O`zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim vazirligi urganch davlat universiteti

3.2.  Yosh darvozabonlarni texnik va taktik  jixatdan tayyorlashga  

yo‘naltirilgan maxsus mashqlar majmuasi 

 

1. Sakrashlarni imtatsiya qilish va arg‘amchida sakrashlar -1-1,5 daqiqa. 

2. Yugurish mashqlari:  

         a) tizzani baland ko‘tarib yugurish -10-15 m; 

         b) yurishdan yugurishga o‘tish -10m; 

         v) “a”va “b” mashqlarni uyg‘unlikda bajarish -15-20m; 

         g) startdan chiqish -10-15m; 

         d) startdan chiqish, turli xolatlarda to‘pni ushlash-10-15m; 

3.  Sakrash mashqlari. 

         a) tizzani ko‘krakka tortgan xolda bir oyoqda sakrash; 

         b) oldinga va yon tomonga bir oyoqda navbatma-navbat sakrash; 

         v) ko‘p sakrashlar (3,5,7) m; 

         g) yurish jarayonida yuqoriga sakrashlar; 

4.  Akrobatik mashqlar. 

         a) oldinga o‘mbaloq oshish; 

         b) oldinga o‘mbaloq oshish, tezlanish va to‘pni ilib olish; 

         v) barer oSha o‘mbaloq oshish, tezlanish va yuqoridan to‘pni qabul qilish; 

g)  startdan  chiqish  5m.ga,  yon  tomonga  yiqilish,  tez  turib  bir  qadamdan 

yuqoridagi to‘pga sakrash;  

5.  Yondoshtiruvchi va to‘pni qabul qilish texnikasini takomillashtiruvchi  

         mashqlar. 

         a) past yo‘nalishdagi to‘pni qabul qilish;      

         b) yon tomonga qadam tashlab past yo‘nalishdagi to‘pni qabul qilish; 

         v) murabbiy ko‘rsatmasiga binoan yiqilish va to‘pga tashlanishlar; 

         g) “pastlayotgan” to‘pga tashlanishni o‘zlashtirish; 

         d) 3-4 kg og‘irlikdagi to‘ldirma to‘p yordamida aniq va uzoqqa to‘p otish 

         kuchini rivojlantirish; 

         e) 3kg og‘irlikdagi to‘ldirma to‘p yordamida qo‘l barmoqlari kuchi va yuqori 

---

 

61 

         elka bo‘g‘imlari kuchini mustaxkamlash qorin, ko‘krak balandligidagi, va 

         yuqoridan kelayotgan to‘pni qabul qilish texnikasini takomillashtirish. 

               Tayyorgarlik jarayoni va mashg‘ulot oldidan darvozabon tomonidan    

                                     bajariladigan mashqlar. 

1. 600-800 m.ga engil yugurib to‘pni qabul qilish imitatsiyasini bajarish 

 (pastdan, qorin va bosh, ko‘krak va boshdan qoridagi to‘plar); 

2. Gimnastika mashqlari majmui. 

3. Yugurish mashqlari: