«Особенности спортивной подготовки пловцов 15-16 лет»

2. комплекс основных физических качеств пловцов 15-16 лет

1. Гибкость в плавании

Гибкость – одно из важных физических качеств пловца. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает эффективность приложения усилий во время гребка. Выделяют три вида подвижности в суставах:

1. 
   свободную;
   
2. 
   активную;
   
3. 
   пассивную.
   

Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с раннего возраста. У детей и подростков 9–14 лет данное качество развивается почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
При воспитании гибкости пловцы должны ежедневно работать над ней. Перерывы в развитии и поддержании этого физического качества влечет за собой утрачивание гибкости.
Опыт показывает, что увеличение подвижности в различных суставах в необходимом для плавания объеме обеспечивает ежедневная 30–60-минутная работа; поддержание ранее достигнутого уровня – 20–40-минутная работа, выполняемая 3–4 раза в неделю. Пловцы могут это делать в виде домашних заданий, включать в тренировочные занятия; развитию гибкости могут быть посвящены отдельные тренировочные занятия. [1]
Упражнения на воспитание гибкости можно классифицировать на группы:
а) упражнения, связанные с активным растяжением;
б) упражнения, связанные с пассивным растяжением;
в) упражнения, связанные с проявлением активно-пассивного растяжения.
На гибкость оказывают влияние силовая структура движения, проявления других физических качеств. Учитывая данное обстоятельство, развитие гибкости следует проводить комплексно.
Ранее было показано значение специальной гибкости для пловца. Так, недостаточная подвижность в голеностопных суставах существенно сказывается на эффективности работы ногами: имеются потери в величине шага пловца. В результате этого повышается темп движений руками. Плохая подвижность в плечевых суставах ограничивает пронос рук над поверхностью воды, нарушает требования в фазе входа руки в воду, портится начало гребка и, по сути, весь гребок. Особенно большая подвижность в плечевом поясе, в плечевых и голеностопных суставах отличает представителей плавания на спине. Это объясняется характером положения тела в воде и ограниченными возможностями включения групп мышц при движении руки во время гребка.
При плавании кролем на спине в отличие от кроля на груди гребковые движения руками производятся в направлении дорзальной стороны тела, где подвижность в суставах анатомически ограниченна. [9].
С этим связана и такая особенность в плавании кролем на спине, как ограниченная вариативность техники. При плавании на спине гребок всегда получается длинным, так как укоротить его, как в кроле на груди, анатомически невозможно, поэтому спинисты чаще всего выбирают шестиударный вариант координации движений. В итоге возрастает значимость движений ногами и вместе с этим – хорошей подвижности в голеностопных суставах.
2. Ловкость в плавании
Ловкость – это целесообразность движений в данной конкретной ситуации. Она является сложным двигательным качеством, не имеющим единого критерия для оценки.
Известно, что специфика проявления ловкости непосредственно связана с условиями деятельности. Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям. Занимающемуся нелегко овладеть согласованием движений рук и ног, когда темп движений неодинаков, добиться такого распределения усилий гребков, при которых не нарушалось бы равновесие тела. На способности ловкости в плавании большое влияние оказывает «чувство воды», представляющее собой тонкий анализ информации, получаемой от анализаторов, позволяющий спортсмену точно воспринимать мельчайшие детали движения, анализировать их и вносить коррективы. [8]
В циклических видах движений специальных средств для совершенствования ловкости очень мало, потому основная методическая направленность совершенствования этого качества – использование разнообразия динамических и кинематичеяких движений, создание неожиданных ситуаций посредством изменения условий и мест проведения упражнений, использование различных тренажеров и специального оборудования для расширения вариативности двигательного навыка.
3. Выносливость в плавании
В спортивном плавании ведущим фактором, обеспечивающим высокую специальную работоспособность, является выносливость – способность выполнять работу заданной мощности на фоне возрастающего утомления без снижения ее механической эффективности (без снижения скорости плавания).
Выносливость предполагает прежде всего высокую производительность сердечно-сосудистой системы и системы дыхания, мощность, емкость и эффективность механизмов энергообеспечения динамической мышечной работы, совершенствование механизмов поддержания гомеостаза; поддержание мощности и эффективности гребковых движений. [10].
В практике принято различать общую выносливость (базовую, аэробную) и специальную (анаэробную, гликолитическую, скоростную).
Мощность и продолжительность тренировочных упражнений на воспитание выносливости определяются степенью задействования того или иного механизма энергетического обеспечения и характера адаптационных изменений в организме пловца. Современная классификация упражнений на выносливость по зонам преимущественной физиологической направленности основывается на взаимосвязи между мощностью работы (скоростью плавания), ЧСС, МПК, ПАНО( порог анаэробного обмена).
При выборе тренировочных упражнений для повышения работоспособности в аэробном, а также основных тренировочных отрезков и при определении объема нагрузок разной направленности следует учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и уровень совершенства техники плавания.
С методической точки зрения при тренировке спортсменов выделяют упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной производительности). Такая работа выполняется в рамках пульсовых режимов.
Тренировочная работа, предназначенная развивать выносливость, делится на 3 базовые аэробные зоны:

1. 
   Низко интенсивная аэробная зона (I и II)
   
2. 
   Зона ПАНО (порог анаэробного развития)
   
3. 
   Зона МПК
   

Также выделяют распространенные методы развития аэробных качеств в объеме 2400 м – дистанционный и интервальный.
При дистанционном плавании рабочее соотношение должно выглядеть следующим образом – работа:отдых = 6:1, при этом техника и дыхание должны сохраняться.
Пример: 3х800 м вст. В режиме 11 мин, на пульсе 150 уд/мин
При интервальной тренировке задача ставится от того, что нужно развивать (низко интенсивную аэробную зону, ПАНО, МПК)
Пример:

1. 
   24х100вст, скорость 1 мин 05 сек, в режиме 1 мин 40 сек.
   
