O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maxsus ta’lim vazirligi mirzo ulug`bek nomidagi

BOB. Salomatlikning ruhiy omillari

1. 
   Shaxslarda ruhiy salomatlilik
   

RUHIY SALOMATLIK VA KASALLIKLARNING MAXIYATI

Psixiatriya, sodda qilib aytganda, barcha ruhiy muammolarni kelib chiqishiga ko'ra ikki toifaga ajratadi: biokimyoviy kelib chiqishi (miya organik darajada buzilganida) va aqliy (organik sabablarsiz odamning fikrlashi buzilganida).
Shu bilan birga, biokimyoviy buzilishlarning sabablari noma'lum bo'lganligi sababli (jarohatlar, yaralar va jismoniy kasalliklarning oqibatlari bundan mustasno), noma'lum bo'lgani uchun, masalan, u yoki bu odam saraton kasalligi bilan kasallanganligi sababli, hech kim ruhiy kasalliklarning biokimyoviy mexanizmlari ruhiy kasallik bilan bog'liq emasligiga kafolat bera oladi.inson faoliyati, uning tafakkuri. Shuning uchun psixiatriya inkor etmaydi, lekin biz to'g'ridan-to'g'ri tasdiqlaymizki, insonning tafakkuri va harakatlari uning ruhiy salomatligi va kasalligining hal qiluvchi sabablari hisoblanadi.

RUHIY SALOMATLIK VA SALOMATLIKNING IKKI XULQIQ OTILLARI

Inson xulq-atvorining barcha ko'p qirralarida (va fikrlash xulq-atvorning bir qismidir), bizning ruhiy salomatligimizga eng katta ta'sir ko'rsatadigan ikkita omil mavjud:
1. O'zini va dunyodagi o'rnini hushyorlik bilan baholash qobiliyati (hushyor o'zini o'zi qadrlash);
2. O'z aqliy va hissiy faoliyatini nazorat qilish qobiliyati (o'zini o'zi boshqarish).

Bu ikki omilning ahamiyati butun hayotimiz uchun juda katta va ajablanarlisi shundaki, ko'pchilik bu qobiliyatlarni o'zlarida rivojlantirish uchun hech qanday harakat qilmaydi.

aqlli o'zini o'zi hurmat qilish- bu insonning o'zi, uning fazilatlari, qobiliyatlari, mas'uliyati, odamlar va koinot bilan o'zaro munosabati va boshqalar haqidagi haqiqiy g'oyaga iloji boricha yaqinroqdir. haddan tashqari o'zini past qilish. Psixiatriyada "tanqid" degan tushuncha bor, ya'ni insonning o'zini tanqidiy baholay olish qobiliyati. Aynan "tanqid" o'zimizni bilishimizga yordam beradi. Og'ir ruhiy kasallar ko'pincha o'zlarini oddiy deb bilishadi va ularning atrofida deyarli hamma kasal: ular o'zlariga tanqidiy qarashga qodir emaslar. Bu "tanqid" bo'lmagan holat.
Ammo agar biz o'zimizni Napoleon deb hisoblamasak va ba'zida xotinning (erning) tanqidini tan olmasak, bu bizning o'zimizni hurmat qilishimizni anglatmaydi. Hech qanday mubolag'asiz aytish mumkinki, har bir insonning o'zini o'zi qadrlashi buziladi va ko'pchilik odamlarda u qattiq buziladi.

Bu qanday ma'lum?

