O’rta va uzoq masofalarga yugurish texnikasi va uni o’rgatish. Reja

iste’mol qilishning oshishi ta’minlanadi. Bu yuklama bir

martalik 30-daqiqali yugurish, 2-4 martalik 3-10 daqiqali

yugurishlar va tomir urish soni daqiqasiga 150-190 marta.

Oraliq dam olishlar 30-90 soniya va iloji boricha tomir

urishlari sonini daqiqasiga 120-130 martagacha kamaytirishga

harakat qilish kerak.

3. Anaerob- glikolitik xususiyatli yuklamalar - Bu

yuklamalarni bajarish paytida anaerob jarayonlar yuz berishi keskin ortadi, sut kislotasi ajralishi oshadi, kislorod

etishmovchiligi keskin oshishi ta’sirida kuchli zo’riqish va

toliqish paydo bo’ladi. Mashqlar davomiyligi 2-3 daqiqa,

tomir urish soni daqiqasiga 190 marta va undan yuqori,

yugurishlar orasidagi dam olish davomiyligi 10 daqiqa,

seriyalar orasida esa – 20 daqiqani tashkil qiladi.