Miracle Morning (French Edition)

loi de l’attraction
, la
visualisation a des applications pratiques. Lorsque vous visualisez ce que vous
souhaitez, vous stimulez des émotions qui regonflent votre moral et vous poussent
vers votre vision. Plus vous voyez nettement l’objet de votre désir, plus vous vivez
intensément, 
dans l’instant présent
, les sentiments que vous éprouverez une fois votre
objectif atteint, et plus la possibilité d’y parvenir vous semble réelle.
En effectuant votre visualisation chaque jour, vous alignez vos pensées et
sentiments sur votre vision. La motivation à persévérer s’en trouve plus facilement
renforcée. La visualisation peut s’avérer une aide pour surmonter des habitudes
handicapantes, telles que la procrastination, et pour prendre les mesures nécessaires à
la réalisation de vos objectifs.
Je conseille de commencer par 5 minutes de visualisation. Mais, dans le prochain
chapitre, je vous apprends à tirer parti des bienfaits de la visualisation à raison
d’1 minute par jour.
Créez votre tableau de visualisation (facultatif)
Le tableau de visualisation est devenu populaire grâce à l’ouvrage à succès et au
film 
The Secret
. Il s’agit simplement d’un panneau d’affichage sur lequel vous
accrochez des images de ce que vous souhaitez avoir, de qui vous voulez devenir, de
ce que vous désirez faire, de l’endroit où vous rêvez de vivre, etc.
La création d’un tableau de visualisation est une activité amusante que vous pouvez
pratiquer seul, avec un ami, votre conjoint, voire vos enfants. Cela vous offre ainsi un
élément tangible sur lequel vous concentrer pendant votre visualisation. Pour des
instructions détaillées sur la façon de procéder, reportez-vous à l’excellent blog de

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Christine Kane, 
How to Make a Vision Board
, ainsi qu’à un eBook gratuit qu’elle a
écrit (
The Complete Guide to Vision Boards
)
17
.
Gardez à l’esprit que, même si la création d’un tableau de visualisation est
amusante, rien ne changera dans votre vie si vous ne passez pas à l’action. Je suis
d’accord avec le D
r
Neil Farber qui dit ceci
18
: « Les tableaux de visualisation sont
faits pour rêver et les tableaux d’action pour réussir. » Si regarder votre tableau de
visualisation chaque jour peut accroître votre motivation et vous aider à rester centré
sur vos objectifs, sachez que vous n’obtiendrez de résultats concrets qu’en prenant les
mesures nécessaires.
Life SAVERS E comme Exercice physique
Si vous ne prenez pas le temps de faire de l’exercice, vous devrez probablement
trouver le temps de vous soigner.
ROBIN SHARMA
Le seul exercice physique pratiqué par la plupart des gens est de se hâter de tirer
des conclusions, de descendre leurs amis, de fuir leurs responsabilités et d’y aller
fort.
ANONYME
L’exercice physique matinal devrait être un élément de base de vos rituels
quotidiens. Si vous bougez ne serait-ce que quelques minutes chaque matin, cela vous
donne un surcroît d’énergie, profite à votre santé, améliore votre confiance en soi et
votre bien-être émotionnel et vous permet d’avoir les idées plus claires et de rester
concentré plus longtemps. Trop occupé pour faire de l’exercice ? Je vous montre dans
le prochain chapitre comment caser dans votre emploi du temps quotidien une séance
de sport de 
60 secondes
.
Dernièrement, j’ai vu une vidéo édifiante mettant en scène Eben Pagan, expert en
développement personnel et entrepreneur autodidacte multimillionnaire, qui était
interviewé par l’auteur à succès Anthony Robbins. Tony lui a demandé : « Eben,
quelle est la clé numéro un du succès ? » J’ai bien entendu été très flatté quand Eben a
répondu : « Démarrer chaque journée par un 
rituel de réussite 
personnel. C’est

