Науки и высшего


Развитие силовой выносливости



Download 409,57 Kb.
bet36/66
Sana01.04.2022
Hajmi409,57 Kb.
#523804
1   ...   32   33   34   35   36   37   38   39   ...   66
Bog'liq
sport to`garagi qatnashchilarining jismoniy sifatlarini nazorat qilish metodikasi

Развитие силовой выносливости.


  1. Исходное положение – стоя, набивной мяч массой 3-4 кг в руках за го- ловой. С шагом вперед бросить мяч на дальность.

  2. Исходное положение – стоя, в руке – набивной мяч массой 2 кг. Произ- вести бросок с места одной рукой. Выполнять упрaжнения со сменой рук.

  3. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, руки с набивным мячом массой 3-4 кг опущены. Толчком ног выпрямиться вперед вверх и выбросить мяч.

  4. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, руки с набивным мячом массой 3-4 кг опущены. С помощью ног и спины произвести бросок мяча через голову за спину.

  5. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки с набивным мячом массой 3-4 кг за головой. Произвести бросок мяча, не сгибая руки. Сесть, пой- мать мяч и вернуться в исходное положение.

  6. Исходное положение – лежа на животе, набивной мяч массой 3-4 кг за- жат между ногами. Броском через голову передать мяч партнеру, который сто- ит на расстоянии 1 м. Во время броска максимально прогнуться в пояснице.

  7. Игра «Отбери мяч». Квадрат 6×6 м или круг диаметром 6 м. В его цен- тре – ведущий, а вокруг – 6 игроков с набивным мячом массой 2 кг. Пасом не выше головы мяч через квадрат или круг передается на противоположную сто- рону. Задача ведущего – перехватить мяч.

Скоростно-силовая подготовка.


  1. Из положения упор лежа – сгибание и разгибание рук в максимальном темпе.

  2. Напрыгивание на предметы разной высоты. Оттолкнувшись одной но- гой, запрыгнуть на тумбу высотой 30 см, спрыгнуть на толчковую ногу, за- прыгнуть на тумбу высотой 50 см, спрыгнуть на толчковую ногу, запрыгнуть на

тумбу высотой 40 см, спрыгнуть на маховую ногу. Повторить 4-5 раз в очень быстром темпе.

  1. На площадке – три круга диаметром 40 см, они расположены треуголь- ником в 50 см друг от друга. Из глубокого приседания, оттолкнувшись обеими ногами, запрыгнуть поочередно в каждый круг. Упражнение выполняется 4-6 раз в быстром темпе.

  2. Прыжки со сменой левой и правой ноги на высоту от 50 до 100 см на одной ноге. Далее – прыжки в глубину с возвращением сначала лицом вперед, а по мере роста подготовки – спиной вперед.

  3. Отталкиваясь двумя ногами, запрыгивать на ступени: сначала – на каж- дую, затем – через одну. Упражнение можно дополнить запрыгиванием на од- ной ноге, чередуя его с запрыгиванием на обеих.

  4. Игра «Ловкие и сильные». Комплекс упражнений, выполняющихся на качество и скорость.

а) Прыжки со скакалкой на обеих ногах с продвижением на 30 м вперед и назад.
б)Прыжки со скакалкой на обеих ногах; вращение скакалки попеременно вперед и назад; 100 прыжков с изменением темпа.
в) Прыжки со скакалкой на одной ноге; вращение скакалки назад; 50 прыжков.
г) Исходное положение – стоя с набивным мячом массой 2 кг. Произво- дить бросок мяча с ловлей его вверху в течение 60 с.
д) Исходное положение – стоя с гандбольным мячом. По сигналу – веде- ние мяча вокруг своей оси в течение 30 с (на количество поворотов).
е) Исходное положение – стоя в 6-8 м от стенки. Сильные броски мяча в стенку и его ловля в течение 60 с (на количество бросков).
ж) Отталкиваясь обеими ногами, совершать прыжки через барьеры высо- той от 50 до 76 см. Количество барьеров – от 3 до 8. Расстояние между ними – 80 см. Упражнение состоит из трех серий: первая серия – 5 барьеров, вторая – 3, третья – 8.

Download 409,57 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   32   33   34   35   36   37   38   39   ...   66




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish