O’zbekiston davlat jahon tillari universiteti

1.4. Cho’zishni amalga oshirish tartiblari

Odatda cho'zish davomiyligi 10-15 daqiqa. Agar siz cheklangan bo'lsangiz, siz 5 daqiqaga cho'zilgan uzunlikni qisqartirishingiz mumkin (Bu majburiy minimal) Ammo bu holda siz uni ishlamayapti va faqat alohida mushak guruhlariga e'tibor bering. Ideal holda, mashg'ulotdan keyin muntazam ravishda cho'zilgandan tashqari, butun tanani 30-45 minut davomida to'liq cho'zish uchun alohida kun.

Agar sizda kuchli mashg'ulot bo'lsa, unda cho'zishdan oldin pulsni tiklashingiz kerak. Tinch surtish va nafas olishni tiklash uchun chuqur nafas olish va nafas olishni tinch surish va nafas olish. Keyin cho'zish mashqlariga o'ting, barcha mushak guruhlarini doimiy ravishda cho'zing. Mushaklarning buyrug'i asosiy rol o'ynamaydi. Siz har qanday ketma-ketlikda mashq qilishingiz mumkin.
Ehtiyot bo'ling, asta-sekin mushakni engil noqulaylik hissi bilan cho'zing (lekin og'riq emas) Va ushbu pozitsiyani 30 soniya davomida kechiktirish. Agar siz cho'zish va moslashuvchanlikni yaxshilashni istasangiz, har bir pozitsiyani 45-60 soniya kechiktira olasiz. Cho'zish amalga oshiriladi o'rganish mushaklarga bosim o'tkazmaslik yoki bosim o'tkazmaslik kerak. Sekin ushlab turing va asta-sekin chuqur nafasni cho'zing.
O'quv paytida ishtirok etgan mushaklarning ushbu guruhlariga alohida e'tibor qaratilmoqda. Ammo mushak guruhlarining qolgan qismini cho'zish ortiqcha bo'lmaydi. Tarmoqlar mushaklaringizni tinchlantiradi, shuning uchun sinfdan oldin va davomida amalga oshirilmaydi. Har bir mashg'ulotdan keyin cho'zish kerak: agar siz sog'liqni saqlashni va jismoniy imkoniyatlaringizni yaxshilashni xohlasangiz, cho'zish mashqlarini mensimang.

• 
  Treningdan keyin cho'zish mushaklarning egiluvchanligini va bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi. U tezlashadi mushaklarni tiklash Jarohatning ehtimolligini kamaytiradi, mashg'ulotlarda turg'unlikni oldini olishga yordam beradi.
  

• 
  Tarmoqlar yangi mushak tolalari o'sishini va ulardan keyin va kuchlarning o'sishini rag'batlantiradi. O'qishlarga ko'ra, cho'zish mashg'ulot samaradorligini 10 foizga oshirishga yordam beradi.
  

• 
  Treningdan keyin cho'zish mushaklarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. u cREREAni qisqartirish (Yukdan keyin mushaklarda og'riq) Mushaklar va bo'g'imlarning qayta tiklanishi vaqtini kamaytiradi va umumiy sog'liqni oshiradi. Qon aylanishi hujayralarning o'sishiga va organlarning funktsiyasini saqlashga yordam beradi.
  

• 
  Tarmoqli mashqlar sizning moslashuvchanligi va harakatchanligingizni rivojlantiradi va shu bilan mashg'ulot paytida yoki kundalik faoliyat paytida shikastlanish xavfini kamaytirish. Bundan tashqari, bu yordam beradi quvvat ko'rsatkichlarini yaxshilash Harakatning amplitudasini ko'paytirish orqali.
  

• 
  Treningdan keyin cho'zish yurak urishini kamaytiradi va qon bosimini tiklaydi.
  

• 
  Cho'zish mashqlari, ko'krak va elkalar umurtqa pog'onasini to'g'ri bajarish, postlarni yaxshilaydi, yordam beradi, yordam beradi, yordam beradi, yordam beradi orqa tomonda og'riqdan xalos bo'ling.
  

• 
  Cho'zish mashqlari kuchlanishni kamaytiradi va intensiv yuklar tufayli yuzaga keladigan stressni kamaytiradi. Shuningdek, mashg'ulotlardan keyin cho'zish deforfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, tinch va qoniqish hissi bilan ta'minlaydi.
  

Chalkashtirmang va mashg'ulotdan keyin cho'zish. Vazifa tayyorlamoq - Tanani uyg'oning, tanani yuklab oling, mushaklarni va bo'g'imlarni qizdiring. Issiqlik dinamik cho'zish, gipyary granastika va kardiyaviy isitishni o'z ichiga olishi kerak. Vazifa o'quvdan keyin cho'zilgan belgilar - Pulsni kamaytiring, tanangizni tinchlantiring, mushaklarni yuklagandan keyin cho'zing. Bu mashg'ulotning oxirgi bosqichi, cho'zish har doim dars oxirida amalga oshiriladi.