Bu ma'lum, chunki hushyor o'z-o'zini hurmat qilish bepul emas, uni aqliy mehnat bilan olish kerak. Ammo bu ish bilan kam odam shug'ullanadi va shug'ullanadiganlar bu jarayonning cheksiz ekanligini bilib hayron qolishadi. Siz o'zingiz haqingizda hamma narsani bilganga o'xshaysiz, lekin bir necha yillar o'tadi va yangi daraja tushunish. Yana bir necha yillik ishdan keyin - keyingi. Va shuning uchun cheksiz. O'zimizni bilish eng qiyin vazifadir, chunki biz o'z terimizdan chiqib, o'zimizga tashqaridan qaray olmaymiz.
Ammo bu harakatlar yaxshi samara beradi. Kichkina ruhiy kasalliklarni boshdan kechirgan barcha odamlar kasallik paytida narsalar haqidagi g'oya, go'yo "suzib turishini" bilishadi. Odamlarning g'oyasi o'zgarmoqda (ular to'satdan yomon yoki tajovuzkor bo'lib tuyula boshlaydilar yoki bizni sevmaydilar), o'zlari haqida ... Qo'rqinchli, qo'lga oladigan hech narsa yo'q. Shunday qilib, o'zimiz va dunyomiz haqidagi aqlli g'oya - bu bizning ongimizni "istkala" da ushlab turadigan "langar". Bu bizga qaysi janub va qaysi shimol ekanligini ko'rsatadigan kompas. Bu biz A nuqtadan kerakli B nuqtasiga yo'lni aniq ko'radigan xaritadir.
Hushyorlik va ruhiy salomatlik bir-biriga ta'sir qiladigan narsalardir. Hushyorlik bizning ruhiy salomatligimizni himoya qiladi. Kasallikka qarshi harakat hushyorlikning pasayishi bilan birga keladi. Bizning ongimiz harakatchanligini hisobga olgan holda, sog'lig'imizni yomonlashtirmaslik, yo'qotmaslik, aksincha, uni mustahkamlash uchun doimiy aqliy harakatlar talab etiladi.
Inson ongi tepaga ko'tarilayotgan katta yo'lda mashinaga o'xshaydi: biz yuqoriga chiqamiz yoki pastga tushamiz: ongning harakatchanligi tufayli "dvigatelni o'chirib, qo'l tormozini bosish" mumkin emas.
Ikkinchi omil o'zligini boshqara olish aqliy faoliyatimizni nazorat qilish qobiliyatimizdir. Birinchidan, hissiyotlar. Tuyg'ular (ehtiroslar) - bu kuch, bizning ongimizni asta-sekin sog'liqning osoyishtaligidan uzoqlashib, shiddatli kasallik dengiziga olib boradigan to'lqinlar. Tuyg'ular bizni hushyor qiladi. Tuyg'ularning kuchi va aqlning kuchi - odatda bu duelda kim g'alaba qozonadi, bu bizning o'zimizni nazorat qilish darajasini belgilaydi. Agar biz, birinchi navbatda, hissiy holatimizni kuzatib, keyin bizni jalb qiladigan his-tuyg'ularni kerak bo'lmagan joyda jilovlay olsak, o'zimizni qanday boshqarishni bilamiz.
Ko'p odamlar bizning barcha his-tuyg'ularimiz biz uchun yaxshi emasligi va shuning uchun ularni qandaydir tarzda nazorat qilish kerakligi haqida o'ylamaydilar. Bu aldanish, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Haqiqatan ham yorqin va go'zal holatlarni boshdan kechirmagan bunday odamlar ikkinchi darajali his-tuyg'ularga qanoat qiladilar, chunki ular o'zlarini tirik va ehtimol mehrli his qilishadi (garchi bu umuman sevgi emas). Va shuning uchun ehtiroslar unchalik go'zal emas va hatto halokatli ekanligi haqidagi g'oyani bunday odamlar uchun tushunish oson emas, chunki tajribaga nisbatan noaniq baho shundan kelib chiqadi ...

Va bu erda hamma narsa odamning "tanqid" ni yoqishi yoki yo'qligiga bog'liq. Agar u o'z-o'zidan yoqilmasa, testlar boshlanadi. Ajralishlar, munosabatlardagi muammolar, ishdagi muammolar. Ko'pgina sinovlar ularning hayotini va dunyoqarashini qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Sinovlar yordam bermasa ham, keyingi "suzish" allaqachon biokimyoviy zararga yetishi mumkin. Shundan so'ng, odamga yordam berish allaqachon juda qiyin. Psixiatriya faqat tabletkalarni taklif qilishi mumkin va tabletkalar davolamaydi, faqat "davolaydi". Axir, har qanday muammo uning sababini bartaraf etish orqali hal qilinadi, lekin qanday qilib tabletkalar odamni o'zini o'zi tanqid qiladi yoki o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi?

