Maxsus jismoniy tayyorgarlik Jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish uslubiyati

Sakrovchanlik - bu eng qisqa vaqt oralig'ida maksimal darajadagi quvvat bilan harakat qilish qobiliyati bo'lib, buning natijasi yerning tortishish kuchini yengish va biroz vaqt tayanchsiz holatda bo'lib turishdan iboratdir.

Sakrovchanlikning mezoni (o'lchovi) tayanchsiz holatda bo'lish vaqti, bilvosita ko'rsatkichi esa - sakrash balandligi yoki itarilish uzunligidan iborat.

Sakrovchanlikning o'zi va sakrashga chidamlilik qobiliyat-larini farqiash lozim. Sakrovchanlik tezkorlik va kuchga bog'liq hususiyat bo'lib, uning darajasini mushaklar qisqarishi tezligi, kuchi va elastikligini belgilaydi. Bundan tashqari, itarilish, uchish va qo'nish texnikasining samaradorligi ham katta ahamiyat kasb etadi.

Shu munosabat bilan sakrovchanlikni rivojlantirish vositalari quyidagilardan iborat bo'ladi:

l.Oyoq mushaklari elastikligini rivojlantirish mashqlari -cho'zilishlar.

2.0yoq mushaklari: oyoq yuzi, boldir, son kuchini rivojlantirish mashqlari;

3.Mushak qisqarishi tezligini rivojlantirish mashqlari;

4.Quyidagi harakatlar texnikasini o'rganish va takomil-lashtirishga qaratilgan mashqlar:

1. 
   qo'nish - tepalikdan tushish va sakrash;
   
2. 
   itarilish - prujinali harakatlar, qo'llar, gavda va boshqaning muvofiqlashtiruvchi tarzdagi harakatlari bilan birgalikda amalga oshiriladigan ikki va bir oyoqda sakrashlar;
   

v) uchish fazasi - tananing sakrash paytidagi holatlar.

5. 
   Chuqurlikka sakrashlar;
   
6. 
   Itarilish balandligi yoki uzunligiga mo'ljallangan mashqlar - tepalikka, to'siqlar osha, mo'ljalga qarab harakatlanish;
   
7. 
   Sakrashga chidamlilikni oshirishga qaratilgan mashqlar -ko'pxakkalash, arqon bilan sakrashlar.