Mavzu: Yengil atletika bilan shug‘ullantirishda maxsus mashqlarni bajarishni o‘rgatish. Reja: Maxsus mashqlarni bajarishda qo’llaniladigan vositalar va ularni meyorlari

Maxsus yugurish mashqlari. I. Tizzalarni baland ko’tarib yugurish. II. Oyoqlarni orqaga siltab yugurish. III.Oyoqdan-oyoqqa yukoriga sakrab yugurish. IV.Oyoqdan-oyoqqa oldinga (kiyiksimon) sakrab yugurish V.Bedana qadam gashlab yugurish. VI. Tezlanish (tez yugurish).	3x50 m
Mashqlarning to’g’ri bajarilishini nazorat qilish
ASOSIY QISM 50 DAQIQA	1. Tezlanish (tez yugurish) tezlikni asta-sekin oshira borib yugurish 2. Bir meyorda yugurish 3. Oyoq kuchini rivojlantirish uchun oyokdarda navbatma-navbat depsinib yukoriga sakrash 4. Joyda turib tizzalarni baland ko‘tarib yugurish 5. Joyda turib xar xil og‘irliklar bilan tizzalarni baland ko‘tarib yugurish 6. To‘ldirma to‘pni sherigi bilan bir-biriga uzatish (bosh ortidan 2-3 kg og‘irlikda) 7. To‘ldirma tup bilan yuqoriga sakrab to‘pni yuqoriga uloqtirish 8. To‘ldirma to‘pni ikki qo‘lda ushlab yarim o‘tirgan xolatdan to‘pni oldinga uloqtirish 9. Turgan joydan uzunlikka sakrash 10. Pastki startdan yugurish 11. Turgan joydan uch xatlab sakrash 12. Takroriy yugurish 13. Yadroni ikki qo‘llab pastdan oldinga uzoqroqka uloqtirish (og‘irligi 3-4 kg) 14. Arkonga tirmashib chiqish	3x50 м 200 м 3x40 marta 10 soniya davomida 3x10 soniya 20 marta to’p 20-30 marta to’p 2-3kg 10-15 marta to’p 2-3kg 10-15 marta 3x30 marta 4-5 marta 2x40-50-60 metr 10 marta 2-3 marta	Maxsus yugurish mashqlari. Tizzalarni baland ko‘tarib yugurish, osqlarni orkaga siltab yugurish, oyoqdan oyoqqa yuqoriga sakrab yugurish, oyokdan oyoqqa oldinga (kiyiksimon) sakrab yugurish, bedana kadam tashlab yugurish, tez yugurish. Vedana qadam tashlab yugurishda qo‘llar pastda bo‘sh xolatda bo‘ladn, qolgan barcha mashqlarni bajarishda qo‘llar yugurishdagidek harakatta bo’ladi
YAKUNLOVCHI QISM 10 DAQIQA	Sekin yugurish	800-1200 m	Qo'llar bo'shashgan holatda, yugurish jarayonida tezlik sustroq bo’lishi kerar
	2. Nafas olish mashqlari	1-3 daqiqa	Nafas olish tiklanguncha yurishni bajarish.
	3. Guruhni qayta saflash va darsni umumlashtirish	3-4 daqiqa	Kamchiliklarga e'tibor berish va keyingi dars uchun topshiriq.

102