Nega sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak?

Ba'zan tuzatish kerak bo'ladi:

1. 
   Oilada oqsil etishmaydi. Bu eng keng tarqalgan muammo; oqsilli ovqatlar qimmat. Siz faqat xaridlarni diversifikatsiya qilishni maslahat berishingiz mumkin. Mahalliy ishlab chiqaruvchilarning baliqlari, organ go'shtlari (birinchi navbatda yurak va jigar), tvorogga e'tibor bering. Protein nafaqat mushak, balki kuchli immunitet, yaxshi tana tuzilishi uchun juda muhimdir.
   
2. 
   Ortiqcha uglevodlar va yog'lar? Retseptlaringizni ko'rib chiqing. Ko'p miqdorda yog 'va qovurilgan bekon bo'laklarini qo'shib, don va sabzavotlardan idishlarni qovurmasdan pishirishga harakat qiling. Donli garnitürning bir qismini yangi yoki tuzlangan karam yoki boshqa sabzavotlardan tayyorlangan salat bilan almashtiring.
   

Sport faoliyati

Sog'lom turmush tarzining maqsadi jismoniy faoliyatning qadr-qimmatini tushunishni shakllantirishdir, desak, to'g'riroq bo'ladi. Rossiyada ushbu sohani huquqiy tartibga solish boshlang'ich bosqichida. Shuning uchun biz amerikaliklar uchun rasmiy ko'rsatmalarga murojaat qilamiz, ammo dunyoning narigi tomonidagi odamlar fiziologiyasi biznikidan farq qilmaydi. Faqatgina farq - fuqarolarning sog'lig'iga davlatning munosabati.
Shunday qilib, AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi kattalarga quyidagilarni tavsiya qiladi:

1. 
   Haftasiga 2 dan 5 soatgacha piyoda yoki boshqa past intensiv aerobik harakatlarni bajaring. Ha, it bilan yurish ham yaxshi.
   
2. 
   Kamroq o'tirib, ko'proq harakat qiling. Ish paytida siz tanaffus qilishingiz va isinishingiz kerak, bo'sh vaqtingizda - dam olishingiz kerak.
   
3. 
   Yuqori intensiv aerobik mashg'ulotlar (fitnes, yugurish va raqs) - haftasiga 75 dan 150 minutgacha, yurishni xohlamasangiz yoki yoqtirmasangiz, yurish va yurishni birinchi qadamdanoq almashtirish mumkin.
   
4. 
   Kuch mashqlari kattalar uchun maqbuldir. Ovoz balandligi alohida belgilanadi, kuch-quvvat seanslari soni haftasiga 2 tadan iborat bo'lib, nafaqat plyajdagi yaxshi ko'rinishni belgilaydiganlarni, balki barcha asosiy mushak guruhlarini o'rgatish kerak.