Mavzu: Yengil atletika bilan shug‘ullantirishda maxsus mashqlarni bajarishni o‘rgatish. Reja: Maxsus mashqlarni bajarishda qo’llaniladigan vositalar va ularni meyorlari



Download 43.71 Kb.
bet3/3
Sana12.05.2020
Hajmi43.71 Kb.
1   2   3
Maxsus yugurish mashqlari.

I. Tizzalarni baland ko’tarib yugurish.

II. Oyoqlarni orqaga siltab yugurish.

III.Oyoqdan-oyoqqa yukoriga sakrab yugurish.

IV.Oyoqdan-oyoqqa oldinga (kiyiksimon) sakrab yugurish

V.Bedana qadam gashlab yugurish.

VI. Tezlanish (tez yugurish).


3x50 m

Mashqlarning to’g’ri bajarilishini nazorat qilish


ASOSIY QISM 50 DAQIQA

1. Tezlanish (tez yugurish) tezlikni asta-sekin oshira borib yugurish

2. Bir meyorda yugurish

3. Oyoq kuchini rivojlantirish uchun oyokdarda navbatma-navbat depsinib yukoriga sakrash

4. Joyda turib tizzalarni baland ko‘tarib yugurish

5. Joyda turib xar xil og‘irliklar bilan tizzalarni baland ko‘tarib yugurish

6. To‘ldirma to‘pni sherigi bilan bir-biriga uzatish (bosh ortidan 2-3 kg og‘irlikda)

7. To‘ldirma tup bilan yuqoriga sakrab to‘pni yuqoriga uloqtirish

8. To‘ldirma to‘pni ikki qo‘lda ushlab yarim o‘tirgan xolatdan to‘pni oldinga uloqtirish

9. Turgan joydan uzunlikka sakrash

10. Pastki startdan yugurish

11. Turgan joydan uch xatlab sakrash

12. Takroriy yugurish

13. Yadroni ikki qo‘llab pastdan oldinga uzoqroqka uloqtirish (og‘irligi 3-4 kg)

14. Arkonga tirmashib chiqish



3x50 м

200 м

3x40 marta

10 soniya davomida

3x10 soniya

20 marta to’p

20-30 marta to’p 2-3kg

10-15 marta to’p 2-3kg

10-15 marta

3x30 marta

4-5 marta

2x40-50-60 metr 10 marta

2-3 marta

Maxsus yugurish mashqlari. Tizzalarni baland ko‘tarib yugurish, osqlarni orkaga siltab yugurish, oyoqdan oyoqqa yuqoriga sakrab yugurish, oyokdan oyoqqa oldinga (kiyiksimon) sakrab yugurish, bedana kadam tashlab yugurish, tez yugurish. Vedana qadam tashlab yugurishda qo‘llar pastda bo‘sh xolatda bo‘ladn, qolgan barcha mashqlarni bajarishda qo‘llar yugurishdagidek harakatta bo’ladi



YAKUNLOVCHI QISM 10 DAQIQA

  1. Sekin yugurish

800-1200 m

Qo'llar bo'shashgan holatda, yugurish jarayonida tezlik sustroq bo’lishi kerar

2. Nafas olish mashqlari


1-3 daqiqa

Nafas olish tiklanguncha yurishni bajarish.

3. Guruhni qayta saflash va darsni umumlashtirish

3-4 daqiqa

Kamchiliklarga e'tibor berish va keyingi dars uchun topshiriq.





102



Download 43.71 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2020
ma'muriyatiga murojaat qiling

    Bosh sahifa
davlat universiteti
ta’lim vazirligi
O’zbekiston respublikasi
maxsus ta’lim
zbekiston respublikasi
davlat pedagogika
o’rta maxsus
axborot texnologiyalari
nomidagi toshkent
pedagogika instituti
texnologiyalari universiteti
navoiy nomidagi
samarqand davlat
ta’limi vazirligi
toshkent axborot
nomidagi samarqand
guruh talabasi
toshkent davlat
haqida tushuncha
Darsning maqsadi
xorazmiy nomidagi
vazirligi toshkent
Toshkent davlat
tashkil etish
Alisher navoiy
Ўзбекистон республикаси
rivojlantirish vazirligi
pedagogika universiteti
matematika fakulteti
sinflar uchun
Nizomiy nomidagi
таълим вазирлиги
tibbiyot akademiyasi
maxsus ta'lim
ta'lim vazirligi
bilan ishlash
махсус таълим
o’rta ta’lim
fanlar fakulteti
Referat mavzu
Navoiy davlat
haqida umumiy
umumiy o’rta
fanining predmeti
Buxoro davlat
fizika matematika
malakasini oshirish
universiteti fizika
kommunikatsiyalarini rivojlantirish
jizzax davlat
tabiiy fanlar