«Особенности спортивной подготовки пловцов 15-16 лет»

3. Особенности спортивной подготовки пловцов 15-16 лет

В ходе многолетнего тренировочного процесса в плавании, основным звеном подготовки является – физическая подготовка. Благодаря качественной ФП, спортсмен достигает определенный спортивный уровень, до которого сможет дорасти. Выделяют следующие виды подготовки:

1. 
   Физическая подготовка.
   

Физические качества - это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.
Виды: сила, быстрота, координационные движения, гибкость и выносливость.
Для пловцов характерен такой вид, как специальная выносливость (силовая выносливость и скоростная выносливость).
Специальная выносливость – процесс развития двигательных способностей и комплексных качеств, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в избранном виде спорта. СФП включает воздействия на те мышечные группы, системы организма и механизмы энергообеспечения, которые определяют успех на конкретной плавательной дистанции. Основными средствами СФП являются соревновательные и различные специальные и специально-подготовительные упражнения. Основным условием ее воспитания является объем тренировочной нагрузки различной интенсивности.
Развитие специальных физических качеств у пловцов достигается путем применения определенных методов тренировки:

1. 
   Равномерный
   
2. 
   Переменный
   
3. 
   Повторный
   
4. 
   Интервальный
   
5. 
   Участие в соревнованиях
   

СФП в плавании
Равномерный метод.
Работа выполняется в 1-2 зоне. Непрерывное плавание может выполняться от 30 до 90–120 мин (в зависимости от индивидуального уровня анаэробного порога) при ЧСС 130–150 уд/мин.
Данный метод тренировки заключается в том, что выполнение упражнения без изменения интенсивности.
Пример:

1. 
   плавание 30 минут
   
2. 
   плавание 3 или 5 км
   

Переменный метод.
Выполняется работа во 2-3 зонах с небольшими интервалами отдыха.
Этот метод заключается в изменении интенсивности на отдельных участках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости.
Пример:

1. 
   4х50 м в/ст (25 м свободно +25 м ускорение);
   
2. 
   4х50 м в/ст (в разгон)
   

Повторный метод.
Заключается в многократном проплывании дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха достаточным для относительного восстановления. Работа выполняется в 3-4 зоне.
Пример:
Серия 6х50 в/ст со старта в максимальную силу. Отдых между повторами 5-7 минут ( до полного восстановления ).
Интервальный метод.
Характеризуется выполнением работы с четко выраженным интервальным отдыхом. Выполняется в любой зоне, в зависимости от поставленных целей на тренировку. [11]
Пример:

1. 
   6х50 в/ст R-0.55 (режим) P-24 (пульс за 10 сек)
   
