Odamning oʻz faoliyati va psixik jarayonlarini oʻzi boshqarishda namoyon boʻladigan qobiliyati. Inson I. viy harakatini amalga oshirar-kan, oʻziga xukmron ehtiyoj va xohishlariga qarshi turadi: I

Ushbu kitob ushbu kitobni to'ldiradi:
Butun hayot
O'rmon Hewitt, Jek Kanfild va Mark Viktor Xansen
Vaqt haydovchisi
Gleb Arxangelskiy
Qanday qilib narsalarni buyurtma berish kerak
Devid Allen.
Shaxsiy rivojlanish
Stefan pavley
Strategiya va semiz chekuvchi
Devid Maser.
Ushbu kitobda vasvasasi, giyohvandlik bilan kurashgan har bir kishiga uzoq vaqt qutidagi narsalarni qoldirdi va o'zini biror narsa qilishga undadi, - ya'ni barchamiz
Muqova. "Iste'ning kuch-ilmi" kursiga kirish
Men kimning irodasini o'qiyotganimni aytaman, men deyarli har doim javob beraman: "Oh, men sog'indim va sog'indim." Bugungi kunda, odamlar har qachongidan ham ko'proq odamlar e'tiborni, hissiyotlarni va istaklarni boshqarish qobiliyatidir - jismoniy salomatlik, moliyaviy ahvoli, yaqin munosabatlar va kasbiy muvaffaqiyatlarga ta'sir qiladi. Hammamiz barchamizni bilamiz. Biz hayotimizni to'liq boshqarishimiz kerakligini bilamiz: biz nima yeymiz, biz sotib olamiz.
Biroq, ko'pchilik bu yo'lda mag'lubiyatga uchraydi: ular bir zumda o'zlariga va boshqa tomondan - ular o'zlarining his-tuyg'ulariga mos keladi va ular nazoratni yo'qotadi. Amerika psixologik birlashmalariga ko'ra, jamiyatning irodasi etishmasligi maqsadga yo'l olishdagi qiyinchiliklarning asosiy sababidir. Ko'p odamlar o'zlarini va atrofini olib kelishlari uchun aybdor his qilishadi. Ko'pchilik o'zlarining fikrlari, his-tuyg'ulari, giyohvandliklari - ularning xatti-harakatlari ongli tanlovga qaraganda impulslar bilan tezda ta'kidlangan. O'z-o'zini boshqarishning eng ko'p bosilishi himoyada mudofaa saqlash va o'zlariga, albatta, hayot haqiqatan ham og'ir bo'lishi kerak.
Mening vazifam Sog'liqni saqlash va o'qituvchi psixologiyasida mutaxassis sifatida Stanford universitetining davolash dasturi bo'yicha etakchi sinflar odamlarni stress bilan boshqarishni va to'g'ri qarorlar chiqarishni o'rganishadi. Bir necha yillar davomida odamlar o'z fikrlari, his-tuyg'ularini, tanalari va odatlarini o'zgartirish uchun odamlar qanday qilib kurashishlarini va bu azob-uvorlarning muvaffaqiyatlari va keraksiz keskinlikni keltirib chiqarishi bilan bog'liqligini tushundim. Ilm ularga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, odamlar yomon faktlar kam emas, men yana va yana ishonishim deyarli samarasiz emas edi - ular yondashuvni behuda sarflashdi va nazoratni yo'qotishga olib keldi.
Bu men Stenford universitetida qo'shimcha ta'lim dasturi doirasida o'qigan "ilm-fan" ni yaratishda meni osib qo'yadi. Kurs psixologlar, iqtisodchilar, nevrobiologlar va shifokorlarning so'nggi tadqiqotlari natijalarini sarhisob qilib, eski odatlarni qanday yo'q qilishni va qadr-qimmatini rivojlantirish, diqqatni jalb qilishni o'rganing, diqqatni jalb qilishni o'rganing. U nima uchun vasvasadan voz kechishimiz va qarshilikni qanday topish mumkinligini bilib oladi. Bu o'zini tuta bilishning chegarasini tushunish qanchalik muhimligini va iroda kuchini oshirish uchun eng yaxshi strategiyalarni taklif qilish qanchalik muhimligini ko'rsatadi.
"Kadr ilm-fani", tezda tezda "kuch-ilm" tezda Stanford qo'shimcha ta'lim dasturi taklif etgan eng mashhur kurslardan biri bo'ldi. Birinchi darsda biz doimiy ravishda etib boradigan jamoatchilikka joylashish uchun to'rt marta tinglovchilarni o'zgartirishimiz kerak edi. Boshqaruv korporatsiyalari, o'qituvchilar, sportchilar, tibbiyot xodimlari va boshqa qiziquvchan stanford tomoshabinlaridan biri. Talabalar turmush o'rtoqlar, bolalar va hamkasblarni o'zlarini qadrlash uchun zavqlanishni boshladilar.
