Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

Yurish —
 insonning joydan-joyga ko'chishidagi oddiy usul bo‘lib, turli yoshdagi 
kishilar  uchun  ajoyib  jismoniy  mashq  hisoblanadi.  Uzoq  va  bir  tekis  yurganda 
a’zoyi  badandagi  qariyb  barcha  mushaklar  ishlaydi,  organizmdagi  yurak-qon 
tomir,  nafas  olish  va  boshqa  tizimlar  faoliyati  kuchayadi,  natijada  modda 
almashinishi  ortadi.  Jismoniy  mashq  sifatida  odatdagi  yurishning  avvalo 
sog’lomlashtirish  ahamiyati  bor.  Odamni  ilk  bolalik  chog‘idan  yurishga 
o‘rgatadilar.  Lekin  bu  bilan  kifoyalanib  boimaydi.  Hamma  odamlar  to‘g‘ri, 
chiroyli va tejamli yura bilishlari zarur. 
Oddiy yurishdan tashqari, yurishning boshqacha xillari ham bo’ladi: sayyohat 
yurish,  safda  yurish  va  sportcha  yurish.  Musobaqalarda  yurishning  texnika 
jihatidan eng qiyin, lekin eng foydali xili sportcha yurish qo‘llaniladi. Uning tezligi 
oddiy yurishga nisbatdan ikki marta ortiq. Ammo bunday yuqori tezlikka erishish 
uchun,  sportcha  yurish  texnikasi  asoslarini  o’rganib  olishning  o‘zigina  kifoya 
qilmay,  balki  oddiy  yurishga  qaraganda  anchagina  jadalroq  ish  bajarish  talab 
qilinadi,  ya’ni  energiya  sarflash  ortadi.  Shu  sababdan  sportcha  yurish  bilan 
shug‘ullanish  sportchi  organizmiga  ancha  ta'sir  etib,  uning  ichki  a’zolarini  va 
tizimlarini  mustahkamlaydi, ularning  ish qobiliyatini oshiradi, kuchni va    ayniqsa 
chidamlilikni  rivojlantirishga  ijobiy  ta’sir  ko‘rsatadi,  irodali  bo’lishga  o‘rgatadi. 
Shuning uchun ham yetuk tez yuruvchilar juda chidamli bo‘ladilar. 
 
T
u
rn
in
g
 
n
o
mi
 
Z
il
is
h
 j
o
y
i 
E
g
k
ak
lag
 
Y
o
sh
la
r 
O'g'il bolalar 
A
y
o
ll
ar
 
Q
izl
ar
 
Qiz bolalar 

---

 
 
 
 
 
 
16
-17
 
14
 
15
 
13
 
12
 
11
 
2
0
 v
a 
16
-19
 
14
-15
 
13
 
12
 
11
 
 
 
 
y
o
sh
 
y
o
sh
 
y
o
sh
 
y
o
sh
 
y
o
sh
 
u
n
d
a
n 
k
at
ta
 
y
o
sh
 
y
o
sh
 
y
o
sh
 
y
o
sh
 
y
o
sh
 
Yugurish 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
30 m 
0', V  — 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
— 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
50 m 
0', V  K 
K 
K 
+ 
+ 
+ 
K 
K 
K 
+ 
+ 
+ 
60 m 
0', V  K 
K 
K 
+ 
+ 
+ 
K 
K 
K 
+ 
+ 
+ 
100 m 
0', V  R 
R 
K 
+ 
+ 
+ 
R 
R 
K 
+ 
+ 
+ 
200 m 
0', V  R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
300 m 
0', V  K 
K 
K 
+ 
+ 
— 
K 
K 
K 
+ 
+ 
— 
400 m 
0', V  R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
500 m 
0', V  K 
K 
K 
+ 
+ 
— 
K 
K 
K 
+ 
+ 
— 
600 m 
0', V  K 
K 
K 
+ 
+ 
— 
K 
K 
K 
+ 
+ 
— 
800 m 
0', V  R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
1000 m 
0', V  R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
1500 m 
0', V  R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
R 
R 
K 
+ 
+ 
— 
2000 m 
0', v 
R 
R 
K 
+ 
—  — 
R 
R 
K 
+ 
—  — 
3000 m 
0', v 
R 
R 
K 
+ 
—  — 
R 
R 
K 
+ 
—  — 
5000 m 
0', v 
R 
R 
+ 
— 
- 
— 
R 
R 
— 
— 
—  — 
10000 m 
0' 
R 
+ 
— 
— 
 