Shuning uchun, ruhiy salomatligingiz hali ham mavjud bo'lganda, unga g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Agar biz sog'lig'imizga to'g'ri g'amxo'rlik qilsak, u mashq qilganda yaxshilanadi va u bilan bizning barcha faoliyatimizda baxt va samaradorlik darajamiz oshadi.
Va endi biz asosiy savolga keldik: qanday dunyoqarash o'zimizga g'amxo'rlik qilish uchun yanada ishonchli asos yaratadi?
Aytgancha, ko'pchilikni chalg'itadigan dunyoqarashlar juda ko'p. Cheksizlikni qabul qilishga urinmasdan, biz faqat ikkita dunyoqarashni - ateizm va pravoslavlikni ko'rib chiqamiz. Va faqat ikkita omil ruhiy salomatlikning eng muhim omillari: hushyorlik va o'zini tuta bilish. Ya'ni, keling, ushbu ikki dunyoqarashning qaysi biri o'zimizga hushyorlik bilan qarashga va aqliy faoliyatimizni nazorat qilishga yordam berishini aniqlashga harakat qilaylik.
Butunjahon sog’liqni saqlash tashkilotining fikriga ko’ra, aqliy salomatlik «farovonlik holati, unda shaxs o’z qobiliyatini anglaydi, hayotning odatdagi stresslariga dosh bera oladi, samarali va samarali mehnat qiladi va uning jamoasiga hissa qo’shish. «

Ruhiy salomatlik birovning hissiy, psixologik va ijtimoiy farovonligini tavsiflaydi. Bizning aqliy salomatligimiz ovqatlanish odatlarimizga, jismoniy faollik darajamizga, moddani iste’mol qilish xatti-harakatlarimizga va qiyin vaziyatlarda qanday fikrlashimizga, his qilishimizga va ularga qarshi kurashishimizga ta’sir qiladi. Biz har kuni ruhiy salomatlikka duch kelamiz. Insonning ruhiy salomatligi uning jismoniy sog’lig’i kabi muhim va ruhiy salomatlik holatlari jismoniy kasalliklar kabi haqiqiydir. Suhbatlashayotganda va boshqalar bilan o’zaro aloqada bo’lganingizda buni yodda tutish muhimdir.

Ruhiy salomatlik
Ruhiy salomatlik hissiy, ijtimoiy va psixologik sog’lomlikdan iborat. Ijobiy ruhiy salomatlikka ega bo’lish ko’p jihatdan foydali va foydalidir:
Jismoniy sog’lig’ingizni yaxshilash
Stress va qiyin vaziyatlarni engish
Yaxshi ijtimoiy munosabatlarga ega bo’lish
Keyinchalik bardoshli bo’lish yoki qiyin vaziyatlardan osonroq qutulish
O’zingizni yanada baxtliroq va to’laqonli his qilyapsiz
Jismoniy salomatlik singari, ruhiy salomatlikning bir ajoyib jihati shundaki, ba’zi bir ish bilan siz uni yaxshilashingiz mumkin! Ko’proq ijobiy ruhiy salomatlikni rivojlantirish ustida ishlashingiz mumkin bo’lgan ko’p narsalar mavjud. Ruhiy sog’lig’ingizni yaxshilashga yordam beradigan bir necha qadam.