Men ushbu kurs uchun kurs uchun foydali bo'lishiga umid qilardim. Sinflarga tashrif buyurgan odamlarning maqsadi tarqaldi: kimdir chekishni tashlamoqchi yoki sekinlashishni xohladi va kimdir qarzdan chiqib ketish yoki yaxshi ota-onaga aylanishi kerak. Ammo natija meni ham hayratda qoldirdi. To'rt hafta o'tgach, so'rovdan keyin 97 foiz talabalar o'zlarining xatti-harakatlarini yaxshiroq tushunishni boshlashdi va 84 foizi, ular taklif qilinayotgan strategiyalar tufayli ularning irodasi kuchayadi. Kurs oxirida 30 yoshli istaklar qanday qilib soliq to'laganida, tinglovchilarga qanday qilib soliq to'lashni to'xtatdi va umuman sport bilan shug'ullana boshladi va ular umuman o'zlaridan qoniqishni va ular uchun javobgarligini his qildilar Qarorlar. Ularning kurslarini baholash: u hayotlarini o'zgartirdi. Talabalar bir ovozdan: "Imonning kuchining ilmi", o'zini tuta bilishning rivojlanishi va ular uchun juda muhimligini ta'minlash uchun kuchlarni berdi. Ilmiy topilmalar bir xil darajada foydaliroq va spirtli ichimliklarni qaytarib olish va elektron pochtadan ajralib chiqa olmagan odam. O'z-o'zini kuzatib borish strategiyalari odamlarga vasvasalardan qochishga yordam berdi: shokolad, video o'yinlar, xarid qilish va hatto uyatli hamkasblar. Talabalar bunday shaxsiy maqsadlarga erishish uchun darslarga tashrif buyurishgan, ishni ochish, ishlarni yo'qotish va dahshatli juma kuni yoki dahshatli juma kunlari uchun stressni engish uchun stressni engish uchun stressni engillashtiradi (bolalar darslariga olib keladi).
Albatta, har qanday halol o'qituvchi singari, men talabalardan juda ko'p narsalarni bilib oldim. Ular juda ko'p gundomasil bo'lganimda, ilmiy kashfiyotlar haqida juda uzoq vaqt bo'lganimda, uxlashni unutib, irodaning kuchi nima ekanligini eslatishni unutdilar. Ular menga tezda qaysi strategiyalar real dunyoda ishlagan va muvaffaqiyatsiz (laboratoriya eksperimenti bunga erisha olmaydi). Ular haftalik vazifalar bilan ijodiy murojaat qilishdi va men bilan yangi yo'llar bilan bo'lishishdi, mavhum nazariyalarni kundalik hayot uchun foydali o'tishni qanday qaytarish kerak. Ushbu kitob eng yaxshi ilmiy yutuqlar va amaliy kurs mashqlarini birlashtiradi, yuzlab ishqibozlarning so'nggi tadqiqotlari va tajribasiga asoslanadi.
O'zingizga muvaffaqiyatli ega bo'lish uchun, siz o'zingizni zaifliklaringizni bilishingiz kerak
Hayot o'zgarishi haqidagi ko'pgina kitoblarning aksariyati: yangi parhezlar yoki moliyaviy erkinliklarni olish usullari maqsadlarni aniqlashga va ularga qanday erishish mumkinligini ko'rsatadi. Ammo agar biz tuzatishni istasak, har bir Yangi yil va'dasi amalga oshishi kerak edi va mening sinfim bo'sh bo'ladi. Kamdan-kam kitob sizga nima uchun sizga kerak bo'lgan narsalar bilan band emasligingizni aytadi.
O'zimni boshqarishning eng yaxshi usuli - bu qanday va nima uchun uni yo'qotayotganingizni tushunishdir. Buni bilish sizni taslim bo'lishga undaydi, ko'pchilik qo'rqqanidek sizni hech qanday muvaffaqiyatsizlik uchun sozlamaydi. Bu sizga qo'llab-quvvatlaydi va tuzoqlarni aylanib chiqadi, unda iro kuchingiz sizni o'zgartirishga moyil bo'ladi. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ular kuchli irodasi bor deb o'ylaydigan odamlar, aslida vasvasada tez-tez o'zlarining xotirjamligini yo'qotadilar. Masalan,, ayniqsa, chekish qobiliyatini sigaretdan bosh tortish qobiliyatini baholash, ular keksa to'rt oydan keyin, vaznni qayta tiklash uchun minimal vaznni yo'qotish ehtimoli ko'proq. Nima uchun? Ular qaerda va nima uchun vasvasaga tushishlarini oldindan aytib bo'lmaydi. Ular katta vasvasalarga, masalan, chekishga osib qo'yish yoki pechene bilan vaza qo'yish. Framliklar ularni chin dildan hayratda qoldiradi va ular ozgina qiyinchiliklardan voz kechishadi.