2. 
   4х50 в/ст R-0.50 P-26
   
3. 
   3x50 в/ст R-0.55 P28
   

Также в своей научной статье А.В. Рыженков, кандидат педагогических наук, делает выводы на тему физическая подготовка пловцов, и как влияет та или иная работа на развитие ОФП и СФП.
В специальной физической подготовке рекомендованы беговая подготовка, игровая, прыжковая, ОРУ, которые являются средствами ОФП, а специальные подготовка в воде включает плавание с резиновым шнуром, на блоках с тормозящими устройствами.
Общая физическая подготовка – база специальной силовой подготовки, и фактически является её специализированным продолжением, а все средства силовой подготовки наиболее успешно могут применяться для создания контрастных усилий в плавании.
Использование тренажера Мертенса-Хюттеля в тренировочных занятиях по развитию силовой выносливости обеспечивает повышение скорости на длинных дистанциях, особенно если после этих занятий выполнялась малообъемная тренировка в воде.
Таким образом, в теории и практике спортивного плавания наблюдается обширное использование аналогичных средств для подготовки пловцов различного возраста, имеющих разную функциональную и техническую подготовку. [14]
2. Техническая подготовка пловцов.
После физической подготовки, вторым звеном является – техническая подготовка.
Техническая подготовка служит для того, чтобы проходить дистанцию с максимальной скоростью, но с наименьшими усилиями. Есть базовые виды техники и все для себя совершенствуют индивидуально, подбирая оптимальную амплитуду выполнения упражнения.
Высокую эффективность техники плавания отличает правильное выполнение всех ее элементов, когда тело в воде обтекаемо и уравновешено, гребки руками мощные, продвижение вперед — отличное; правильное выполнение движений ногами помогает движениям руками; дыхание ритмичное, вдох-выдох выполняются своевременно и т. д. При низкой эффективности техники плавания отмечаются грубые ошибки в выполнении отдельных элементов техники или их согласовании: движения руками и ногами скованны, плохое продвижение вперед, излишняя мышечная напряженность и т. п. [7]
Немаловажным критерием технической подготовленности пловцов является умение спортсменов сохранять эффективность техники плавания при изменении эмоционального состояния, при нарастающем утомлении и других факторах. Освоенность технической подготовленности пловцов проявляется во время игр, эстафетного плавания, плавания на скорость, выступления на соревнованиях и т. д.
Основными средствами технической подготовки пловцов являются упражнения для изучения и совершенствования техники спортивного плавания.
Работа над технической подготовленностью пловца должна проводиться в начале тренировки. При утомлении пловца начинают появляться ошибки при выполнении плохо освоенного движения. В этом случае необходимо остановить выполнение упражнения, чтобы не сформировать неправильный навык.
Совершенствование техники спортивных способов плавания проводится по следующим основным направлениям.
1. Совершенствование обтекаемого положения тела, уменьшающего сопротивление воды.
2. Постановка эффективных гребковых движений, обеспечивающих мощные тяговые усилия и хорошее продвижение пловца.
3. Постановка дыхания, используя короткий и энергичный вдох, строго подчиненный ритму плавательных движений.
4. Улучшение согласования движений руками, ногами и туловищем.
5. Устранение излишнего напряжения мышц и скованности движений, повышение экономичности техники плавания.
Основой для совершенствования техники плавания является выработка умения поддерживать обтекаемое, уравновешенное положение тела с эффективными движениями ногами. Далее рекомендуется заняться постановкой рационального гребка руками в сочетании с дыханием, затем — общее согласование движений. Мощный и эффективный гребок зависит от рациональной траектории движений, для чего необходимы хорошая подвижность в суставах и силовая подготовленность. [4]
3. Психологическая подготовка.
Психологическая подготовка пловца – это развитие и улучшение работы психики, способностей и свойств спортсмена, необходимых для достижения высшего спортивно-технического мастерства или победы.
Одна из главных задач психологической подготовки – подготовить спортсмена к определенной физической нагрузке (в тренировочной или соревновательной деятельности), что в дальнейшем развивает волевые качества занимающегося (целеустремленность, настойчивость, упорство, выдержка, решительность, смелость и т.д.)
Результатом психологической подготовки должна быть психическая готовность.
Состояние психической готовности характеризуется: уверенностью, легкостью, эмоциональным подъемом, высокой плотностью внимания, установкой на проявление воли т.д.
Следует отметить, что любая тренировка в какой-то мере имеет психологическую направленность и психологическое воздействие, несмотря на то что многие черты личности являются врожденными.
