O -zbek isto n respublikasi madaniyat va

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5-bob.
KURASH M A S H G ‘ULOTI JARAYONINI
REJALASHTIRISH
5.1. Rcjalashtirish mohiyati, ahamiyati va uning tu rla ri........................38
5.2. Tayyorgarlik mczosikllarini rcjalashtirish......................................... 40
5.3. Tayyorgarlik mikrosikllarini rejalashtirish........................................ 41
5.4. Yillik tayyorgarlik siklida mashulotni tashkil
qilish tizimini m odellashtirish.......................................................... 42
5.5. Mashg‘ulotning katta bosqichini tuzish m odeli............................... 44
5.6. Rejalashtirishning noan’anaviy sh a k li............................................... 45
5.7. Mashg‘ulot jarayonini zamonaviy rejalashtirish............................... 46
6-bob.
KURASHNING KO‘P YILLIK TAYYORGARLIK 
REJASI TAMOYILLARI
6.1. Kurashda zaxira tayyorlashni boshqarishning uch pog‘onali 
tizimini qoMlash xususiyatlari..............................................................56
6.2. Ko‘p yillik mashg‘ulot jarayonining uslubiy qoid alari...................58
6.3. Yosh kurashchilar tayyorgarligining turli tom onlarini
tashkil etish va rejalashtirish............................................................... 60
6.4. Kurashchining ko‘p yillik texnik-taktik tayyorgarligi..................... 62
6.5. Kurashchilaming yosh mezonlari va qobiliyatlari........................... 63
6.6. Ko‘p yillik tayyorgarlik bo sq ich lari................................................... 63
6.6.1. Boshlang‘ichtay y org arlikb o sq ichi........................................ 64
6.6.2. Chuqurlashtirilgan sport ixtisoslashuvi b o sq ic h i..................65
6.6.3. Sportning takomillashuv b o sq ichi.......................................... 66
6.6.4. Oliy sport mahorati bosqichi................................................... 67
7-bob.
KURASH TO ‘GARAKLARI IS H IN I TASHKIL 
ETISH VA REJA LA SH TIRISH
7.1. Kurash tgaragi.................................................................................... 7 1
7.2. M a’naviy-ma’rifiy, o ‘quv-tarbiyaviy mashg‘ulotlarning
yillik va oylik rejasi................................................................................72
7.3. Kurash to‘garaklari bo‘yicha taxminiy o ‘quv-mashg‘ulotlarini 
rejalashtirish..........................................................................................73
7.4. 0 ‘quv rejasi tartib i................................................................................ 73
7.5. Ish rejasi................................................................................................. 75
7.6. Ommaviy sport tadbirlari taqvim i..................................- .................. 76
7.7. Tayyorlov davrida mashg‘ulotning vazifasi va m azm uni............... 77
7.7.1. Mashg‘ulotning asosiy musobaqa d a v ri..................................78
7.7.2. Mashg‘ulotning o ‘tish davri va faol dam o lish ..................... 79
7.7.2. Sportchining shaxsiy mashg‘ulot rejasi.................................. 79
1 5 4

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8-bob.
SPO R T IVIAKTABLARIDA KURASHCHILAR 
TAYYORLASHNING TA SIIKILIY-USLUBIY 
XUSUSIYATLARI
8.1. Sport maktablari oldida turgan vazifalar........................................... 80
8.2. G uruhlarni to ‘ldirish va mashg‘ulot jarayonini tashkil e tis h ........ 81
II qism.
K U R A S H N IN G A M A L IY A S O S L A R I
9-bob.
KURASHDAGI AMALIY USULLARNI 0 ‘RGATISH 
TEXNIKASl VA TAKTIKASI
9.1. Kurashchilar badantarbiyasi bo‘yicha an ’anaviy m a sh q la r...........89
9.2. Yiqilishdan saqlanish u sullari..............................................................89
9.3. Taqiqlangan usullar.............................................................................. 91
9.3.1. Mashg‘u lo t................................................................ .................. 91
9.3.2. Orqadan chalish usuli................................................................ 92
9.3.3. Orqadan chalish usulini bajarishdagi qulay sh a ro itla r........ 92
9.3.4. Usulni bajarish texnikasi........................................................... 93
9.3.5. Usulni bajarayotganda uchraydigan x a to la r.......................... 93
9.3.6. Usulni o ‘rganish uchun bajariladigan m ash q la r...................93
9.3.7. Taktik tayyorgarlik.....................................................................94
9.3.8. Qarshi u su llar............................................................................. 94
9.3.9. Mashg‘u lo t................................................................................... 94
9.3.10. Sportchining umumiy va maxsus tayyorgarligi...................94
9.3.11. Oldidan chalish usuli............................................................... 95
9.3.12. Oldidan chalish usulini bajarishdagi qulay sh a ro itla r....... 96
9.3.13. Uslubni bajarishda taktik tayyorgarlik...................................96
9.3.14. Oldidan chalish usuli texnikasini  rg a n ish ........................96
9.3.15. Uslubni bajarishdagi h im o y alar............................................. 97
9.3.16. Qarshi usullar............................................................................ 97
9.3.17. Uslubni bajarishda uchraydigan holatlar.............................. 97
9.3.18. Xatolami to‘g‘rila sh .................................................................97
9.3.19. Usulni o ‘rganish uchun bajariladigan m a s h q la r................ 98
9.3.20. Mashg‘u lo t.................................................................................98
9.3.21. Oyoq yonidan qoqib y iq itis h ................................................. 99
9.3.22. Oyoqlarni yonidan qoqish usulini bajarishdagi qulay 
sharoitlar................................................................................... 99
9.3.23. Oyoqlarni yonidan qoqish usulini bajarish
texnikasi.................................................................................. 100
9.3.24. Usulni bajarishda uchraydigan xatolar............................... 101