Ushbu kitobda vasvasasi, giyohvandlik bilan kurashgan har bir kishiga uzoq qutidagi narsalarni qoldirib, o'zini biror narsa qilishga undashdi, ya'ni hammamiz hammamiz ish qilishimiz kerak.

Smadim o'zlariga egalik qilish istagi - bola shirinliklarni xohlaydi.


Men kimning irodasini o'qiyotganimni aytaman, men deyarli har doim javob beraman: "Oh, men sog'indim va sog'indim." Bugungi kunda, odamlar har qachongidan ham ko'proq odamlar e'tiborni, hissiyotlarni va istaklarni boshqarish qobiliyatidir - jismoniy salomatlik, moliyaviy ahvoli, yaqin munosabatlar va kasbiy muvaffaqiyatlarga ta'sir qiladi. Hammamiz barchamizni bilamiz. Biz hayotimizni to'liq boshqarishimiz kerakligini bilamiz: biz nima yeymiz, biz sotib olamiz.


Biroq, ko'pchilik bu yo'lda mag'lubiyatga uchraydi: ular bir zumda o'zlariga va boshqa tomondan - ular o'zlarining his-tuyg'ulariga mos keladi va ular nazoratni yo'qotadi. Amerika psixologik birlashmalariga ko'ra, jamiyatning irodasi etishmasligi maqsadga yo'l olishdagi qiyinchiliklarning asosiy sababidir. Ko'p odamlar o'zlarini va atrofini olib kelishlari uchun aybdor his qilishadi. Ko'pchilik o'zlarining fikrlari, his-tuyg'ulari, giyohvandliklari - ularning xatti-harakatlari ongli tanlovga qaraganda impulslar bilan tezda ta'kidlangan. O'z-o'zini boshqarishning eng ko'p bosilishi himoyada mudofaa saqlash va o'zlariga, albatta, hayot haqiqatan ham og'ir bo'lishi kerak.
Mening vazifam Sog'liqni saqlash va o'qituvchi psixologiyasida mutaxassis sifatida Stanford universitetining davolash dasturi bo'yicha etakchi sinflar odamlarni stress bilan boshqarishni va to'g'ri qarorlar chiqarishni o'rganishadi. Bir necha yillar davomida odamlar o'z fikrlari, his-tuyg'ularini, tanalari va odatlarini o'zgartirish uchun odamlar qanday qilib kurashishlarini va bu azob-uvorlarning muvaffaqiyatlari va keraksiz keskinlikni keltirib chiqarishi bilan bog'liqligini tushundim. Ilm ularga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, odamlar yomon faktlar kam emas, men yana va yana ishonishim deyarli samarasiz emas edi - ular yondashuvni behuda sarflashdi va nazoratni yo'qotishga olib keldi.
Bu men Stenford universitetida qo'shimcha ta'lim dasturi doirasida o'qigan "ilm-fan" ni yaratishda meni osib qo'yadi. Kurs psixologlar, iqtisodchilar, nevrobiologlar va shifokorlarning so'nggi tadqiqotlari natijalarini sarhisob qilib, eski odatlarni qanday yo'q qilishni va qadr-qimmatini rivojlantirish, diqqatni jalb qilishni o'rganing, diqqatni jalb qilishni o'rganing. U nima uchun vasvasadan voz kechishimiz va qarshilikni qanday topish mumkinligini bilib oladi. Bu o'zini tuta bilishning chegarasini tushunish qanchalik muhimligini va iroda kuchini oshirish uchun eng yaxshi strategiyalarni taklif qilish qanchalik muhimligini ko'rsatadi.
"Kadr ilm-fani", tezda tezda "kuch-ilm" tezda Stanford qo'shimcha ta'lim dasturi taklif etgan eng mashhur kurslardan biri bo'ldi. Birinchi darsda biz doimiy ravishda etib boradigan jamoatchilikka joylashish uchun to'rt marta tinglovchilarni o'zgartirishimiz kerak edi. Boshqaruv korporatsiyalari, o'qituvchilar, sportchilar, tibbiyot xodimlari va boshqa qiziquvchan stanford tomoshabinlaridan biri. Talabalar turmush o'rtoqlar, bolalar va hamkasblarni o'zlarini qadrlash uchun zavqlanishni boshladilar.