Психический потенциал пловцов формируется в процессе регулярных тренировок и соревнований. При выполнении любых тренировочных заданий необходимо обращать внимание на сознательное отношение пловцов к выполнению упражнений, требовать устойчивости волевого усилия на длинных дистанциях и максимальной мобилизации при проплывании коротких отрезков. Наиболее мощным средством повышения психической работоспособности являются соревновательные старты в условиях жесткой конкуренции.
Целенаправленная организация и искусственно созданная и управляемая тренером ситуация в процессе спортивной тренировки оказывают действенное психологическое воздействие на спортсмена. Как правило, это в первую очередь касается волевых качеств.
К волевым качествам относятся: выдержка в конфликтных ситуациях, находчивость в неожиданных и сложных ситуациях, требовательность к себе и другим, целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, терпеливость и стойкость к физическим и эмоциональным нагрузкам.
Все указанные качества воспитываются в процессе спортивной тренировки и неразрывно связаны со всеми ее направлениями.
Воспитание волевых качеств происходит на основе строгого выполнения спортивного режима, обязательной реализации тренировочной программы и установок тренера, создания дополнительных трудностей в процессе тренировочных занятий, применения соревновательного метода.
Для воспитания волевых качеств могут быть использованы следующие приемы создания дополнительных трудностей в тренировочных занятиях:
1. Для воспитания выдержки и настойчивости, психической устойчивости к преодолению тяжелых ощущений — выполнение упражнений с заданием показать наивысший результат после напряженной тренировки (об упражнении заранее не сообщается).
2. Для повышения надежности навыков, воспитания уверенности — тренировка в среднегорье, плавание с тормозными устройствами, гипоксическая тренировка.
3. Для воспитания стойкости и самообладания — например, тренировка при большом количестве пловцов на одной дорожке, соблюдение заданной скорости или темпа при сбивающих факторах.
4. Для воспитания, так называемых, бойцовскиx качеств, воли к победе — обеспечение конкуренции в тренировочных занятиях и соревнованиях, соревнование пловца с группой спортсменов, стартующих по эстафетному принципу.
Роль психического фактора особенно велика при работе, связанной с максимальной мобилизацией анаэробных возможностей, когда необходимо поддерживать высокую интенсивность и эффективность движений в условиях нарастающего кислородного долга. [5]
Высокие величины кислородного долга, накопление лактата и других недоокисленных продуктов в мышцах и крови сопровождаются ощущениями удушья и болевыми ощущениями, на преодоление которых необходимо затратить значительные волевые усилия. Кроме того, пловец должен сознательно контролировать качество гребковых движений, поддерживая оптимальное соотношение между темпом и шагом.
При плавании с соревновательной скоростью на средние и длинные дистанции работа выполняется на фоне средних величин концентрации лактата. При этом пловец должен относительно долго удерживать максимальный уровень волевого усилия, контролировать действия соперников и качество техники и быть способным к мобилизации усилий для финишного ускорения. Таким образом, устойчивость психических процессов в условиях воздействия высоких психических и физических нагрузок является важным компонентом специальной работоспособности при плавании. Кроме того, она может оказаться одним из факторов, обусловливающих естественный отсев юных спортсменов в процессе многолетней тренировки. [7]
Значительная роль в мобилизации воли спортсмена на выполнение тренировочных планов принадлежит тренеру. Он должен ознакомить спортсменов с замыслом тренировочного занятия или серии занятий, обеспечить высокий эмоциональный уровень при выполнении заданий, «разрядку» во время пауз отдыха между «острыми» тренировочными нагрузками. Тренер может оказывать существенное воздействие на эмоциональное состояние спортсменов, на их мотивацию к выполнению упражнений и желание тренироваться через методику тренировки. Для решения одной и той же задачи подготовки имеется огромный и разнообразный арсенал тренировочных средств и упражнений.
Помимо волевых качеств в тренировке затрагиваются и относящиеся к интеллектуальным способностям спортсмена мышление, восприятие, внимание и др. Средством развития внимания пловца является деятельность, требующая волевых проявлений. В процессе работы над вниманием пловца формируется внимательность, являющаяся основой сознательной дисциплинированности при занятиях плаванием. Восприятия и ощущения являются основным источником информации пловца как о самом себе, так и об окружающей действительности. Данная информация используется пловцом для управления своим поведением, двигательными действиями. Упражнения для совершенствования специализированных восприятий «чувства воды», «чувства времени», «чувства темпа», «чувства развиваемых усилий» применяются в технической и тактической сторонах подготовки пловца. Данные упражнения способствуют появлению у пловца более точных и ясных представлений.