2. 
   12х200 вст, скорость 2.30, режим 2.45 мин
   
3. 
   48х50 вст, скорость 32.5, режим 40 сек
   

Уделяется внимание на важный фактор контроля скорости при плавании на уровне ПАНО, а в конце серии – скорость на уровне МПК. [12].
Скоростные способности
Под быстротой понимают способность человека (спортсмена) в максимально короткий отрезок времени совершать двигательные действия, решать двигательные задачи.
Известны три основные формы проявления быстроты:
1) латентное время двигательной реакции;
2) скорость одиночного сокращения;
3) темп движений.
Вместе с тем скоростные способности, их проявление, специфичны для плавания. Пловец может иметь отличные результаты в отдельных формах проявления быстроты и в то же время – посредственные результаты в плавании: эти способности нужно еще проявить в специфических условиях водной среды, поэтому скоростные возможности пловца могут характеризоваться его умением проплывать короткие отрезки дистанции с максимально высокой скоростью. [10].
Развитие скоростных способностей пловца начинается с овладения им техникой спортивного плавания. С этой целью нужно добиться точности, свободы и экономичности движений при проплывании различных дистанций, в том числе и длинных, сначала в умеренном, а потом и в высоком темпе. Развитие скоростных способностей идет параллельно с изучением техники плавания, формированием стиля, повышением выносливости. [11]
В дальнейшем ставится задача – ускорить гребковые движения, сохраняя их точность и амплитуду. Упражнения выполняются повторно на коротких отрезках и в переменном плавании, когда повышенный темп чередуется со свободным или умеренным. [7].
Помимо упражнений с нарастанием усилий применяются упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание «на контрасте» применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения.
Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле – после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия. Упражнения для воспитания скоростных качеств выполняются на суше и в воде. [10]
Так в научной статье кандидата педагогических наук Котлярова Алексея Дмитриевича, рассказывается о развитии скоростных способностей у пловцов 8-10 летнего возраста. Он выявил что, наблюдаемая тенденция в приросте результатов скорости у детей наталкивает на положение о том, что тренировка по элементам плавания незначительно влияет на развитие скоростных способностей. В большей степени на развитие этого физического качества влияют возраст, индивидуальное развитие, особенности характера. [6]
Сила в плавании.
Плавание предъявляет специфические требования к силе спортсмена, обусловленные характером и продолжительностью динамических усилий в процессе соревновательной деятельности. Для достижения высоких результатов на различных дистанциях существенное значение имеет способность пловца развивать максимальную и взрывную силу, силовую выносливость.
Под максимальной силой подразумеваются возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении.
Под взрывной силой следует понимать способность преодолевать сопротивление с максимальным ускорением. А силовая выносливость — это способность длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движений.
Максимальная и взрывная сила в значительной мере обусловливают уровень скоростных возможностей, влияя на максимально доступные пловцу величины силы тяги, развиваемой при плавании, на качество стартового прыжка и поворота. Эти формы проявления силы, входят в число важнейших факторов, определяющих результативность пловцов на дистанциях 100 и 200м. С увеличением длины соревновательной дистанции влияние максимальной и взрывной силы постепенно ослабевает, однако и при прохождении дистанций 800 и 1500 м остается существенным, поэтому пренебречь развитием этих качеств нельзя и при подготовке стайеров.
Силовая выносливость во многом определяет результативность пловцов на всех дистанциях, независимо от способа плавания. В зависимости от дистанции речь идет только о преимущественной взаимосвязи силы с выносливостью при работе анаэробного или аэробного характера [10]. Уровень различных силовых способностей определяется структурой мышечной ткани, площадью физиологического поперечника мышц, совершенством регуляции работы мышц со стороны нервных центров, уровнем внутримышечной и межмышечной координации, эффективностью путей энергообеспечения силовой работы.
Высокий уровень силовых способностей, проявляемых при выполнении разнообразных упражнений на суше, еще не гарантирует высоких силовых способностей при выполнении специально-подготовительных и соревновательных упражнений в воде. Часто пловцы, обладающие необходимыми силовыми качествами, проявляемыми при выполнении обще-подготовительных, вспомогательных и отдельных специально-подготовительных упражнений на суше, не могут достичь высоких показателей силы в гребковых движениях, при выполнении старта и поворота. Причиной такого положения является отсутствие четкого взаимодействия между силовыми качествами, вегетативными функциями и техническим мастерством пловца. Силовые возможности в этом случае являются лишь предпосылками для роста достижений, требующими специальной работы, направленной на «увязывание» возросшего уровня силовой подготовленности со специфическими проявлениями двигательных и вегетативных функций, характерных для соревновательной деятельности. Обеспечению соответствия между уровнем развития силовых качеств, совершенством техники спортивных движений, деятельностью вегетативных систем способствует использование в процессе спортивной тренировки принципа сопряженности воздействия, получившего всестороннее обоснование [9].
Суть этого принципа сводится к необходимости обеспечить соответствие методических условий развития физических качеств, повышения возможностей вегетативных систем и становления основных составляющих технического мастерства спортсмена. Если этот принцип выдерживается, то возросший уровень физической и функциональной подготовленности тесно связывается с техническим мастерством, образуя достаточно слаженную систему. Таким образом, в процессе силовой подготовки пловцов обязательным условием должно быть такое выполнение упражнений, при котором обеспечивалось бы должное соответствие координационных структур 20 последних координационным особенностям основного соревновательного упражнения. Это соответствие присуще упражнениям, выполнение которых одновременно с развитием физических качеств совершенствует и узловые параметры спортивной техники [7].