Оliy vа o‘rtа mахsus tа’lim vаzirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

O‘smirlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari  
 
4.
 
Max qo‘llar va oyoqlar yordamida (har tomonga 4 marta). Dastlabki holat. 
Oyoqlar  yon  tomonga,  qo‘llar  musht  holda  yon  tomonga.  1.  Chap  tomonga 
aylanish,  chap  oyoqni  yarim  yegilgan  holda,  chap  oyoqni  qo‘yamiz,  Dastlabki 
holat.  
5.
 
Yon  tomonga  oyoqni  siltash  va  hamla  qilish.  Dastlabki  holat.  Qo‘llarni 
musht qilib gavda oldida birlashtiriladi. 1. O‘ng tomonga qo‘lni siltang, qo‘llar ikki 
tomonga  bosh  balandligida  cho‘ziladi.  2.  Oldinga  yegilib,  o‘ng  qo‘l  bilan  hamla 
qilinadi,  qo‘llar  birlashtirilgan  holda,  bosh  old  tomonga  yegiladi.  3.  O‘ng  qo‘lga 
tiranib,  rostlanadi  va  o‘ng  tomonga  siltanadi,  qo‘llar  yon  tomonga  cho‘ziladi.  4. 
O‘ng  oyoqqa  tayanib,  qo‘llar  birlashtiriladi.  Dastlabki  holat.  5-8.  Shuning  o‘zi 
boshqa tomonga takrorlanadi. 
6.
 
Yotgan holda qo‘llarni yegish (4 marta). Dastlabki holat. Osilib turish. 1. 
O‘tirish. 2. Qo‘llar yegilgan holda yotish. 3. Yotgan holatda qo‘llarni ochib, chap 
oyoqni orqaga o‘zatish.  4.  Qo‘llar  bukilgan holatda  yotish. 5-6.  3-4  ni takrorlash 
(o‘ng oyoqni ko‘tarib). 7. O‘tirish. 8. Turish. Dastlabki holat. 
7.
 
Qo‘llarni aylantirish va oyoq uchiga yegish (har bir tomonga 4 martadan). 
Dastlabki  holat.  Oyoqlar  orasi  keng  ochilgan.  O‘ng  qo‘lni  mushtlab  oldinga 
o‘zatish,  chap  qo‘l  belda.  1.  Gavdani  o‘ng  tomonga  burgan  xolda  o‘ng  qo‘lni 
aylanasimon  harakatga  keltiriladi  (boshni  o‘ng  tomonga  burish  –  qo‘l  harakatini 
ko‘zatish).  2.  Chap  oyoq  uchiga  yegilish,  o‘ng  qo‘l  uchini  tekkizish  ochilgan 
holatda),  o‘ng  oyoqni  yegish.  3.  Yegilish  suratini  oshirgan  holatda  takrorlash 
(ko‘krakni  chap  oyoqqa  egish,  shu  bilan  bir  vaqtda  chap  qo‘lni  orqaga  itarish), 
(gʻayrat  bilan  bajarish).  4.  Rostlanib  dastlabki  holatni  almashtirish.  5-8.  Shuning 
o‘zini boshqa tomonga takrorlash.  
8.
 
7-8 daqiqagacha sekin yurish yoki yugurish. 
9.
 
Muskullarni bo‘shatish va nafasni rostlash. 

---

196 
 
 
 
 
 
O‘smir yoshlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari