O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maхsus ta’lim vazirligi o‘zbekiston respublikasi madaniyat va sport ishlari vazirligi

 
Tayyorlov mashqlari 
 
1.
1 kg og‘irlikdagi to‘ldirma to‘plarni turli usullarda bir qo‘lda irg‘itish: pastdan, 
yuqoridan, yondan oldinga-Yuqoriga. 
2.
To‘ldirma to‘plarni bir qo‘l bilan itarish. 
1.
To‘ldirma to‘pni to‘r ustidan belgilangan nishonlarga (zonalarga) tushirish. Masofa 
tayyorgarlik darajasiga qarab belgilanadi. 
 
Yaqinlashtiruvchi mashqlar 
 
1.
To‘p kiritishni imitatsiya qilish. Diqqat gavda, oyoq va qo‘llarning o‘zaro muvofiq 
harakatlanishiga qaratiladi. 
2.
To‘pni tashlaishni O‘rgatish. 
3.
Ilib qo‘yilgan to‘pga zarba berish. 
4.
Devorga to‘p uzatish. Masofa - 6–7 m. 
5.
Sherigiga to‘p uzatish. Masofa - 8–9 m. 
1.
6.To‘r ustidan qisqartirilgan masofadan kiritilgan to‘pni pastdan qabul qilish. 
 
Texnika bo‘yicha mashqlar 
 
1. To‘p kiritish chizig‘idan to‘pni o‘yinga kiritish. 
2. To‘pni uchish yo‘nalishini o‘zgartirib o‘yinga kiritish. 

---

168 
6
-MAVZU
 
3. To‘pning trayektoriyasini o‘zgartirib. 
4. Uzaytirilgan va qisqartirilgan oraliqlar bo‘yicha. 
5. Murabbiyning topshirig‘i bo‘yicha belgilangan zonalarga to‘p kiritish. 
6. Turli usullarni navbatlaishtirib to‘p kiritish. 
7. O‘yinning boshqa texnik usullarini (to‘siq, to‘p uzatish va hokazo) bajargandan so‘ng. 
Turli variantlarda qo‘llaish. 
8. To‘p kiritish bo‘yicha turli variantlarda musobaqa o‘tkazish. 
Hujum zarbalarini berishni O‘rgatish
Umumrivojlantiruvchi mashqlar 
Hujum zarbalarini berish Shug‘ullanuvchilardan atletik tayyorgarlikni, kuch, tezkorlik, 
chaqqonlik va egiluvchanlik sifatlarining Yaxshi rivojlanganligini talab etadi. Asosiy mashqlar 
tarkibiga tayanch-harakat apparatini mustahkamlovchi, avvalo to‘piq, tizza, yelka, oyoq va qo‘l 
panjalari, barmoq bo‘g‘inlarini va muShaklarning qisqarish tezligini oshirishga qaratilgan mashqlar 
kiritiladi. Umumrivojlantiruvchi mashqlar predmetsiz yoki predmetlar (to‘ldirma to‘p, gantellar, 
cho‘ziluvchan elastik predmetlar va hokazo) bilan bajariladi.