|
Tezlik layoqatini rivojlantirish asoslari
Sherik yoki raqibning harakatlariga tezkorlik bilan javob berishning muhimligiga qaramasdan, professional faoliyat va sportda eng muhimi, yaxlit vosita harakatlarini amalga oshirish tezligi – harakatlar, tananing xolatini o`zgartirish, berlashuvda hujum va himoya qilish va boshqalar.
Dinamik (tezlik) kuch, moslashuvchan va muvofiqlashtirishni, amalga oshirilgan harakatlar texnikasiga egalik darajasi: insonda namoyon bo`lishi mumkin yuqori harakat tezligi, uning asab jarayonlari va motor reaksiya tezligi, balki boshqa layoqatini tez xususiyatlariga emas, balki o`ziga bog`liq. Shuning uchun yuqori tezlikli sifatlar murakkab kompleks vosita sifati hisoblanadi.
Yuqori tezlikli mashqlar yuqori quvvatning ishiga talluqlidir, uning davomiyligi, hatto yuqori malakali sportchilarda ham 20-25 soniyadan oshmaydi.
Insonning yuqori tezlikli sifatlari juda aniq va xarakatlar bilan bog`liq nazariy malumotlarga ega sportchilarda koordinatsiya bilan bir xil bo`lmagan harakatlarda tezlikni to`g`ridan-to`g`ri uzatish, odatda, kuzatilmaydi. Faqat jismonan kam ma`lumotli odamlar uchun kichik transfer amalga oshiriladi. Bularning barchasi, agar siz muayyan harakatlarning tezligini oshirishni istasangiz, unda bu harakatlarning tezligi asosan o`qitilishi kerak.
Professional-amaliy va sport faoliyati tezkorlikning quyidagi to`rtta asosiy turiga xosdir:
1. Asiklik-konsentrlangan “portlovchi” kuchning yagona namoyon bo`lishi.
2. Boshlang`ich minimal vaqt ichida yuqori yutuqqa erishish vazifasi bilan noldan tez o`sish tezligi.
3. Masofa-optimal harakatlanish tezligini saqlash.
4. Aralash-bu uch turdagi tezkor ishni o`z ichiga oladi.
Yuqori tezlikli sifatlarni rivojlantirish uchun kamida uchta asosiy shartga mos keladigan mashqlar qo`llaniladi:
1. Maksimal tezlikda ishlash sifati.
2. Mashqni o`zlashtirish juda yaxshi bo`lishi kerak, shuning uchun diqqatni faqat uning ishlash tezligiga qaratishi mumkin.
3. Jismoniy mashqlar bajarish paytida mashqlar tezligining pasayishi kerak emas.
Harakat tezligining pasayishi bu sifatni o`rganishni to`xtatish zarurligini ko`rsatadi va bu holda sabr-toqatni rivojlantirish bo`yicha ishlar boshlanadi.
Yuqori tezlikli sifatlarni tarbiyalashda etakchi bo`lganlar takroriy va raqobatbardosh usullardir o`zboshimchalik bilan harakatlarning tezligini oshirishga qaratilgan texnikada ikkita asosiy metodik usul qo`llaniladi: yaxlit harakatda tezlikni oshirish; mashqlarni bajarishda maksimal harakat tezligini belgilovchi omillarni analitik takomillashtirish.
Umumiy bajariladigan mashqlar paytida yuqori tezlikdan oshib ketish istagi vijudga kilgan xollarda, ishtirokchilar o`rtasida doimiy raqobat shaklida ketma-ket tezyurar mashqlarni takrorlash tavsiya etiladi. Tanlovlar, odatda, emotsional ko`tarilishga olib keladi, natijalarni yaxshilashga olib keladigan yuqori harakatlarni ko`rsatishga majbur qiladi.
Shu bilan birga, ma`lum bo`lishicha, maksimal chastotali harakatlar ketma-ketligini amalga oshirishda, harakatlanuvchi ekstremal (tananing bir qismi) birinchi navbatda kinetik energiya xabar qilinadi, keyinchalik antagonist mushaklar yordamida o`chiriladi va shu segmentga teskari tezlashtirish beriladi va hokazo. Harakatning chastotasining oshishi bilan mushaklarning faolligi qisqa muddatli bo`lishi mumkin, chunki bir vaqtning o`zida mushaklar qisqa vaqt ichida to`liq shartnoma tuzish va dam olish imkoniga ega bo`lmaydi. Ularning ishlash tartibi izometrikaga yaqinlashadi. Shuning uchun, tezyurar sifatlarni rivojlantirish bo`yicha trening davomida nafaqat ishlaydigan mushaklarning qisqarish tezligi, balki ularning tezligi ustida ishlash kerak. Yuqori malakali-sportchilar cheklangan chastotali harakatlarda ishlaydigan muskullarni o`zboshimchalik bilan yengish vaqtini kamaytirish sifatiga ega. Bu tezyurar harakatlarda ishlaydigan mushaklarning tez yengilligini doimiy nazorat qilish, shuningdek, mushaklarning qisqarishi, shu jumladan, ularning sifatini o`rgatish orqali amalga oshirilishi mumkin.
