Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

6
ЗОМБИ ВОКРУГ НАС
Углубимся в причины прокрастинации

---

Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» описывает
неудачницу Лайзу Аллен — женщину среднего возраста, которая всю
жизнь борется с лишним весом и с 16 лет курит и пьет. Муж бросил ее
ради другой, ни на одной работе она не задерживалась больше года и
влезла в долги.
Однако за четыре года Лайза совершенно переменила свою жизнь:
похудела на 30 кг, вплотную подобралась к магистерской степени,
бросила выпивку и сигареты и восстановила здоровье настолько, что
даже пробежала марафон.
Для понимания того, каким образом Лайзе удалось добиться таких
перемен, мы должны сначала понять, что такое привычка.
Привычки бывают полезными и вредными. Привычка — это когда
мозг впадает в ранее запрограммированное «зомбированное»
состояние. Вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что формирование
порций информации — нейронных паттернов, автоматически
образующихся в результате частого повторения, — очень близко
соотносится с привычкой [1].
Привычка — средство экономии наших сил, она позволяет
освободить сознание для других видов деятельности. Вспомните,
например, как вы впервые давали задний ход, чтобы съехать с дороги.
Из-за потока информации, лившейся в мозг, задача казалась почти
невыполнимой. Однако вы быстро научились формировать порции
информации и, сами того не замечая, просто давали себе команду:
«Едем!» — и съезжали с дороги. Мозг в таких случаях входит в
зомбированное состояние, при котором сознание не контролирует
некоторые процессы.
Вы впадаете в привычное зомбированное состояние чаще, чем
думаете. В том-то и состоит польза от привычки: при выполнении
привычного действия вы не применяете сфокусированный режим для
обдумывания того, что делаете. Это экономит вам силы.
Привычные действия могут отличаться по продолжительности.
Случаются короткие интервалы в несколько секунд, когда вы
отстраненно улыбаетесь прохожему или смотрите на ногти — чисты
ли. Однако привычные действия порой длятся и дольше — например,
когда вы совершаете пробежку или добираетесь домой с работы.
У привычных действий четыре этапа:

---

1. Сигнал. Это тот триггер, который переключает вас в
«зомбированное» состояние. Сигналы могут быть простыми —
например, когда вы видите первую строку списка дел (пора делать
домашние задания на следующую неделю!) или последнее сообщение
от приятеля (пора бездельничать!). Сам по себе сигнал ни полезен, ни
вреден. Имеет значение только последовательность действий,
которыми мы на него реагируем.