В целом психологическая подготовка — формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена к процессу деятельности, к самому себе и окружающим. Формирование и закрепление соответствующих отношений создается путем интегрального воздействия на спортсмена семьи, школы, спортивного коллектива, организаций, осуществляющих воспитательные функции, тренера и других лиц, а также путем самовоспитания. [13]
4. Тактическая подготовка.
Под тактикой соревновательной деятельности пловца следует понимать целенаправленные способы использования технических приемов для достижения высокого результата с учетом ситуации, сложившейся в конкретных соревнованиях: собственного функционального и психологического состояния, состава соперников и их возможностей, общего количества соревновательных стартов в течение дня и данных соревнований в целом, условий для разминки и психологической настройки и др.
Основная задача тактического совершенствования пловцов — это разработка и реализация такого варианта распределения сил на дистанции, который приводил бы к наиболее полному использованию функционального и технического потенциала. В числе частных задач, которые нужно решать пловцу в процессе тактической подготовки:
• изучение сущности и основных особенностей соревнований в плавании, их программы, факторов, обусловливающих уровень спортивных результатов;
• усвоение общих положений спортивной тактики, а также основных вариантов тактики преодоления разных соревновательных дистанций;
• изучение тактики преодоления соревновательных дистанций сильнейшими пловцами мира;
• изучение основных соперников, их физических возможностей, тактической и психической подготовленности;
• изучение мест проведения предстоящих соревнований, их климатических особенностей, состояния и оборудования спортивных баз и др.;
• разработка индивидуальной тактической схемы преодоления дистанции в соответствии с ее спецификой, а также собственным уровнем физической, технической и психической подготовленности;
• практическое совершенствование основных элементов, приемов, вариантов предполагаемой тактической модели в тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях;
• реализация тактической схемы преодоления дистанции в ответственных соревнованиях, анализ эффективности тактики и ее основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования. [10]
Источники знаний спортсменов в области тактики многообразны: беседы, лекции, специальная литература, наблюдения за выступлениями в соревнованиях высококвалифицированных спортсменов, специальные кинофильмы, видеозаписи соревнований, кинокольцовки, протоколы соревнований с графиками преодоления соревновательных дистанций.
Тактика соревновательной деятельности
Практические задания по тактической подготовке и их анализ и др. Основное средство совершенствования тактики — многократное выполнение специально-подготовительных и соревновательных упражнений в соответствии с разработанной схемой и при постоянном контроле за эффективностью двигательных действий, в ходе которого учитываются скорость и время преодоления отрезков и дистанций, темп и ритм движений, шаг, характер и величина развиваемых усилий и т. д.
В процессе тактической подготовки пловцов теоретические разделы логично переплетаются с практическими так, чтобы ознакомление с теми или иными вопросами теории предшествовало практическому решению тактических задач. Более того, процесс тактической подготовки должен быть постоянно связан с совершенствованием техники движений, двигательных качеств и способностей. [2]
Основной составляющей тактической подготовленности пловцов являются выбор рациональной индивидуальной схемы преодоления дистанции и ее реализация независимо от действий конкурентов.
Известно, что излишне быстрое начало приводит к резкому снижению скорости на финише и невысокому конечному результату. Опыт показывает, что при плавании на 200 м выигрыш в 2 секунды в первой половине дистанции по отношению к оптимальному графику ухудшает результат во второй половине на 3,5 — 4,5 с. Это и закономерно, так как значительное накопление продуктов анаэробного обмена в результате излишней интенсивности работы в первой половине дистанции отрицательно сказывается на технике, сдерживает проявление скоростных качеств, ухудшает психическое состояние спортсмена при проплывании второй половины дистанции.
Первый вариант предполагает равномерное преодоление дистанции, при котором скорость практически неизменна от старта до финиша.
Второй — проплывание дистанции со скоростью постоянной в начале и середине дистанции и ее увеличением на финише.
Третий — скорость в начале дистанции превышает средне-дистанционную, затем снижается и остается неизменной до финиша.
Четвертый вариант — скорость выше средней в начале и в конце дистанции и ниже средней в ее середине.
Пятый — связан с равномерным или скачкообразным снижением скорости от начала дистанции к ее окончанию. [3]