Методика измерений параметров двигательной подготовленности

Методика измерений параметров двигательной подготовленности

Уровень физической подготовленности можно оценить по многим показателям. Применяя простые пробы, можно определить не только физическое состояние занимающегося в данный момент, но и его относительные изменения на отдельном этапе учебного процесса или самостоятельного физического самосовершенствования. Для оценки отдельных двигательных качеств необходимо подобрать контрольные упражнения, имеющие соответствующую направленность. Ниже приводятся такие упражнения, которые в учебной программе по физическому воспитанию в вузе рассматриваются и как зачетные нормативы.

Для оценки скоростных возможностей у студентов в качестве теста применяются контрольные упражнения в беге на 30м, 100м.

Бег 30 м с ходу.
Фиксируется время пробегания дистанции, т.е. определяется максимальная скорость в беге. Помощник тренера стоит на линии старта, тренер – на линии финиша. Испытуемый разгоняется (для разгона обычно достаточно 6-10м) так, чтобы к линии старта он набрал максимально возможную для него скорость. В момент пересечения тестируемым линии старта помощник дает отмашку, по которой тренер включает секундомер, в момент же пересечения испытуемым финишной линии он выключает секундомер. Отмашка помощником выполняется так: обе руки вытянуты вперед, ладони плотно прижаты друг к другу. Отмашка делается резким сгибанием одной руки к себе. Время определяется, с точностью до 0,1 сек.


Бег 30, 100 м.
Выполняется с низкого старта. В забеге принимают участие 2-3 человека. По команде «На старт» участники подходят к линии старта и занимают исходное положение (техника низкого старта). По команде «Внимание» принимают исходное положение (техника низкого старта) и по команде «Марш» бегут до линии финиша по своей дорожке. Время определяют с помощью секундомера, с точностью до 0,1 сек.
В учебной программе по физическому воспитанию для вузов выносливость, рассматривается применительно к бегу и за ее критерии приняты результаты в беге на 2000м (основное медицинское отделение) и 12-ти минутное передвижение (специальное медицинское отделение).


Бег на 2000 м.
Бег принимается на беговой дорожке стадиона или ровной местности, где отмечаются линии старта и финиша на строго измеренной соответствующей дистанции бега. Забег начинается с высокого старта. Одновременно в забеге могут участвовать 12-15 человек с соответствующей нумерацией. Судейской коллегией устанавливается строгий контроль за участниками забега. На финише время фиксируется секундомером в минутах и секундах.
12 – минутное передвижение
Бег выполняется на беговой дорожке стадиона. Во время выполнения бега тестируемые при ощущении усталости или затрудненного дыхания могут переходить на ходьбу, а восстановившись, снова начинать бег. При тестировании необходимо сообщать испытуемым, сколько им еще осталось бежать. За минуту до окончания передвижения сообщить об этом испытуемым, чтобы они были готовы отреагировать на сигнал об окончании бега. Услышав команду «Стоп», испытуемые заканчивают выполнение задания, но продолжают спокойную ходьбу в зоне его окончания или на месте. Фиксируется дистанция, преодоленная за 12 мин.

Скоростно-силовые возможности определяют способность человека быстро ответить значительным мышечным усилием на изменение внешней среды (толчки, резкая остановка транспорта, падения и т.п.). Низкий уровень скоростно-силовых способностей снижает возможности студентов в физическом самосовершенствовании при помощи многих наиболее эффективных и эмоциональных средств физического воспитания, прежде всего различных видов спортивных игр и единоборств. С целью определения уровня развития скоростно-силовых возможностей используется контрольное упражнение прыжок в длину с места.

Прыжок в длину с места.
Этот тест выполняется на размеченной дорожке, что позволяет быстро оценивать его. Испытуемый принимает исходное положение на линии (ноги на ширине стопы), не переступая её. Затем отводит руки назад, сгибает ноги в коленях и, оттолкнувшись обеими ногами, делает резкий взмах руками вперед и прыгает вдоль разметки. Расстояние измеряется по линии до пятки ноги, стоящей сзади. Дается 3 попытки подряд, засчитывается лучший результат.