— 
R 
— 
— 
— 
—  — 
20000 m 
0' 
R 
— 
— 
— 
 
— 
— 
— 
— 
— 
—  — 
25000 sh 
0' 
R 
 
— 
—  —  — 
— 
— 
— 
— 
—  — 

---

1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10 
11 
12 
13  14 
30000 m 
O'  R 
—  —  —  —  —  — 
—  —  —  —  — 
bir soatli 
O'  R 
—  —  —  —  —  — 
—  —  —  —  — 
ikki soatli 
O'  R 
—  —  —  —  —  — 
—  —  —  —  — 
50 m, 
to'siqlarosha 
v 
K 
K  K 
+ 
+  + 
K 
K 
K 
+ 
+ 
+ 
55 sh, 
to'siqlarosha 
v 
K 
K  K 
+ 
+  + 
K 
K 
K 
+ 
+ 
+ 
60 m, 
to'siqlarosha 
O', v K 
K  K 
+ 
+  + 
K 
K 
K 
+ 
+ 
+ 
100 m, 
to'siqlarosha 
O', v —  —  —  — 
—  —  R 
R 
K 
+ 
—  — 
110 m, 
to'siqlarosha 
O', v R 
R 
K 
+ 
—  —  — 
—  —  —  —  — 
300 m, 
to'siqlarosha 
O'  K 
K  K 
—  —  —  K 
K 
+ 
—  —  — 
400 m, 
to'siqlarosha 
O'  R 
R 
—  —  —  —  R 
+ 
—  —  —  — 
1500 m, 
to'siqlarosha 
O', v —  K  K 
—  —  —  — 
—  —  —  —  — 
2000 m, 
to'siqlarosha 
O', v K 
K  —  — 
—  —  — 
—  —  —  —  — 
3000 m, 
to'siqlarosha 
O'  R 
—  —  —  —  —  — 
—  —  —  —  — 
Kross 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
300 m 
D 
—  —  —  —  —  —  — 
—  + 
+ 
+ 
+ 
500 m 
D 
—  —  —  + 
+  + 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
1000 m 
D 
+ 
+ 
+ 
+ 
+  + 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
1500 m 
D 
—  —  —  —  +  + 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
2000 sh 
D 
+ 
+ 
+ 
+ 
+  + 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
3000 m 
D 
+ 
+ 
+ 
+ 
—  —  + 
+ 
+ 
+ 
—  — 
5000 m 
D 
+ 
+ 
+ 
—  —  —  + 
+ 
+ 
—  —  — 

---

 
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10  11  12  13  14 
Shosse bo'ylab 
yugurish 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 km 
Sh 
—  +  + 
—   
 _ 
+  + 
 
 
 
 
10 km 
Sh 
k 
+ 
—  —   
  
 K  + 
 
 
 
 
15km 
Sh 
k 
K  —  —   
  
 K  k 
 
 
 
 
20 km 
Sh 
k 
K  —  —   
  
 K   
 
 
 
 
30 km 
Sh 
k 
—  —  —   
 _ 
k 
 
 
 
 
 
42 km 195 m 
Sh 
k 
—  —  —   
 _ 
k 
 
 
 
 
 
(marafon) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Estafetali yugurish  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4x60 m 
0' 
—  —  + 
+ 
+ 
+ 
 
  
+ 
+ +  + 
+ 
4x100 m 
0' 
R 
R  K 
+ 
—  —  R  k 
K 
 
 
4x200 m 
0', V  R 
R  K 
+ 
—   
 R  R 
K 
+ 
+ 
 
 
4x300 m 
0' 
—  —  + 
+ 
+ 
 
  
 
+ 
+ 
 
4x400 m 
0', V  R 
R  k 
—  —   
 R  R 
k 
 
 
 
3x800 m 
0', V   
—  —  —   
  
 R  R 
 
 
 
 
4x1000 m 
O' 
■ 
+ 
+ 
—  —   
 +  + 
+ 
 
 
 
4x800 m 
O', V  R 
R  + 
—   
  
 R  R 
+ 
 
 
 
10x1000 m 
0' 
K 
K  —   
  
 _ 
 
 
 
 
 
 
4x1500 m 
0' 
R 
R  —  —   
 _ 
 
 
 
 
 