Ijobiy bo’ling

Jismoniy faol bo’ling
Boshqalar bilan bog’laning
Sizga nima maqsad qo’yishini hal qiling va unga intiling
Ko’p uxlang
Yangi kurashish qobiliyatlarini qidirib toping va mashq qiling
Meditatsiya qiling yoki ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Zarur bo’lganda mutaxassisdan yordam so’rashdan qo’rqmang
Ruhiy sog’lom bo’lishga urinish qiyin bo’lishi mumkin va har doim ham ishlamaydi, ayniqsa og’ir stress yoki qayg’u paytida. Qo’shimcha ma’lumot olish uchun ushbu umumiy ruhiy salomatlik holatlarini ko’rib chiqing.
O’Z JONIGA QASD QILISHBIPOLYAR BUZILISHTRAVMAPSIXOZTASHVISHMODDADAN FOYDALANISHDEPRESSIYAIDD
Ruh salomatligi jismoniy sog'lik kabi muhimdir
Ota-ona sifatida siz muntazam ravishda bolalarni immunizatsiya qilish uchun tekshiruvlar o'tkazasiz, sog'lom bo'lish uchun ovqatlantiruvchi ozuqa taklif qilasiz va o'z so'zlashuvini rivojlantirish uchun ko'plab kitoblarni o'qiysiz. Farzandingizning ruhiy sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz?
Agar siz ko'plab kattalardek bo'lsangiz, ehtimol u tez-tez emas. Biroq, bolaning aqliy salomatligi jismoniy sog'lig'iga, ayniqsa, xatti-harakatlarga va akademiklarga nisbatan juda muhimdir.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra, 5 bolaning har birida ruhiy kasallik mavjud. Va butun ruhiy sog'liq muammolarining oldini olish mumkin bo'lmasa-da, bolangizni iloji boricha ma'nan sog'lom saqlashga yordam beradigan choralar ko'rishingiz mumkin.
Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling
Farzandingizni aqliy sog'lom saqlash uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri o'zingizning aqliy salomatligingiz haqida g'amxo'rlik qilishdir. Siz nafaqat aqliy salomatlikni yaxshilaydigan odatlarni modellashtirishga, balki sizning farzandingiz uchun ham sog'lom muhit yaratasiz.
Ota-onalar aqliy salomatlik masalalarini davolay olmaganda, bolalar ruhiy salomatlik muammosini rivojlantiradi. Ikkala ota-onaning ruhiy kasalliklari mavjud bo'lganida, bolalar aqliy kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.

Ota-onaning davolanmagan ruhiy kasalligi oilaviy hayotni qarama-qarshi yoki oldindan aytib bo'lmaydi. Bundan tashqari, ota-onalarning farzandlarini tarbiya qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin va er-xotinning munosabatini buzishi mumkin.

