Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

G‘ujanak bo‘lish 
 
Bajarish  texnikasi.  G‘ujanak  bo‘lish  –  bu  tizza  elkalarga  tortilib,  tirsaklar 
tanaga siqilgan, qo‘l panjalari boldirning o‘rtasidan ushlab (oyoq panjalari va tizzalar 
bir  muncha  ochiq)  bukilgan  tananing  holati.  G‘ujanak  bo‘lish  –  dumalashlar, 
o‘mbaloq  oshishlar  va  g‘ujanak  bo‘lib  saltolar  bajarish  uchun  asosiy  yordamchi 
mashq  hisoblanadi.  G‘ujanak  bo‘lish  yarim  o‘tirib    ),  o‘tirib      chalqancha  yotib   
bajariladi. 
 
 
 
 
 
 

---

 
 
 
 
 
 
 
 
O‘rgatish ketma-ketligi. 
1.  Asosiy  turishdan  qo‘llar  yuqoriga,  tez  o‘tirish  va  o‘tirib  g‘ujanak  holatini 
olishi, belni yarim doira shakliga keltira olishga e’tiborni qaratish lozim. 
2. Orqadan tayanib o‘tirish holatidan, tez oyoqlarni bukib g‘ujanak bo‘lish. 
3. CHalqancha yotib qo‘llar yuqorida, tez oyoqlarni bukib g‘ujanak bo‘lish. 
4. CHalqancha yotish holatidan tanani ko‘tirib, g‘ujanak bo‘lib o‘tirish. 
Xatolar. 
1. Boshni orqaga egilib ketishi. 
2. Oyoqlar ochilmagan. 
3. Oyoqlar juda keng ochilgan. 
4. Boldirdan noto‘g‘ri ushlash (juda balanddan yoki pastdan “zamok”). 
5. To‘liq g‘ujanak bo‘lmaslik. 
Bajarishga  bo‘lgan  talablar.  Har  bir  mashqni  bir  necha  bor  takrorlab 
harakatlarni sekin-asta tezlashtirib bajarish va g‘ujanak holatini ushlab turish kerak.