 
400 300 200 100 
m 
0', v  K 
K  k 
+ 
 
  
 K  K 
k 
+ 
 
 
6000 m 
D 
+ 
. +  + 
—  —  —  — 
—  —  —  —  — 
8000 m 
D 
+ 
+ 
—  —  —  —  — 
—  —  —  —  — 
10000 m 
D 
+ 
+ 
—  —  —  —  — 
—  —  —  —  — 
12000 m 
D 
+ 
+ 
—  —  —  —  — 
—  —  —  —  — 
14000 m 
D 
+ 
+ 
—  —  —  —  — 
—  —  —  —  — 

---

800 400 200 100 
m 
0', v  K 
K  + 
—  —  —  K  K  + 
 
—  — 
Sportcha yurish 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 km 
Ol,Sh
,B 
—  —  —  —  +  + 
 
  
 
 
+ 
+ 
2 km 
0',Sh,
B 
- 
—  —  —  +   
  
 _ 
 
 
+ 
 
3 km 
0',Sh,
B 
 
 + 
+ 
+ 
—  —  k  K  k 
+ 
+ 
 
5 km 
0',Sh,
B 
K 
K  k 
+ 
—  —  R,
K 
R,K  k 
 
 
 
10 km 
0',Sh,
B 
R, K R, 
K 
+ 
—  —  —  R,
K 
R,K   
—  —  — 
 
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9  10  11  12  13  14 
20 km 
0',Sh  R,K —  —  —  —   
 +   
  
  
 
 
30 km 
0',Sh  R,K —  —  —  —  —  —   
  
 _ 
 
 
50 km 
0',Sh  R,K —  —  —  —  —   
  
 _ 
 
 
 
bir soatli 
O' 
R 
—  —  —   
  
  
 _ 
 
 
 
 
ikki soatli 
O' 
R 
—  —  —  —  —  —  —  —  —  —  — 
Yugurib kelib 
sakrash: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
balandlikka 
0',B  R 
R  K 
+ 
+  + 
R  R 
K 
+ 
+ 
+ 
langarcho'p bilan  0',B  R 
R  K 
+ 
+   
  
  
 _ 
 
 
 
uzunlikka 
0',B  R 
R  K 
+ 
+  + 
R  R 
K 
+ 
+ 
+ 
uch hatlab 
0',B  R 
R  k 
+ 
+  —  —  —  —  —  —  — 
Turgan joydan 
sakrash: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
balandlikka 
G',B  K 
K  + 
+ 
+  + 
K  K 
+ 
+ 
+ 
+ 

---

uzunlikka 
0',B  K 
K  + 
+ 
+  + 
K  K 
+ 
+ 
+ 
+ 
uch hatlab 
0\B  K 
K  + 
+ 
—  —  K  K  + 
—   
 
Uloqtirish: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
lappak 
0' 
R 
R  k 
+ 
+  + 
R  R 
k 
+ 
+ 
■ 
bosqon 
o- 
R 
R  k 
+ 
+  + 
—  —   
  
  
  
 
nayza 
O' 
R 
R  k 
+ 
—  —  R  R  k 
+ 
 
  
 
granata 
O' 
K 
K  k 
+ 
+  + 
K  K 
k 
+ 
+ 
_ 
koptok 
0' 
—  —  + 
+ 
+  + 
—   
  
  
 _ 
 
yadro irg'itish 
0',B  R 
R  k 
+ 
+  + 
R  R 
+ 
+ 
+ 
+ 
Ko'pkurash 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 
2 
3 
4  5  6 
7  8 
9 
10  11  12  13  14 
O'nkurash (100 m 
gayugurish, uzunlikka 
sakrash, yadro irg'itish, 
balandlikka sakrash, 400 
mgayugurish, 110 m 
to'siqlarosha yugurish, 
lappak uloqtirish, 
langarcho'p bilan sakrash, 
nayza uloqtirsh, 1000 
mgayugurish) 
O'  —  R  K   
 
 
 
 
 
 
 
 
To'qqizkurash (100 
mgayugurish, uzunlikka 
sakrash, yadro irg'itish, 
balandlikka sakrash, 60 m 
ga to'siqlarosha yugurish, 
langarcho'p bilan sakrash, 
1000 mga yugurish) 
O'  —  R  K   
 
 
 
 
 
 
 
 

---

Yettikurash (100 m 
to'siqlarosha yugurish, 
balandlikka sakrash, yadro 
irg'itish, 200 m yugurish, 
uzunlikka sakrash, nayza 
uloqtirish, 800 m 
yugurish) 
O'   
 
 
 
