Овқатни куннинг маълум вақтида истеъмол қилинг – бундай тартиб организмни овқат қабул қилишга тайёрлайди

Овқатни куннинг маълум вақтида истеъмол қилинг –
бундай тартиб организмни овқат қабул қилишга тайёрлайди

• 
  нонушта ва тушлик, тушлик ва кечки овқатлар оралиғидаги вақт 5 – 6 соатни ташкил этиши;
  
• 
  кун давомида 4 маротаба овқатланишда - унинг тахминан 25 % биринчи нонуштага, 15 % иккинчи нонуштага, 35 % тушликка, 25 % кечки овқатга тўғри келиши;
  

• 
  кечки овқат уйқудан 2-3 соат олдин бўлиши керак.
  

Инсон тўлақонли ҳаёт кечириши учун - ўз вақтида ва маълум бир меъёрда овқатланиши жуда муҳим

Кундалик рационингизда фойдали озиқ-овқатлар бўлишига
эътибор беринг!


Саломатлигингизни асранг!

Аҳолининг соғлом турмуш тарзини қўллаб-қувватлаш ва жисмоний фаоллигини ошириш Маркази https://t.me/stt_markazi

Ўзбекистон Республикаси
Соғлиқни cақлаш вазирлиги

Тўғри овқатланиш – саломатлик сари қўйилган қадам!

Тошкент -2022 йил

Овқатланиш инсонлар саломатлигига, иш қобилиятига, ҳаёт сифати ва умр давомийлигига сезиларли таъсир кўрсатади






Таркибида туз, қанд, ёғ миқдори кўп ва юқори калорияли таомларни мунтазам тановул қилиш ва камҳаракатлик қонда холестерин (ёғсимон заррачалар) миқдорини ошишига сабаб бўлади


Нотўғри овқатланиш:

• 
  қон босимини кўтарилиши,
  
• 
  миокард инфаркти, инсульт,
  
• 
  буйрак касалликлари,
  
• 
  меъда-ичак тизими касалликлари,
  
• 
  семириш ва қандли диабетга мойиллик туғилишига олиб келади.
  

Тўғри овқатланишда:

• 
  хилма-хил маҳсулотларини таомномага киритинг;
  

• 
  витаминлар, оқсил ва темир моддасига бой бўлган озиқ-овқатлар танланг;
  

• 
  рационда мева-сабзавотларнинг ҳар куни енг (400гр дан кам бўлмасин);
  

• 
  туз, қанд ва ёғларни меъёрдан оширманг
  

Эсда тутинг!
Кундалик рационда ҳайвон ёғлари ўрнига кўпроқ ўсимлик ёғларини ишлатинг.
Трансёғлар, пальма ёғини истеъмолдан чиқаринг!

СОҒЛОМ ОВҚАТЛАНИШ ПИРАМИДАСИ (ЖССТ)

Пирамида қисмлари:
I - ҳўл мева ва сабзавотлар, бошоқлилар, картошка, ёрма, гуруч, нон маҳсулотлари;
II - пишлоқ, сут маҳсулотлари, сариёғ, тухум
III - гўшт, парранда гўшти, балиқ, товуқ, дуккаклилар, ёнғоқ
IV - қандолат маҳсулотлари, шакар, туз ва ёғлар билан якунланади.