У меня получается лучше выражать чувства через рисунки.
Однажды я пошел попить кофе, открыл дневник, что-то
записывал, по ходу делал какие-то наброски. Чтобы за-
кончить запись на тот день, я оторвал уголок салфетки
275
Часто задаваемые вопросы
с логотипом кофейни и приклеил на страницу. С тех пор
ношу дневник везде с собой и частенько вкладываю туда
небольшие «сувениры» из разных мест, где бываю.
Эти милые детали помогают создать особое пространство,
отражающее только ваш опыт. Чем подробнее и чаще вы бу-
дете вести дневник, тем лучше он послужит вам в будущем.
Делайте его под себя!
ПИСЬМО № 4.
ВЫ — В РЕЖИМЕ «НИКАКИХ КОНТАКТОВ»,
И ВДРУГ ВОЗНИКАЕТ БЫВШИЙ ПАРТНЕР
Недавно я получила такое письмо.
Три месяца назад я последовала вашему совету и перешла
в режим «Никаких контактов». Сначала было трудно дер-
жаться, но я знала, что продолжение переписки окончатель-
но сведет меня с ума. Поэтому я выбросила его из головы,
а когда возникал порыв позвонить, я садилась за дневник.
Дальше я стала выбираться в люди и записалась в несколь-
ко групп. Все шло хорошо. И тут поздним вечером бывший
шлет мне сообщение, просит поговорить по телефону или
по скайпу. Я впала в ступор и ничего не ответила. На сле-
дующий день у меня случился нервный срыв, внезапно
вернулись переживания трехмесячной давности. Сейчас
опять все мысли заняты бывшим. Я пытаюсь понять, что
он хотел. Думаю о том, что ему сказать. Перестала вести
дневник, не хожу гулять. Просто сижу дома и ломаю голову,
что дальше делать. Я даже не уверена, что хочу ему звонить,
Глава 9
276
но в то же время жалко терять такой шанс. Может быть, ему
было скучно или он не мог заснуть, но какая-то часть меня
задается вопросом: а что, если он хотел со мной увидеться?
Помогите! У меня все успехи в работе над собой прахом
пошли. Я откатилась к самому началу!
Это очень типичное письмо, у меня накопилась целая
папка аналогичных историй. Многих читателей выбивает
из колеи неожиданная попытка бывшего партнера выйти
на связь после долгого молчания. Кто-то злится и ощущает,
словно бывший партнер вторгся на его территорию — в па-
мяти всплывает весь набор негативных эмоций, вынутый
из периода разрыва. Другие радуются, что появилась возмож-
ность отшить бывшего партнера. Третьим приятно услышать
голос, убедиться, что партнер скучает, и обсудить дальнейшие
планы. Может быть, удастся поговорить о дружбе, а может,
и о воссоединении. Какой бы конкретно ни была реакция, все
письма объединяет одно: бывший партнер выбил из колеи,
и теперь хочется нарушить режим «Никаких контактов».
Прежде чем что-то предпринять, дайте себе время со-
браться с мыслями. Неожиданный голос из прошлого спустя
столько времени — это настоящее потрясение. Не поддавай-
тесь первому порыву, сначала нужно справиться с удивлением,
а затем отрефлексировать все поднявшиеся с глубин прошло-
го мысли и эмоции. После этого картина станет яснее, и вы
вспомните следующее.
1. Неважно, что ваш бывший партнер неожиданно
связался с вами и невольно нарушил режим «Ни-
каких контактов». Максимально дистанцироваться
277
Часто задаваемые вопросы
от бывшего партнера было вашим твердым решением.
«Ну и пусть делает, что хочет», — думаете вы. Понят-
но, отчего вы расстроились, но нет причин что-то ме-
нять в своей жизни. Прогуляйтесь по любимым местам,
пострадайте, поплачьте — освободитесь от всех нега-
тивных эмоций. Вскоре вы почувствуете себя лучше.
Но не контактируйте с ним!
2. Не надо становиться жертвой чужих капризов. Берите
жизнь в свои руки и не позволяйте случайному звонку
или сообщению поставить под угрозу ваше душев-
ное спокойствие, над которым вы столько работали.
Ни у кого не должно быть власти над вами. Ни сейчас,
ни в будущем. Не соглашайтесь на роль жертвы. Научи-
тесь брать ответственность за свою жизнь. Ваша стра-
тегия — это ваша зона ответственности, не позволяйте
кому-то еще делать выбор за вас.
3. Предполагаемое общение — еще не причина откры-
вать свои границы. Наверняка у вас после последней
встречи накопилось множество мыслей, и вам захочет-
ся все это высказать бывшему партнеру. Но вы знаете
правило: пишем в дневнике, говорим с другом, идем
на терапию или в группу поддержки.
4. Вспомните веские причины, по которым вы решили
перейти на режим «Никаких контактов». Вы сделали
это не ради бывшего партнера — «Объявлю-ка я ему
бойкот». Не ради того, чтобы доказать свою правоту
или крутость. Нет, это нужно вам — ради собственного
восстановления и личностного роста. Режим «Ни-
каких контактов» обеспечивает ваше пространство,
ваше чувство собственного достоинства и вашу новую
Do'stlaringiz bilan baham: | 