 
 
R  R  R  —  —  — 
Oltikurash (100 mga 
yugurish, uzunlikka 
sakrash, yadro irg'itish, 
110 m ga to'siqlarosha 
yugurish, lappak 
uloqtirish, langarcho'p 
bilan sakrash) 
O'  —  K  K   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9  10  11  12  13  14 
Oltikurash (60 m 
ga to'siqlarosha 
yugurish, 
balandlikka 
sakrash, yadro 
irg'itish, 200 m ga 
yugurish, 
uzunlikka sakrash, 
600 m ga 
yugurish) 
V 
—  —  —  —  —  —  K  K  k 
—  —  — 
Beshkurash 
(uzunlikka 
sakrash, nayza 
uloqtirish, 200 m 
ga yugurish, 
lappak uloqtirish, 
1500 m 
gayugurish) 
O' 
R 
R  K 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

---

Beshkurash (60 m 
ga yugurish, 
uzunlikka sakrash, 
yadro uloqtirish, 
balandlikka 
sakrash, 1000 m 
gayugurish) 
O',V —  —  —  + 
+  —  —  —  —  —  —  — 
Beshkurash (100 
m ga to'siqlarosha 
yugurish, yadro 
irg'itish, uzunlikka 
sakrash, nayza 
uloqtirish, 800 m 
ga yugurish) 
O' 
—  —  —  + 
+  + 
—  —  —  +  + 
+ 
 
 
 
 
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9  10  11  12  13  14 
To'rtkurash (60 m 
ga yugurish, 
balandlikka 
sakrash, koptok 
uloqtirish, qiz 
bolalarga 500 sh 
ga yugurish, o'g'il 
bolalarga 800 m 
yugurish) 
O' 
- 
- 
- 
+ 
+ 
+ 
- 
- 
- , 
+ 
+ 
+ 
To'rtkurash 
(to'siqlarosha 60 m 
ga yugurish, 
balandlikka 
sakrash, yadro 
uloqtirish, 600 m 
yugurish) 
V 
 
 
 
 
 
 
 
+ 
+ 
+ 
- 
- 
Uchkurash 
(yugurish, sakrash, 
uloqtirish 
ko'pkurashlar 
tarkibiga kiruvchi 
O',V  + 
+ '  + 
+ 
+ 
+ 
+  + 
+ 
+ .  + 
+ 

---

turlardan tanlab 
olinadi) 
     Shartli 
 
 
belgilar: 
O' 
—  musobaqao'yingohdao'tkaziladi;  V  — 
musobaqabinodao'tkaziladi;  Sh  —  musobaqa  shosseda,  shahar  va  qishloq 
ko'chalarida  o'tkaziladi;  D  —  musobaqa  dalada  o'tkaziladi  (kross);  R  —  rekord 
qayd qilinadi; K — yuqori ko'rsatkich qayd qilinadi; „+"  — musobaqa rekordi va 
yuqori ko'rsatkich qayd qilinmaydi; „—" — musobaqa o'tkazilmaydi. 
 