Bu narsalar bolaning ruhiy farovonligi haqida gaplashadi.
Agar sizda ruhiy kasallik muammosi bo'lsa, davolanish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ota-onalar ruhiy kasallikni davolash uchun terapiya yoki dori-darmon olishadi, bolaning semptomlari yaxshilanadi.
Ishonch hosil qiling
Bolaning ota-onasi bilan munosabati bolaning aqliy salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi.
Xavfsizlik va xavfsizlik tuyg'usini rivojlantirish ota-ona va bola o'rtasida ishonchni mustahkamlashdan boshlanadi. Mana ruhiy salomatlikni oldini olish va stressni kamaytirishning zamonaviy usullari:
1-usul
1. Stressingizning tabiatini aniqlang: asosiy sabablarni toping. Muammoni global miqyosda ko'rib chiqishga harakat qiling. Agar sizda pul etarli bo'lmasa, unda bu kichik maosh emas, balki sizga yoqmaydigan ishdir. O'zingiz bilan yolg'iz qolishga vaqt ajrating va sizni tashvishga soladigan hamma narsani daftarga yozing.
2. Stressning hayotingizga ta'sirini kamaytirish rejasini tuzing. Bu stressga qarshi kurashni uslubiy qilish uchun kerak. Kundalik rejimga majburiy dam olishni qo'shing. Stress manbalarini aniqlaganingizdan so'ng, ularga kamroq vaqt sarflashga harakat qiling. Masalan, agar bilan aloqa qilsa ma'lum odamlar stressni keltirib chiqaring, uni minimal darajada saqlang. Jadvalingizni ish bilan ortiqcha yuklamang. Sevimli mashg'ulotlarga vaqt toping, oila va do'stlar bilan muloqot qiling. Hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tan oling. Hayotda doimo sizning atrofingizdagi stressli elementlar bo'ladi, ammo ularning ta'sirini minimallashtirish mumkin. Sizga bog'liq bo'lgan stress sabablarini bartaraf etish orqali siz tashqi salbiy elementlarni engib o'tishni o'rganishingiz mumkin.
3. Muammolaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Bu qarindoshlar, do'stlar yoki ishdagi hamkasblar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizning stressingiz bilan yolg'iz shug'ullanishingiz shart emas va tashqi nuqtai nazar muammoga samarali yechim topishga yordam beradi.
2-usul
1. Stressni yo'q qiling, tashvishli vaziyatlarni darhol hal qiling. Do'stlar va yaqinlaringizga nisbatan gina-kudurat qilmang - darhol ular bilan barcha bahsli fikrlarni ochiq muhokama qiling. Xuddi shu tarzda, ishdagi mojarolar va janjallarni darhol hal qiling. Agar noaniq hodisalar va stsenariylar stressni keltirib chiqarsa, ularni batafsil o'ylab ko'ring va imkon qadar tezroq qaror qabul qiling.
2. Sizni stressga olib keladigan odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Agar siz faqat sizni xafa qiladigan va xafa qiladigan odam bilan uchrashsangiz, bunday munosabatlarni uzish vaqti keldi. Agar ishdagi hamkasblar bilan munosabatlar stressga olib kelsa, ular bilan muloqotni minimal darajada saqlang. Umuman olganda, salbiy odamlar bilan muloqot qilish uchun kamroq vaqt ajrating va ijobiy odamlar bilan do'stlashing. Ular hayotingizni yanada baxtli qilishlari mumkin.
3. Stressli vaziyatlarning namoyon bo'lishini minimallashtirish. Agar siz gavjum klublarda o'zingizni noqulay his qilsangiz, u erga faqat kompaniya uchun do'stlaringiz bilan bormasligingiz kerak. Ishga borish zerikarli bo'lsa, yo'lda engil musiqa tinglang. Shoshilmang, muhim voqealarni (to'ylar, ta'tillar) tayyorlash uchun o'zingizga etarli vaqt ajrating.
4. Stressni boshqarishni o'rganing. Mojaroli vaziyatlarda gapirishdan oldin har doim o'ylab ko'ring. Boshqa odamlarga ham turli xil salbiy omillar ta'sir qilishini unutmang, mehribon va kechirimli bo'ling. To'g'ri bo'lgandan ko'ra baxtli bo'lish yaxshiroqdir, shuning uchun siz ma'lum bir daqiqada jim turishingiz va tanqid qilishdan bosh tortishingiz kerak.
3-usul
1. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Bu sizga sog'lom bo'lishga va hayotingizni nazorat qilishga yordam beradi. Suzish fikringizni bo'shashtiradi, yoga sizni ongingizni nazorat ostida saqlashga o'rgatadi, jamoaviy sport muloqot va o'zaro tushunishga yordam beradi, piyoda sayohatlar birlashtiradi, ruhni tinchlantiradi va tabiatga yaqinroq bo'lishga yordam beradi.