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vraiment LA clé du succès. » Puis il a abordé l’importance de l’exercice physique
matinal.
« Chaque matin, il faut augmenter votre fréquence cardiaque pour faire circuler le
sang et remplir vos poumons d’oxygène. » Il a poursuivi ainsi : « Ne vous contentez
pas de faire de l’exercice en fin de journée ou à la mi-journée. Et même si vous aimez
bouger à ces moments-là de la journée, intégrez toujours le matin au moins 10 à
20 minutes de sautillements sur place ou un autre exercice en aérobie. »
Les bienfaits de l’exercice physique matinal sont trop nombreux pour être ignorés.
Du véritable réveil à la capacité de maintenir un niveau d’énergie plus élevé tout au
long de la journée, en passant par une plus grande clarté mentale, faire de l’exercice
peu de temps après le lever peut améliorer votre existence de multiples manières.
Aller à la salle de sport, marcher, courir, vous passer un DVD de fitness, le contenu
de votre séance est entièrement de votre ressort, même si je vais vous donner quelques
conseils.
Personnellement, si l’on m’autorisait uniquement une sorte d’exercice physique
jusqu’à la fin de mes jours, j’opterais sans nul doute pour le yoga. J’ai commencé à
pratiquer le yoga peu de temps après avoir inventé le
Miracle Morning
. Depuis, je
m’y adonne régulièrement et j’adore ça. C’est une forme d’exercice physique très
complète car il associe stretching, travail de la force, cardio et respiration consciente.
Et ce peut même être une forme de méditation.
Découvrez la seule et l’unique… Dashama
Impossible pour moi de parler de yoga (ou d’exercice physique pour ce qui nous
concerne) sans évoquer mon amie Dashama, qui est considérée comme l’un des
meilleurs professeurs de yoga au monde. C’est l’un de ses élèves m’a fait découvrir
son travail il y a quelques années. Dashama est le professeur de yoga le plus
authentique, spirituel, pragmatique et efficace qu’il m’ait été donné de rencontrer. Je
lui ai demandé de me parler des avantages du yoga à ses yeux :
« Le yoga est une science à multiples facettes traitant les aspects physique,
mental, émotionnel et spirituel de la vie. Quand Hal m’a demandé de lui préparer
une brève présentation du yoga pour ce livre, j’ai pensé que c’était parfaitement
en phase avec le
 Miracle Morning
. D’expérience, je sais que le yoga peut vous
aider à créer des miracles dans votre existence. Je peux en témoigner
personnellement à travers ma propre vie et celle de bien d’autres personnes qui
ont suivi mon enseignement dans le monde entier.

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Il est essentiel de garder à l’esprit que le yoga peut revêtir de nombreuses
formes. Qu’il s’agisse de méditer silencieusement en position assise, de respirer
pour accroître vos capacités respiratoires ou d’effectuer des flexions du dos pour
ouvrir votre cœur, il existe des exercices permettant de vous aider dans chaque
domaine de votre vie. La clé est d’apprendre précisément les techniques à
exécuter lorsque vous avez besoin d’un remède et de les utiliser à votre avantage
pour trouver l’équilibre.
Une pratique harmonieuse du yoga peut améliorer votre vie d’une multitude
de manières. Elle peut restaurer l’harmonie et rétablir le flux d’énergie, en créant
de l’espace pour que les fluides, le sang et l’énergie circulent de nouveau de
façon satisfaisante. Je vous encourage à écouter votre corps et à essayer de
nouvelles séquences une fois prêt. Pour en savoir plus et regarder des vidéos de
cours de yoga, n’hésitez pas à consulter mon site web (
pranashama.com
 – site en
anglais).
Avec toute ma bénédiction et mon amour, Dashama. »
Dernières réflexions sur l’exercice physique
Vous savez que pour rester en bonne santé et avoir plus d’énergie, vous devez faire
régulièrement de l’exercice. Ce n’est un scoop pour personne. Mais il est très facile de
trouver des excuses pour ne pas s’exécuter, les deux plus courantes étant « Je n’ai pas
le temps » et « Je suis trop fatigué. » Le réservoir d’excuses est un puits sans fond.
Plus vous avez l’esprit créatif, plus nombreuses sont vos excuses, n’est-ce pas ?
Ce qu’il y a de bien dans l’intégration de l’exercice physique à votre 
Miracle
Morning
, c’est que vous bougez avant que votre journée ne vous ait mis sur les
genoux, avant d’avoir pu trouver de nouvelles excuses pour « sécher » votre séance.
Le
 Miracle Morning
est vraiment un moyen infaillible d’éviter toutes ces excuses et
de faire de l’exercice physique une habitude journalière. (Vous en saurez plus sur le
moyen très simple de mettre en place des habitudes positives comme l’exercice
physique dans le chapitre 9 : « D’insupportables à irrésistibles : le vrai secret pour
prendre des habitudes qui transformeront votre vie (en 30 jours) »). Vous verrez
ensuite votre qualité de vie augmenter pour les années à venir.