9.3.25. Usulni o ‘rganish uchun m a sh q la r.......................................101
9.3.26. Himoyalanish turlari .............................................................101
9.3.27. Qarshi hujum ......................................................................... 101
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9.4. Oyoq oldidan oyoq bilan qoqish u suli............................................ 101
9.4.1. Mashg‘u lo t................................................................................ 101
9.4.2. T ezkorlik.................................................................................. 102
9.4.3. Harakatlar tczligi o m ili.......................................................... 102
9.4.4. Oyoq oldidan oyoq bilan qoqish usulini bajarishdagi
qulay vaziyatlar....................................................................... 103
9.4.5. Uslubni bajarish texnikasi...................................................... 103
9.4.6. Uslubni bajarishda uchraydigan asosiy x a to la r.................. 104
9.4.7. Qoqish usulidan him oyalanish............................................. 104
9.4.8. Qarshi u su lla r.......................................................................... 104
9.4.9. Uslubni o‘rganish uchun m ashqlar.......................................104
9.5. Ichkaridan boldir bilan boldirni ilib orqaga tashlash u su li......... 105
9.5.1. Mashg‘u lo t................................................................................ 105
9.5.2. S u h b a t....................................................................................... 105
9.5.3. Chil usuli...................................................................................105
9.5.4. Usul qanday bajariladi?.......................................................... 105
9.5.5. Usulni bajarishdagi q u lay sh aro it.......................................... 106
9.5.6. Ushlash hamda turish hollari................................................106
9.5.7. Usulni bajarish texnikasi.........................................................107
9.5.8. Kurash him oyasi..................................................................... 107
9.5.9. Himoya va qarshi usullar........................................................ 108
9.6. Oyoqlar ichidan oyoqni chirmab tashlash usuli...........................108
9.6.1. Mashg‘u lo t................................................................................ 108
9.6.2. S u h b a t....................................................................................... 108
9.6.3. 0 ‘pka ventilatsiyasi — o ‘pkada havo alm ashinuvi.............109
9.6.4. Ichdan o ‘rab tashlash usuliga ta ’r i f ..................................... 109
9.6.5. Usulni bajarishdagi qulay sh aro itlar..................................... 110
9.6.6. Qarshi hujum qilish.................................................................111
9.6.7. 0 ‘rganish uchun m ash qlar.................................................... 111
9.7. Oyoqlar ichidan oyoq yordamida ko‘tarib tashlash u s u li............ 112
9.7.1. Mashg‘u lo t................................................................................ 112
9.7.2. Suhbat orqali kuchni tarbiyalash........................................... 112
9.7.3. Kuch ishlatiladigan m ashqlar................................................113
9.7.4. Kuchni rivojlantirish usullari................................................. 113
9.7.5. Tosh bilan bajariladigan m ashqlar........................................ 114
9.7.6. Oyoq yordamida oyoqlar ichidan ko‘tarib ta sh la sh ......... 114
9.7.7. Usulni bajarish......................................................................... 4 5
9.7.8. Usulni o ‘rganish uchun m ashqlar......................................... 116
9.8. Oyoqlar yordamida oyoqlarni yonboshdan ko‘tarib tash lash ......116
9.8.1. Mashg‘u lo t................................................................................ U 6
9.8.2. 0 ‘z-o ‘zini tekshirish yoki nazorat q ilis h ............................ 116
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9.8.3. Yonbosh usuli. Oyoq yordamida yonboshdan
o‘tib tashlash .......................................................................... 118
9.8.4. Yonboshdan ko‘tarib tashlash usulini b a ja rish .................. 118
9.8.5. Usulni bajarishga tayyorgarlik.............................................. 119
9.8.6. 0 ‘rganish uchun m ash q lar....................................................120
9.9. Yelkadan oshirib tashlash usuli........................................................ 120
9.9.1. Yelka usuli. Yelka usuliga ta ’r if .............................................121
9.9.2. Q o'llar bilan qoMidan ushlab yelkadan tash lash ...............122
9.9.3. Usulni bajarish.........................................................................122
9.9.4. Yenglardan ushlab yelkadan tashlash usuli ........................125
9.9.5. Usulni bajarish texnikasi........................................................ 126
9.9.6. Usulni o ‘rganish uchun bellashuv........................................126
9.10. Qshsha usuli. Ikki oyog‘ini oldidan oyoq bilan
ko‘tarib ta s h la sh ............................................................................... 127
9.10.1. Mashg‘u lo t............................................................................. 127
9.10.2. U sulgata’r i f ......................................... ................................. 127
9.10.3. Usulni b ajarish .......................................................................127
9.11. Chil usuli. Oyoq ichidan ilib yiqitish (oyoq boldiri bilan 
boldirni ildirib olish usuli) ............................................................130
9.12. Ko‘krakdan tashlash usulini bajarish tex n ik asi.......................... 132
9.13. 0 ‘z o‘qi atrofida aylanib, yelkadan tashlash u s u li......................134
9.13.1. 0 ‘z o ‘qi atrofida aylanish usulini bajarish tcxnikasi......134
9.13.2. Ba’zi bajariladigan usullartexnikasi.................................. 135