При оценки силовых качеств применяются контрольные упражнения поднимание туловища из положения, лежа на спине (девушки) и подтягивание из виса на перекладине (юноши).

Подтягивание туловища из виса на руках.
Юноши выполняют подтягивание из виса на высокой перекладине хватом сверху. Подтягивание производят до уровня подбородка и опускание до полного выпрямления рук. Упражнение выполняется плавно, без рывков. Тело не выгибать, сгибание ног в коленях и дергание ногами не допускаются. Количество правильных выполнений идет в зачет.


Поднимание туловища из положения, лежа на спине.
I вариант (основная группа). Из исходного положения, лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90⁰, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает ступни к полу. По команде испытуемый в течение 1 минуты выполняет максимально возможное количество подъемов туловища, энергично сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в исходное положение, разводя локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре.

II вариант (специальная медицинская группа). Испытуемый лежит на спине, ноги выпрямлены, руки за головой. Партнер держит ноги. Испытуемый поднимает туловище до вертикального положения, локти в стороны, затем опускается в исходное положение, касаясь пола лопатками, затылком и локтями рук. Фиксируется максимальное количество выполненных сгибаний.

Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и ротации туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость позвоночника определяется по способности человека наклониться вперед, стоя на простейшем устройстве (скамейке) или сидя на полу.

Наклон вперед, сидя на полу.
На полу мелом проводится линия А-Б, а к её середине перпендикулярная линия, которая размечается через каждый сантиметр. Ученик садится так, чтобы пятки оказались на линии А-Б, а перпендикулярная линия – между пятками. Расстояние между пятками 20-30см, ступни вертикальны. Один или два партнера прижимают колени испытуемого к полу. Выполняется три медленных наклона, а четвертый – зачетный, результат которого определяется по касанию сантиметровой разметки средним пальцем соединенных вместе рук.

Тест на координацию движений (рук.)
Разноритмичное упражнение, выполняемое во фронтальной плоскости (рис.1).

Рис.1

И.п. – правую руку вверх, левую – вниз. На сч. 1 – правую руку вниз, левую - вверх; на сч. 2 – правую руку вверх; на сч. 3 - правую руку вниз; на сч. 4 – правую руку вверх, левую - вниз; на сч. 5 - левую руку вверх; на сч. 6 – правую руку вниз; на сч. 7 - правую руку вверх; на сч. 8 – левую руку вниз.

Успешно сдавшим упражнение считается испытуемый, правильно выполнивший его на 32 счета (4 раза подряд) в обычном темпе. За показатели среднего развития координации движений принимается успешное выполнение теста на втором занятии; более быстрое освоение данного упражнения (в конце 1-го занятия) следует рассматривать как хороший, а более медленный – как плохой уровень развития координации движений. В баллах оценивается время выполнения упражнения на 32 счета (в секундах).


Ходьба по прямой линии 10 метров.
Тест для определения динамического равновесия. На полу чертится прямая линия длиной 10м. Исходное положение – ноги вместе, руки в стороны. На глаза одевается повязка. По сигналу пройти точно по прямой. После остановки замеряется расстояние от линии до внутренней стороны стопы ближайшей к линии ноги. Фиксируется время прохождения 10 м, точность выполнения в см, а также указывается, в какую сторону происходит отклонение.
Прыжки через скакалку.
Принимается исходное положение ноги вместе, руки внизу, в руках скакалка сзади. Прыжки выполняются на двух ногах с вращением скакалки вперед (без подскоков) в течение 1-ой минуты. Если испытуемый ошибся, то после остановки имеет право продолжить это упражнение. Подсчитывается количество прыжков.

Метание теннисного мяча в цель.
Метание мяча проводится на ровной площадке в цель (квадрат размером 100х100см или круг диаметром 100см), расположенной на высоте 1,5 метра (150см). Метание проводится со стартовой линии, расположенной на расстоянии 12 метров от цели. Испытуемый выполняет два пробных, затем 5 зачетных метаний в цель.