O’zbekiston davlat jahon tillari universiteti

1.1. Og'irlikni yo'qotish uchun cho'zish

Bir qarashda bu usul bilan og'irlikni yo'qotish juda qiyin ko'rinadi. Biroq, aslida cho'zish juda jozibali natijalar beradi. Agar siz muntazam ravishda buni qilsangiz, organizmdagi metabolizmni tezlashtirasiz, shuning uchun yog'lar faolroq iste'mol qilinay boshlaydi va kilogramm halokatli darajada tezlashadi.

Statik uzatishga asoslangan (yiringni egallash, mushaklarni cho'zish va ushlab turish) yoga, ko'p yillardan buyon unga murojaat qiladigan kishilar uchun katta natijalarga erishmoqda. Shuni aytib o'tish joizki, bu mumkin bo'lgan barcha narsa: yogis, masalan, ratsiondan go'shtni iste'mol qilmaydi va tabiiy oziq-ovqatga o'tadi, buning natijasida ular odatda nozik bo'ladi.
Yana bir turdagi chuqur - dinamik. Ushbu variant har xil mashqlar va hıçkırıklar uchun juda yaxshi. Bunday holatda siz pozitsiyani egallamaysiz, balki ma'lum bir yo'nalishda harakat qilib, mushakni kuchaytirishga harakat qilasiz. Ko'p sinfda samarali cho'zish, bu usullarni birlashtiradi.
Oddiy narsalar tananing egiluvchanligini, hatto keksalikda ham saqlab qoladi. Fizioterapevtlar tizza bo'limi va poplital tendonlarining moslashuvchanligini ta'minlash uchun cho'zish bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar.
Uzoq vaqt davomida kompyuterlar va ofislarning ishchilari uchun juda muhim, kompyuterlar ortida o'tirganlar uchun juda muhimdir. O'sha postda umurtqa pog'onasini va ligamentlarni muzlatilishining oldini olish uchun har soatda bir ziddil mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Tarmoqqa cho'zish hatto jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmagan odamlarga ham mos keladi. Ushbu usul turli mashqlar uchun qulaydir. Ular turli asrlar va tayyorgarlik darajasi uchun mo'ljallangan. Tegishli kompleks mustaqil ravishda yoki murabbiy yordamida tuzilgan.

Sinflar uchun kontrendikatsiyalar

Cho'zish foydali, deyarli barcha odamlar foydalidir, ammo ularda amalga oshirilmaydilar va kasalliklar mavjud. Bu:

• 
  O'tmishdagi orqa yoriqlarda yoki murakkab qo'l va oyoq singanlarida o'tkazilgan;
  
• 
  Tizza bo'g'imlarining harakati;
  
• 
  Og'ir surunkali kasalliklar;
  
• 
  Malign o'smalar;
  
• 
  Osteokondroz;
  
• 
  Jiddiy suyaklar va ligamentlar;
  
• 
  Har qanday jarrohlik aralashuvdan keyingi davr.
  

Homilador ayollar kuchlanish mashqlarini bajarish uchun foydalidir, ammo ma'lum bir mushaklar uchun maxsus kompleksni tanlab olish kerak. Agar qiz o'zini yaxshi his qilsa va o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarish kerakligini bilsa, "tanqidiy kunlar" da mashq qilishingiz mumkin.