2. Meditatsiya qiling. Kuniga 20 daqiqa meditatsiya uchun ajrating. Bu vaqtda butunlay dam oling, diqqatni nafas olishga qarating, ongingizni bezovtalikdan tozalang, salbiy fikrlar.
3. Massaj qiling. Bu band kundan keyin dam olish uchun ajoyib. Siz bo'yin va elkangizni o'zingiz cho'zishingiz mumkin, yoki siz oila a'zolaringizdan massaj qilishni so'rashingiz yoki mutaxassis bilan mashg'ulotlarga borishingiz mumkin.
4. To'g'ri ovqatlaning. Ovqatlar muvozanatli bo'lishi kerak. Nonushtada etarli energiya olish muhimdir. Qochishga arziydi haddan tashqari iste'mol qilish kofein, spirtli ichimliklar, iloji bo'lsa, yomon odatlardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
5. Uyqu rejimiga rioya qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida yoting va turing. Ko'p odamlar kuniga kamida 7 soat uxlashlari kerak. Yotishdan oldin televizor ko'rmang, uning o'rniga yaxshi kitob o'qing.
Agar siz ushbu maslahatlardan foydalana olmayotganingizni his qilsangiz va hayotingizdagi muammolarni mustaqil ravishda yengib chiqa olmasangiz, albatta mutaxassislardan yordam so'rang. Bu stressning mumkin bo'lgan salbiy ta'siridan qochishga yordam beradi.
Yengish strategiyasi testi
Ko'pincha stressni ko'p odamlar salbiy tomondan ko'rishadi. Ammo siz tushunishingiz kerakki, stress bu tananing tabiiy reaktsiyasi bo'lib, u qisqa vaqt ichida barcha kuchlarni safarbar qilishga yordam beradi (bu birinchi ikki bosqich bilan aniq bog'liq).
Stress ba'zan foydali deb hisoblanadi. Masalan, odam o'z konfor zonasini tark etganda rivojlanadi, deb eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu stressli vaziyatning bir turi. Va ekzistensialistlarning fikricha, inson o'zini chegaraviy vaziyatlarda aniq namoyon qiladi. Kursimizning 6-darsimizda hayotning mazmuni haqidagi savolga javob izlashda bunga duch keldik.
Hammasiga qaramay foydali xususiyatlar stress, qarshilikning ikkinchi bosqichidan charchash bosqichiga o'tolmaslik juda muhimdir. Buning uchun stressga qarshi turishning turli usullari mavjud bo'lib, ular psixoterapiyada engish strategiyalari deb ataladi (inglizcha "enish" - engish, chidash, engish).
Yengish strategiyasi- bu muammoli vaziyatda psixologik muvozanatni saqlaydigan xatti-harakatlarning moslashuvchan shakli, bu yo'llar, ongli ravishda ishlab chiqarilgan va stressli vaziyatlarni engishga qaratilgan.
Yengish strategiyalarining turlari bilan tanishish uchun sizga qisqa testdan o'tishni taklif qilamiz. Buning uchun "Keyingi" tugmasini bosing.
Ushbu test asosida yaratilgan uslubiy rivojlanish olimlar R. Lazarus (R. Lazarus) va S. Folkman (S. Folkman) 1980 yilda - "Yotish usullarini tekshirish ro'yxati" so'rovnomasi (Yo'llari bilan kurashish ro'yxati - WCC). Sinov turli sohalardagi qiyinchiliklarni qanday engish kerakligini aniqlash uchun mo'ljallangan: ishdagi qiyinchiliklar, o'rganishdagi qiyinchiliklar, muloqotdagi qiyinchiliklar, sevgidagi qiyinchiliklar va boshqalar. Ushbu kontseptsiya doirasida sinovdan keyin bilib oladigan 8 ta strategiya (xulq-atvor uslublari) yordamida qiyinchiliklarni engish mumkin.
Javoblarni to'g'ri talqin qilish uchun test davomida bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:
Ta'riflangan bayonotlar uchun qiyin hayotiy vaziyatlarda bu xatti-harakatlar sizda qanchalik tez-tez namoyon bo'lishini baholang.
Iloji boricha halol javob bering, faqat siz uchun to'g'ri bo'lgan narsa boshqalarni hayratda qoldirishga urinmang.
Javoblarni to'g'ri talqin qilish uchun test davomida bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:
Ta'riflangan bayonotlar uchun qiyin hayotiy vaziyatlarda bu xatti-harakatlar sizda qanchalik tez-tez namoyon bo'lishini baholang.
Iloji boricha halol javob bering, faqat siz uchun to'g'ri bo'lgan narsa boshqalarni hayratda qoldirishga urinmang.
Test ma'lumotlari oxirgi savolga javob berganingizdan va test yakuni tasdiqlanishini ko'rganingizdan so'ng yozib olinadi. Agar testni oxirgi savoldan oldin tugatsangiz va sahifani yopsangiz, hech qanday ma'lumot saqlanmaydi.

