Оliy vа o‘rtа mахsus tа’lim vаzirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

 
 
 
 

---

193 
Qizlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari. 
 
I.
 
Oyoq –qo‘lni cho‘zish (har tomonga 4 martadan).  Dastlabki holat: asosiy 
turish.  1.  Qo‘llar  boshning  orqasiga  qo‘yiladi.  2.  Oyoq  uchlarida  turib  chap 
tomonga yarim buriling, 3. Qo‘llar ochiladi (nafas oling), 4. Oyoq kaftlariga turib, 
qo‘llar  boshning  orqa  qismiga  qo‘yiladi.  5.  Dastlabki  holat.  6-8.  Shuning  o‘zi 
boshqa tomonga takrorlanadi. 
II.
 
O‘tirib  turishlar  (4  martadan).  Dastlabki  holat.  1.  Oyoq  uchida  turib, 
qo‘llar  yuqoriga  cho‘ziladi  (nafas  oling).  2-3.  Ikki  marta  o‘tirib  turish 
(prujinasimon). 4. Dastlabki holat. 5-6. Sekin o‘tiring, qo‘llar belda. 7-8. Dastlabki 
holat. 
III.
 
Egilishlar  (oldinga)  4  marta.  Dastlabki  holat.  Asosiy  turish.  1.  Kaftlarni 
old tomonga qaratgan xolda qo‘llarni yuqoriga ko‘tarib, yoysimon orqaga yegiling. 
2-3. Oldinga ikki marta egilib, qo‘llarni (kaftlarni) polga tekkizing. 4. Rostlaning, 
qo‘llarni yon tomonga yoyiladi. 5-6. Oldinga egiling. 7-8. Dastlabki holat. 
IV.
 
Yon tomonga yegilish (har tomonga 4 martada). Dastlabki holat. 1. Chap 
oyoqning uchiga turib, yon tomonga yegiling, qo‘llar yon tomonga o‘zatiladi. 2-3. 
Chap tomonga 2 marta prujinasimon yegiling, o‘ng qo‘lni yuqoriga cho‘zing, chap 
qo‘l  belga  qo‘yiladi  (chap  yelka  orqali  chap  oyoq  uchiga  qarang).  4.  Dastlabki 
holat. 5-8. Shuning o‘zi boshqa tomonga takrorlanadi.  
V.
 
Tanani  doirasimon  harakatlantirish  (har  tomonga  4  martadan).  Dastlabki 
holat.  1.  Chap  oyoqning  uchi  orqa  tomonga  cho‘ziladi,  qo‘llarni  yon  tomonga 
o‘zatib,  kaftni  yuqoriga  qaratiladi.  2.  Chap  oyoqni  oldinga  o‘zatib,  oyoq  ostiga 
chapak  chalinadi.  3.  Chap  oyoq  uchini  orqaga  cho‘zib,  qo‘llar  yon  tomonlarga 
cho‘zilib, kaftlar yuqoriga qaratiladi. 4. Dastlabki holat. 5-8. Shuning o‘zi boshqa 
oyoq bilan takrorlanadi.  
VI.
 
Yotgan holda qo‘llarni bukish (4 marta). Dastlabki holat. 1. O‘tiriladi. 2. 
Yotiladi.  3.  Qo‘llrni  bukib,  chap  oyoq  orqa  tomonga  o‘zatiladi.  4.  Yotiladi.  5-6. 
Qo‘llarni  yegib,  o‘ng  oyoq  orqa  tomonga  o‘zatiladi  va  yotiladi.  7.  O‘tiriladi.  8. 
Dastlabki holat.  
VII.
 
15 daqiqa sekin yurish va yugirish (goh bir, goh ikkinchi oyoqda sakrash, 
ikkala oyoqda xar xil sakrash). 
VIII.
 
Muskullarni bo‘shashtirish va nafasni rostlash mashqlari.