O‘zbekiston respublikasi oliy va o‘rta maxsus ta’lim vazirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti pedagogika va psixologiya fakulteti

2.2. Emotsional reaksiyalarni aniqlash usullari

Emotsional reaksiyani aniqlash va belgilash usuli Tavsiya etilgan texnika hissiyotlarni boshqarishning asosiy usuli, ya'ni: hozirgi emotsional holatlarni tan olish va aniqlash. Ammo bu usul o'ziga xos darajada murakkab, chunki insondan o'zini kuzatish qobiliyatini maksimal darajada oshirish va ularning aqliy namoyonlarini tavsiflashni talab qiladi. Ushbu usulni qo'llash texnikasi bir necha bosqichlardan iborat:
1.Tuyg'ularni vujudga keltiradigan hodisani aniqlash va tavsiflash.
2. Hodisaga beriladigan ma'noni aniqlash va tavsiflash.
3.Hissiyotga bog'liq tuyg'ularni aniqlash va tavsiflash.
4. Tuyg'uga asoslangan harakatning ta'rifi va tavsifi.
5. Hissiyotning sizga ta'sirini aniqlash va tavsiflash.
Ushbu ko'rsatmalarni bosqichma-bosqich amalga oshirish, birinchi navbatda, o'z-o'zidan aksariyat hissiy stresslarni yengillashtiradi, ikkinchidan, bu sizning xatti-harakatlaringizni yetarlicha va oqilona baholash va his-tuyg'ularni yo'q qilish uchun zarur bo'lgan harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi. Aytgancha, xuddi shu usul yordamida qandaydir tuyg'ularni uyg'otish mumkin. Ammo buning uchun kerakli elementlarni ko'paytira olish uchun odamning asosiy his-tuyg'ularini aniq tushunishingiz kerak.
Azob-uqubatlarga toqat qilish usulini qo'llash usuli.Ba'zida odamga salbiy his-tuyg'ularni yengish uchun unga sabab bo'lgan harakatlarini namoyon etishiga ruxsat berish kerak degan fikr mavjud. Ushbu usul salbiy hissiyotlarga hamroh bo'ladigan tajribalarga chidash mumkin va kerakligiga asoslanadi. Masalan, siz g'azablanasiz yoki g'azablanasiz va baqirishni, nimanidir buzishni, kimnidir urishni xohlaysiz. Bu hech qanday shart emas. Siz bu hissiyotni nima bo'lganligi uchun qabul qilishingiz kerak, bo'lsin. Vaqt o'tishi bilan siz ushbu hissiyot yo'qolib ketishini va keyinchalik butunlay yo'q bo'lib ketishini sezasiz. Va salbiy hissiy zaryad qanday ruhiy azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi mumkinligini bilib, agar kerak bo'lsa, masalan, g'azablangan odamning xatti-harakatlarini takrorlash kerak bo'lganda, u yoki bu his-tuyg'ularni qasddan ko'paytira olasiz.