Sinovni har qanday ko'p marta topshirish mumkin, lekin unutmangki, faqat oxirgisi saqlanadi. Agar siz allaqachon ushbu testdan o'tgan bo'lsangiz, chap menyuda belgi ko'rsatiladi.

1.2 bolalarda ruhiy salomatlilik
Bolalar va o'smirlarning ruhiy salomatligi
Bolalar va o'smirlarning ruhiyati beqaror va go'daklik davrida, shuning uchun ularning zaif ruhiy salomatligini salbiy ta'sirlardan himoya qilishga harakat qilish juda muhimdir. Kech bolalikdan o'smirlik davriga o'tish bolaning tanasida gormonal o'zgarishlar fonida hissiy ko'tarilishlar va pasayishlar bilan birga keladi. Ko'pgina o'smirlar bu holatni mustaqil ravishda bartaraf eta olmaydi, shuning uchun ular kattalarning yordamiga muhtoj.
Maktab psixologlari ushbu yo'nalishda ma'rifiy tadbirlarni amalga oshiradilar. Ularning faoliyati deviant xulq-atvorning oldini olish, aniq bilim va ko'nikmalarni egallash orqali o'quvchilarning psixologik salomatligini saqlash, mustahkamlash va rivojlantirishni o'z ichiga oladi. Biroq, ko'p narsa ota-onalarning ta'lim, motivatsiya va bolaning psixo-emotsional holatini shakllantirish jarayonida ishtirok etish darajasiga bog'liq. Ular tushunishlari kerakki, o'smirlar depressiyasi nafaqat yomon kayfiyatda namoyon bo'ladi, balki ba'zida jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin: giyohvandlik va alkogolizm, o'z-o'zidan va atrofdagi dunyodan nafratlanish, erta homiladorlik, zo'ravonlik va hatto o'z joniga qasd qilish.
Bolalardagi ruhiy muammolarni o'z vaqtida aniqlash va ularni ishtirok etish, maslahat berish va kerak bo'lganda malakali yordamga murojaat qilish orqali noxush oqibatlardan himoya qilish muhimdir. Quyidagi alomatlar o'smirda bunday muammolar mavjudligini ko'rsatishi mumkin: qayg'u, umidsizlik, asabiylashish, g'azab, dushmanlik, ko'z yoshlari, do'stlarni yo'qotish, faoliyatga qiziqish, uyqu va ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlar, tashvish, hayajon, befoydalik va aybdorlik hissi. , ishtiyoq va motivatsiyaning etishmasligi, charchoq yoki energiya etishmasligi, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar. Ushbu alomatlarning mavjudligi ruhiy kasallikning 100% dalili emas. Kiruvchi oqibatlarning oldini olishning eng yaxshi usuli - o'smirni doimiy ravishda kuzatib borish va simptomlarning namoyon bo'lishini qayd etish, shuningdek, uning harakatlarini tengdoshlarining xatti-harakatlari bilan solishtirishdir. "Yoshlik kasalliklari" va ruhiy buzilish o'rtasidagi chegara ko'pincha tayyor bo'lmagan ota-onalar uchun aniq emas, shuning uchun faqat bolalarga etarlicha e'tibor berish va ularning hayotida ishtirok etish orqali depressiyaga moyillikni aniqlash mumkin.
O'smirlik davridagi ko'plab qiyinchiliklarni ba'zi mutaxassislar maslahatiga rioya qilish orqali engishni o'rganish mumkin va kerak:
Farzandingizning faoliyati bilan doimo qiziqib turing. U uchun murabbiy emas, balki uni biror narsa qilishga majburlamaydigan, lekin buni qanday qilishni maslahat beradigan do'st bo'ling.
O'smirning manfaatlarini hisobga olgan holda, jismoniy faollikni rag'batlantirish. Sport bo'limiga tashrif buyurish ham, velosipedda yoki parkda it bilan sayr qilish ham foydali bo'ladi.
O'smirning ijtimoiy faolligini rag'batlantirish. Farzandingizning do'stlari va tengdoshlari bilan ijtimoiy tarmoqlar orqali emas, balki "jonli" muloqot qilish uchun etarli vaqti bor-yo'qligini, u darsdan tashqari ishlar bilan shug'ullanadimi, olimpiada yoki musobaqalarda qatnashadimi yoki yo'qligini kuzating. Kompyuter o'yinlari va maqsadsiz Internet-surfing minimal darajada saqlanishi kerak.
BILAN erta yosh bolalarda sog'lom turmush tarziga intilish, yomon odatlarga (chekish, spirtli ichimliklar, giyohvandlik) salbiy munosabatda bo'lish, eng muhimi, o'z namunasi bilan singdirilishi kerak.
Bolalar va o'smirlarning ruhiy salomatligi masalasi ko'plab omillarga bog'liq: tarbiya, muhit, bolaning faoliyat doirasi. O'smirlikning ushbu elementlarini ongli ravishda nazorat qilish orqali mas'uliyatli ota-onalar farzandlarining normal psixologik rivojlanishiga samarali hissa qo'shishlari mumkin.

