Оliy vа o‘rtа mахsus tа’lim vаzirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

 
O‘smir yoshlar uchun taxminiy ertalabki gimnastika mashqlari 
1.  Tortilish  (4  marta).  Dastlabki  xolat  –asosiy  turish.  1-2.  Oyoq  uchlarida 
turish,  qo‘llar  yuqoriga,  tortilamiz  (nafas  olamiz).  3-4.  Oyoq  kaftlarini  polga 
qo‘yamiz, qo‘llarni yelkaga kuch bilan qo‘yamiz (kaftlarni gavdani yon tomonga 
qo‘yamiz,  yelkani orqaga tashlaymiz). 5-6. Shuning o‘zini takrorlang. 1-2. Nafas 
olamiz. 7-8. Dastlabki holat.  
2.  O‘tirib  turish.  Dastlabki  holat.  Oyoqlar  ochilgan  holatda,  qo‘llarni  belga 
qo‘yamiz. 1-2. Chap oyoqqa o‘tirib, qo‘llar oldinga, kaftlar pastga qaratilgan. 3-4. 
Dastlabki  holat.  5-6.  O‘ng  oyoqqa  o‘tirib  turish,  qo‘llar  yon  tomonga.  7-8. 
Dastlabki holat. 16-32. Shuning o‘zini sanash orqali takrorlash. 

---

194