Kasbiy va amaliy tayyorgarlikda yuqori tezlikda sifatlarni rivojlantirishning dastlabki bosqichidagi asosiy vazifalardan biri har qanday mashq yoki harakatni bajarishga ixtisoslashmaslik, balki turli xil vositalarning yetarlicha katta malumotidan foydalanish va o`zgarishdir. Buning uchun tezkor mashqlar standartda emas, balki o`zgaruvchan vaziyatlarda va shakllarda qo`llanilishi kerak. Bu yerda, albatta, sport o`yinlari juda foydali.
Har qanday mashqda harakatlanish tezligini ikki xil usulda amalga oshirish mumkin:
1. Maksimal (yoki chegarali) harakat tezligi darajasini oshirish.
2. Ishlaydigan mushaklarning maksimal kuchini oshirish.
Maksimal harakat tezligini sezilarli darajada oshirish juda qiyin, shuning uchun amalda tezlikni oshirish uchun ikkinchi yo`l tez – tez ishlatiladi-quvvatni oshirish. Tezlik-quvvat mashqlari haqiqiy kuch bilan birgalikda ishlatilishi kerak, ya`ni harakat tezligini rivojlantirishda maksimal kuch darajasiga “tayanish” kerak.
Shu bilan birga, harakat tezligini yaxshilash uchun kuch-quvvat tayyorlash muammosi, agar bu harakatlarni amalga oshirish uchun insonning maksimal quvvat sifatining 15% darajasidan yuqori bo`lgan mushaklar harakati zarur bo`lsa, paydo bo`ladi.
Yuqori tezlikda harakatlanish texnikasini o`rganish va takomillashtirish muammolarini hal qilishda ularni amalga oshirishda duch keladigan hissiy tuzatish qiyinchiliklarini hisobga olish kerak. Buning uchun ikkita asosiy qoidaga rioya qilish tavsiya etiladi:
1. Yuqori yaqin tezlikda mashqlarni o`rganish (ular aytganidek, 9/10 kuchlari) harakatlar biodinamik tuzilishi uchun, iloji bo`lsa, maksimal tezlik bilan ularni amalga oshirish paytida farq qilmaydi, va harakat texnikasi ustidan nazorat qilish mumkin edi. Bunday tezlik nazorat ostida deb ataladi.
2. Mashq qilish tezligini chegaradan submaximalgacha o`zgartirish.
Siklik tezyurar harakatlarning samaradorligi va samaradorligini oshirishning muhim sharti – mushaklarning elastik tuzilmalarini qayta tiklash energiyasidan foydalanish-tayyorgarlik bosqichlarida mushaklarning elastik deformatsiyasi energiyasini to`plash va bu energiyani harakatning ishchi bosqichlarida qo`llash sifatidir. Bunday “nonmetabolik” energiyaning umumiy energiya sarfiga qo`shgan hissasi harakat tezligining oshishi bilan ortadi va tsiklik harakatlarda, masalan, sprinterda eng katta ahamiyatga ega. Yuqori tezlikda harakatlarda qayta tiklash energiyasidan foydalanish sifatini amalga oshirish uchun moslashuvchanlikni rivojlantirish va mushaklarning elastikligini yaxshilashga alohida e`tibor berish kerak.
O`quv mashg`ulotlarida muvaffaqiyatli professional va amaliy mashg`ulotlar uchun zarur bo`lgan tezlikni namoyon qilishning barcha shakllarini rivojlantirish kerak. Shuni esda tutish kerakki, tezlikni rivojlantirish va yuqori tezlikda sifatlarni takomillashtirish bo`yicha ishlarni jismoniy, hissiy yoki hissiy charchoq holatida amalga oshirish tavsiya etilmaydi. Odatda, tezyurar mashg`ulotlar texnik yoki tezkor quvvat yo`nalishi bilan, ayrim hollarda esa yuqori tezlikdagi chidamlilikning alohida tarkibiy qismlarini ishlab chiqish bilan birlashtiriladi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