Men ushbu kurs uchun kurs uchun foydali bo'lishiga umid qilardim. Sinflarga tashrif buyurgan odamlarning maqsadi tarqaldi: kimdir chekishni tashlamoqchi yoki sekinlashishni xohladi va kimdir qarzdan chiqib ketish yoki yaxshi ota-onaga aylanishi kerak. Ammo natija meni ham hayratda qoldirdi. To'rt hafta o'tgach, so'rovdan keyin 97 foiz talabalar o'zlarining xatti-harakatlarini yaxshiroq tushunishni boshlashdi va 84 foizi, ular taklif qilinayotgan strategiyalar tufayli ularning irodasi kuchayadi. Kurs oxirida 30 yoshli istaklar qanday qilib soliq to'laganida, tinglovchilarga qanday qilib soliq to'lashni to'xtatdi va umuman sport bilan shug'ullana boshladi va ular umuman o'zlaridan qoniqishni va ular uchun javobgarligini his qildilar Qarorlar. Ularning kurslarini baholash: u hayotlarini o'zgartirdi. Talabalar bir ovozdan: "Imonning kuchining ilmi", o'zini tuta bilishning rivojlanishi va ular uchun juda muhimligini ta'minlash uchun kuchlarni berdi. Ilmiy topilmalar bir xil darajada foydaliroq va spirtli ichimliklarni qaytarib olish va elektron pochtadan ajralib chiqa olmagan odam. O'z-o'zini kuzatib borish strategiyalari odamlarga vasvasalardan qochishga yordam berdi: shokolad, video o'yinlar, xarid qilish va hatto uyatli hamkasblar. Talabalar bunday shaxsiy maqsadlarga erishish uchun darslarga tashrif buyurishgan, ishni ochish, ishlarni yo'qotish va dahshatli juma kuni yoki dahshatli juma kunlari uchun stressni engish uchun stressni engish uchun stressni engillashtiradi (bolalar darslariga olib keladi).
Albatta, har qanday halol o'qituvchi singari, men talabalardan juda ko'p narsalarni bilib oldim. Ular juda ko'p gundomasil bo'lganimda, ilmiy kashfiyotlar haqida juda uzoq vaqt bo'lganimda, uxlashni unutib, irodaning kuchi nima ekanligini eslatishni unutdilar. Ular menga tezda qaysi strategiyalar real dunyoda ishlagan va muvaffaqiyatsiz (laboratoriya eksperimenti bunga erisha olmaydi). Ular haftalik vazifalar bilan ijodiy murojaat qilishdi va men bilan yangi yo'llar bilan bo'lishishdi, mavhum nazariyalarni kundalik hayot uchun foydali o'tishni qanday qaytarish kerak. Ushbu kitob eng yaxshi ilmiy yutuqlar va amaliy kurs mashqlarini birlashtiradi, yuzlab ishqibozlarning so'nggi tadqiqotlari va tajribasiga asoslanadi.
O'zingizga muvaffaqiyatli ega bo'lish uchun, siz o'zingizni zaifliklaringizni bilishingiz kerak
Hayot o'zgarishi haqidagi ko'pgina kitoblarning aksariyati: yangi parhezlar yoki moliyaviy erkinliklarni olish usullari maqsadlarni aniqlashga va ularga qanday erishish mumkinligini ko'rsatadi. Ammo agar biz tuzatishni istasak, har bir Yangi yil va'dasi amalga oshishi kerak edi va mening sinfim bo'sh bo'ladi. Kamdan-kam kitob sizga nima uchun sizga kerak bo'lgan narsalar bilan band emasligingizni aytadi.
O'zimni boshqarishning eng yaxshi usuli - bu qanday va nima uchun uni yo'qotayotganingizni tushunishdir. Buni bilish sizni taslim bo'lishga undaydi, ko'pchilik qo'rqqanidek sizni hech qanday muvaffaqiyatsizlik uchun sozlamaydi. Bu sizga qo'llab-quvvatlaydi va tuzoqlarni aylanib chiqadi, unda iro kuchingiz sizni o'zgartirishga moyil bo'ladi. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ular kuchli irodasi bor deb o'ylaydigan odamlar, aslida vasvasada tez-tez o'zlarining xotirjamligini yo'qotadilar. Masalan,, ayniqsa, chekish qobiliyatini sigaretdan bosh tortish qobiliyatini baholash, ular keksa to'rt oydan keyin, vaznni qayta tiklash uchun minimal vaznni yo'qotish ehtimoli ko'proq. Nima uchun? Ular qaerda va nima uchun vasvasaga tushishlarini oldindan aytib bo'lmaydi. Ular katta vasvasalarga, masalan, chekishga osib qo'yish yoki pechene bilan vaza qo'yish. Framliklar ularni chin dildan hayratda qoldiradi va ular ozgina qiyinchiliklardan voz kechishadi.