Ijobiy fikrlash

Hayotdagi har qanday vaziyatga boshqacha munosabatda bo'lish mumkin: kimdir hamma narsaga tanqidiy munosabatda bo'lib, eng yoqimli voqeada ham kamchiliklarni sezadi, kimdir esa, aksincha, sodir bo'layotgan narsalarni quvnoq ranglarda bo'yashga harakat qiladi va eng qiyin vaziyatda ijobiy topadi. Barcha yuzaga keladigan muammolarni osongina va hazil bilan boshdan kechirish qobiliyati sizning ruhiy salomatligingizni saqlashga yordam beradi, sizni stress va xavotirning salbiy ta'siridan himoya qiladi. Siz har qanday vaziyatda ijobiy daqiqalarni izlashni, sodir bo'lgan voqeani xato yoki omadsizlik deb emas, balki hayot sabog'i sifatida ko'rishni, sodir bo'layotgan voqealardan tajriba va yangi imkoniyatlar orttirishni, shuningdek, ruhiy tushkunlikka tushmaslikni o'rganasiz. to'siqlar va qiyinchiliklar paydo bo'ladi.
Ijobiy fikrlovchi shaxsning ajoyib namunasi - har qanday vaziyatga hazil bilan munosabatda bo'lgan mashhur faylasuf Sokrat. Ma'lumki, uning rafiqasi Ksantippe juda janjalli ayol edi va bir marta g'azablangan holda Sokratning yuziga issiq suv sepdi, shundan so'ng u chandiq qoldirdi. Keyinchalik, faylasufning shogirdlaridan biri donishmandning shaxsiy hayotidagi muammolarni bilib, unga turmush qurish kerakmi, degan savol bilan murojaat qiladi. Olim bir daqiqa o'ylamasdan, aniq javob berdi: “Bu arziydi. Nasib qilsa baxtli bo‘lasan, bo‘lmasa faylasuf bo‘lasan”.
Salbiy ta'sirlardan saqlaning. O'zingizga yoqmaydigan va sizni bezovta qiladigan narsalarga "yo'q" deyishni o'rganing. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling.
Narsalarga turli burchaklardan qarang. Har qanday vaziyatdan foydali tajriba olishni o'rganing va hamma narsada yorqin daqiqalarni ko'ring.
Tez-tez tabassum qiling. Esda tutingki, hatto sababsiz tabassum ham sizni xursand qilishi aniq.

Vaqt ajrating sizga yoqadigan narsani qilish sizga zavq bag'ishlaydi. Yurish, xarid qilish, kitob o'qish, film tomosha qilish kayfiyatni ijobiy holatda saqlashga yordam beradi.

Sizni rag'batlantiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan narsani toping. Misol uchun, siz chop etishingiz va hamyoningizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan yaxshi iqtibos yoki sevimli qo'shiqni tinglash sizni yanada qiziqarli va hayotda yurishingizni osonlashtiradi.
O'rnating va ularga erishing. Kichikdan boshlang va asta-sekin kattaroq narsalarga o'ting. Bu sizning hayotingizni qiziqarli va mazmunli qiladi.
Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang. F. D. Ruzvelt aytganidek: "Qo'rqadigan yagona narsa bu qo'rquvning o'zi."
Bo'sh kelmang. Qat'iylik, albatta, ijobiy natijalarga erishishga yordam beradi.
Albatta, bir darsda insonning sog'lom ruhiy holatini saqlashning barcha tamoyillari va usullarini to'plash mumkin emas, shuning uchun biz sizga psixologiyaga e'tibor berishingizni maslahat beramiz, u erda siz juda ko'p foydali va qiziqarli narsalarni topasiz.
Bunday orzu qilingan, ammo bizning davrimizda deyarli erishib bo'lmaydigan ko'rsatkich. JSST ma'lumotlariga ko'ra, salomatlik nafaqat kasallikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy, ijtimoiy holatidir. Ko'rib turganingizdek, ko'pchiligimiz u yoki bu sabablarga ko'ra toifaga kirmaymiz: kimningdir tanasi tartibsiz, kimdir hamyoni, kimningdir ruhiyati bor ... Va kimdir nima desa, hissiy salomatlik millionlab odamlar doimiy stress, atrof-muhit sharoitlari va boshqa ko'plab omillar ta'sirida azoblanadi. Biroq, u nimadan iborat? psixo-emotsional salomatlik? Biz buni hozir ko'rib chiqamiz ...

2.