Yurish  musobaqalari  stadion  yo’lkalarida  (soat  strelkasi  harakatiga  teskari 
yo'nalishda)  va  oddiy  yo’llarda  (shoh  va  shahar  ko'chalarida,  so'qmoqlarda  va 
hokazo) 3 dan 50 km gacha masofada o'tkaziladi. 
Yurish  musobaqasida  qatnashuvchilar, qoidada belgilangan  yurish texnikasi 
xususiyatlariga rioya qilishlari kerak. Bularning eng asosiysi bir lahza bo'lsa ham 
ikkala  oyoq  bir  vaqtda  yerdan  uzilib  qolishiga  yo’l  qo'ymaslikdan  iborat. 
Oyoqlardan birontasi  yerga  tegmay  turgan  fursat sodir  bo'lgudek  bo'lsa, sportchi 
yurishdan  yugurishga  o'tgan  hisoblanadi.  Bu  qoidani  buzgan  sportchini  maxsus 
hakamlar musobaqadan chetlatadilar. 
Yurish  musobaqasida  qatnashuvchilar, qoidada belgilangan  yurish texnikasi 
xususiyatlariga rioya qilishlari kerak. Bularning eng asosiysi bir lahza bo'lsa ham 
ikkala  oyoq  bir  vaqtda  yerdan  uzilib  qolishiga  yoi  qo'ymaslikdan  iborat. 
Oyoqlardan birontasi  yerga  tegmay  turgan  fursat sodir  bo'lgudek  bo'lsa, sportchi 
yurishdan  yugurishga  o'tgan  hisoblanadi.  Bu  qoidani  buzgan  sportchini  maxsus 
hakamlar musobaqadan chetlatadilar. 
Yugurganda  butun  organizmning  ish  qobiliyatiga  qo‘yilgan  talab 
yurgandagiga  nisbatan  anchagina  katta  bo’ladi.  Chunki  yugurganda  a’zoyi 
badandagi mushak guruhlarining deyarli hammasi ishga tushadi, yurak-qon tomir, 
nafas  olish  va  boshqa  tizimlar  faoliyati  kuchayadi,  modda  almashinish  ancha 
oshadi.  Shug'ullanuvchilarning  imkoniyatlariga  qarab,  masofa  uzunligini  va 
yugurish  tezligini  o‘zgartirish  bilan  ish  miqdorini  har  xil  qilish,  odamning 
chidamliligi,  tezkorligi  va  boshqa  fazilatlari  rivojlanishiga  ta’sir  o'tkazishi 
mumkin. Masalan, unchalik  tez  emas, lekin uzoq vaqt  yugurish  (ayniqsa o'rmon 
yoki  istirohat  va  bog’larda)  ning  gigiyenik  ahamiyati  katta  bo'lib,  bu 
sog'lomlashtirishning eng yaxshi vositalaridan biri hisoblanadi. 
 Yuqori  tezlikda  yugurish  shug'ullanuvchilarga,  xususan  ularning  yurak-qon 
tomir  va  nafas  olish  tizimlariga  qo'yilgan  talabni  oshiradi  va  chidamlilikni 
rivojlantiradigan zo'r vosita bo'lib xizmat qiladi. Juda katta tezlikda yugurish esa, 
tezlikni  rivojlantirish  uchun  o'tkaziladigan  maxsus  mashg‘ulotlarga  kiritiladi. 
Yugurish  bilan  shug’ullanish  jarayonida  kishi  irodasi  mustahkamlanadi,  o'z 
kuchini  taqsimlay  olish,  to'siqlardan  o‘ta  bilish,  ochiq  joyda  mo‘ljal  ola  bilish 
qobiliyati hosil bo'ladi. 
Yugurish — har tomonlama jismoniy rivojlanishning asosiy vositalaridan 
biri. Barcha mutaxassislikdagi yengi latletikachilarning ham, boshqa sport turlari 
bilan shug’ullanuvchilarning ham mashqlarida yugurishga ko‘p e’tibor berilishi, 

---

shuningdek faol dam olish, sog’lomlashtirish va ish qobiliyatini saqlash vositasi 
sifatida yugurishning ulushi katta ekani ana shundan. 
Yugurish — yengil atletikaning hamma turlari ichida eng ammabop jismoniy 
mashq.  Yengil  atletika  musobaqalarida  yugurish  va  estafetaning  turli  xillari 
yetakchi  o'rin  tutadi,  ularga  tamoshabin  ham  juda  qiziqadi.  Shuning  uchun 
yugurish  musobaqalari  eng  yaxshi  tashviqot  va  targibot  vositalaridan  biri 
hisoblanadi. 
Yengil  atletikada  yugurishning  tekis  yugurish,  to‘siqlar  osha  yugurish, 
estafetali  yugurish  va  tabiiy  sharoitlarda  yugurish  xillari  boiadi.  Yugurishning 
xillari va masofa uzoqligining variantlari jadvalda ko‘rsatilgan. 
 Tekis  yugurish  malum  masofaga  yoki  vaqtbay  tarzda  yugurish  yo’lkasida 
(soat  strelkasi  harakatiga  teskari  yo‘nalishda)  o‘tkaziladi.  400  metrga  va  undan 
qisqa  masofaga  yugurishda  har  bir  yuguruvchi  uchun  alohida  yo’lka  ajratiladi. 
Qolgan  masofalarga  yugurish  musobaqalari  umumiy  yo’lkada  o’tkaziladi. 
Belgilangan  masofani  o‘tish  uchun  sarflangan  vaqt  soniya  o’lchagich 
(sekundamer)  bilan  o'lchanadi.  Bir  soatlik  va  ikki  soatlik  yugurishda  vaqt 
chegaralangan  bo'lib,  natija  shu  vaqt  ichida  bosib  o’tilgan  masofa  tarzida  metr 
hisobida aniqlanadi.