O'zingizni bilish - ayniqsa, o'zingizning kuchining kuchi ishlamay qolganda, o'zini tuta bilishning asosidir. Shuning uchun "hokimiyat ilmi" kursi va bu kitob umumiy imzolanmagan muvaffaqiyatsizlikka bag'ishlangan. Har bir bob o'zini o'zi boshqarish haqida umuman qabul qilingan noto'g'ri tushunchani fosh qiladi va ixtiyoriy testlarga yangi yondashuvni taklif qiladi. Biz har birimizning har bir nazoratini ochamiz. Vasvasaga tushish yoki nima qilishingiz kerakligini kechiktirsak, muvaffaqiyatsizlikka olib keladi? Bu halokatli xato nima va nega biz buni qilamiz? Eng muhimi, o'zingizni yomon toshdan qutqarish uchun yo'l topamiz va muvaffaqiyat strategiyasida xatolar haqida bilimlarni o'z ichiga olamiz.
Umid qilamanki, kitobni o'qib, nomukammalligingizni, ammo insonning xatti-harakatlarini tushunasiz. Ittifoq kuchining ilmi shuni ko'rsatadiki, har birimiz qandaydir tarzda vasvasalar, qaramlik, tarqoq va sustlar bilan kurashayotgan. Bu kamchiliklarning barchasi bizda shaxsiy nomuvofiqliklarga duch kelmaydi - bular universal hodisalar, ba'zi insoniyatimiz mohiyatidir. Agar mening kitobim faqat "kurash kurashingizda yolg'izsan" deb yordam bersa, men baxtli bo'laman. Ammo men ushbu kitobni yanada rivojlantirishga intilaman va ushbu kitobning strategiyalari sizga uzoq vaqt davomida hayotingizni chindan ham o'zgartirish imkoniyatini berdi.
Ushbu kitobdan qanday foydalanish kerak
Irodali tadqiqotchi bo'ling
Menga tadqiqotchi sifatida o'qitilgan va men bilib olgan birinchi narsa: nazariyalar yaxshi, ammo faktlar yaxshiroq. Shuning uchun, men sizdan kitobni tajriba sifatida olib borishni so'rayman. O'z-o'zini boshqarish uchun ilmiy yondashuv laboratoriya bilan cheklanmaydi. Siz o'zingizning tabiiy eksperimentingizning ob'ekti qilib, qila olasiz. Kitobni o'qiyotganda, mening so'zlarimni imonga olib bormang. Men sizning dalillarim haqida bahslashaman, lekin men sizdan ularni amalda tekshirishingizni so'rayman. Tadqiqotingizni o'tkazing, sizga yordam beradigan haqiqatni bilib oling.
Har bir bobda siz iroda kashfiyotchisi bo'lishingizga yordam beradigan ikkita turdagi vazifa topasiz. Birinchisi "mikroskop ostida" deb nomlanadi. Bular endi hayotingizda sodir bo'layotgan narsalar haqida savollar. Biror narsani o'zgartirishdan oldin uni ko'rishingiz kerak. Masalan, men sizdan vasvasa bo'lishga moyil bo'lganingizda, ochlik sizning xarajatlarga qanday ta'sir qilganda, shuni ta'kidlashni so'rayman. Sizning xohishingiz sinovdan o'tganida, siz ishni keyinroq keyinroq qoldirganingizda va o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni qanday mag'lubiyatga uchratganingizda, o'zingiz aytgan narsangizga e'tibor berishingizni so'rayman. Hattoki sizdan dala tadqiqotlarini amalga oshirishingizni so'rayman, masalan, sotuvchilar sizning o'zingizni boshqarishingizni zaiflashtirish uchun do'kon ichki qismidan foydalanishlarini kuzataman. Har bir bunday holatda, qiziquvchan kuzatuvchisining xolis holatini oling - shuning uchun olim hayajonli va foydali narsani ochishga umid qilib mikroskopga qarab turadi. O'zingizning vasvasasi bilan butun dunyoga bo'lgan barcha zaiflik yoki zamonaviy dunyoga shikoyat qilmang, lekin men ikkinchisiga g'amxo'rlik qilaman).