Mustaqil ish mavzu: jismoniy tayyorgarlik bo’limlarini o’tkazish uslubiyati

Ertalabki badantarbiya mashqlarining asosiy mazmuni yugurish, sakrash, o‘yin ko‘rinishlari hisoblanadi. Bularning hammasi sog‘liqni oshirishga yordam beradi.

Qo’l va yelka qismlari uchun mashqlar:

Bo’yin qismlari uchun mashqlar:

Oyoq va tos qismlari uchun mashqlar.

Mazkur mashqlar o’lchamini belgilash oson, muayyan mushak guruxlariga yo’naltirib va saylab ta’sir qilish imkonini beradi. Ertalabki badan tarbiya mashlari qomatni to’g’ri shakllantirish vositasi sifatida katta axamiyat beriladi.

Ritmik ertalabki badantarbiya mashqlari, ya’ni chaqqonlik, epchillik, egiluvchanlik, chidamlilikka yo‘naltirilgan mashqlarda harakat chegaralanmagan bo‘ladi, shu sabali ular gavdaning hamma qismiga ta’sir qiladi. Bunday mashqlarda musiqaviy ritm harakatlarni tashkillashtiradi, shug‘ullanuvchilarning kayfiyatini ko‘taradi. His-tuyg‘ularning ijobiy holati esa harakatlarni yanada g‘ayrat bilan bajarishga undaydi, bu narsa ularning organizmga ta’sirini kuchaytiradi. Ritmik ertalabki badantarbiya mashqlari atletika yo‘nalishga ega bo‘ladi.

• Oldinga kelib chiqindilar elkalarining kengligiga qo'ygan oyoqlari bilan amalga oshiriladi. O'rmonlar yoki kaftlar polga tegishi kerak (u tomonda cho'zish imkoniyati). Joylarsiz mashqlar asta-sekin amalga oshiriladi.
• Kamarga qo'lini qo'yish, kestirib aylanishni boshlang. Shu bilan birga, harakatlar mushaklarni qisish va og'riq keltirmasligi kerak.
• Yon tomonlarga qiyalik. Oyoqlar pozitsiy barqaror bo'lishi uchun elkaning kengligi ustiga turing. O'ng qo'lni ko'tarib, chap tomonda kamar ustida turadi. Nishabni chapga olib chiqing1-2 hisobida amalga oshiriladi. 3-4 qo'lning hisobidan pozitsiyani o'zgartiradi va qiyalik o'ng tomonda amalga oshiriladi. Shu bilan birga, orqa mushaklar cho'zilishi. Ammo, siz uni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak, agar keskinlik kuchli bo'lsa, yukni kamaytirish kerak.

E’TIBORINGIZ UCHUN RAXMAT