Mavzu: Stressga chidamlilikning psixologik mexanizmlari. Reja: Stressning rivojlanishi va tarqalishi. Chidamlilik darajasi

3. Stressga chidamlilikning psixologik mexanizmlari.
Hech qachon barcha muammolaringizni o'zingizga yashirmang. Har qanday odamga hamdardlik kerak va bu umuman inson zaif degani emas. Yaqinlaringiz bilan muammolaringiz haqida tez-tez gapiring. Bu taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, shundan so'ng muammoni hal qilish haqida o'ylash osonroq bo'ladi. O'zgarish hayotimizning bir qismi ekanligini tushunib oling va ertami-kechmi siz buni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Siz bundan qochib qutula olmaysiz. Qiyin vaziyatlarda jasoratni yo'qotmang. Kamchiliklaringizga e'tibor qaratmang. Ularni izlash o'rniga, o'z fazilatlaringizni rivojlantirishni boshlaganingiz ma'qul. Har bir xato va muvaffaqiyatsizliklaringizni yaxshi saboq sifatida qabul qiling, buning natijasida siz endi xato qilmaysiz. Har bir vaziyatda ijobiy tomonlarni ko'rishga harakat qiling. Ishoning, ular bor, faqat ko'rish muhim. Sog'lom turmush tarzini olib boring, qarindoshlar bilan ko'proq muloqot qiling, yomon odatlardan voz keching va sport bilan shug'ullaning.
Siz barcha turdagi dorilar yordamida stressga chidamlilikni oshirishingiz mumkin. Buni boshqa maslahatlar yordam bermasagina qilish kerak.. Bu holatda, dorixonalarda siz har doim ham mashhur dori-darmonlarni, ham noma'lum bo'lganlarni topishingiz mumkin, ammo bu ularning samarasizligini anglatmaydi. Shuningdek, nervlarni tinchlantiradigan, stressdan xalos bo'lishga va stressga chidamliligini oshirishga yordam beradigan dorivor o'tlar va o'simliklarning barcha turlari va damlamalari mavjud.Bularga valerian, zirk, limon balzam, oregano, romashka, ona, do'lana va shuvoq kiradi. Agar so'ralsa, yanada yoqimli ta'mga va samarali natijaga erishish uchun barcha ingredientlarni bir-biri bilan aralashtirish mumkin.
Ortiqcha odamlarga, stimulyatorlarga va spirtli ichimliklarga "Yo'q" deb ayting Har bir inson uyda stressni o'ziga xos tarzda "davolaydi". Kimdir spirtli ichimlik bilan tinchlantiradi, kimdir sedativlarni qabul qiladi, kimdir yalpiz va limon balzam bilan choy ustida meditatsiya qiladi. Boshqalar kofein va tamaki bilan xursand bo'lishadi. Yana boshqalar do'stiga (ona, opa, baxtsizlikdagi o'rtoq) yugurib, ko'z yoshlari, suhbatlar va kokteyllar bilan yaralarni davolaydi. Bu choralarning barchasini vaqtinchalik, unchalik samarali emas va qo'shadi deb atash mumkin. Tabletkalar va spirtli ichimliklardan voz keching va siz uzoq vaqt va haqiqiy stressga chidamliligini oshirishingiz mumkin. Tez-tez stressli vaziyatlarning sababi. Siz juda charchadingiz va dam olish uchun uyga borishni xohlaysiz, lekin keyin sizni ziyofatga chaqirishdi yoki hisobotda yordam berishni so'rashdi, kech qolishga yoki mustaqil maslahat so'rashga majbur bo'lasiz ... Va siz rozi bo'lasiz. Bu kundan-kunga takrorlanadi va haftaning oxirida charchoq asabiy tushkunlikka tushadi. Bugun, ertaga va abadiy "jozibali takliflarni" rad eting. Sportga ijobiy munosabat Stressga chidamlilikning pasayishi ichki energiya etishmasligidan kelib chiqadi. Bu bizni kompyuter va televizor, begonalar bilan charchagan suhbatlar, bo'sh tortishuvlar va onlayn o'yinlar bilan so'rib oladi. Va odamlarni stressga qarshi energiya bilan nima to'ldiradi? ochiq havoda sayr qilish, sport mashg'ulotlari, go'zal narsalar haqida o'ylash, kitob o'qish, suvda cho'milish, yaqinlaringiz bilan tinch suhbatlar, musiqa (ayniqsa etnik va klassik), raqsga tushish, tinchlantiruvchi sevimli mashg'ulotlar (gulchilik, rasm chizish, kashtachilik, yog'och o'ymakorligi).
Sport nervlarni samarali “mustahkamlovchi” hisoblanadi.. Jismoniy faollik tananing stressga chidamliligini oshiradi va uni ijobiy gormonlar bilan to'ldiradi. Bundan tashqari, sport zalida kuchli mashg'ulot asabiy taranglikni bo'rtma xaltaga tashlashga va qiyinchiliklarni unutishga imkon beradi. Oddiy yurish, velosipedda sayr qilish yoki trampolin seansi sizning gormonal darajangizni optimistik yo'lga qaytaradi. O'zingizni qutqaring: muammolarni baland ovozda talaffuz qilishni o'rganing, meditatsiya qiling, kechirimli bo'ling, xafagarchiliklardan xalos bo'ling. Salbiy narsalarga diqqatni jamlash, musibatlarga berilish asab tizimini bo'shatadi. Oynada tabassum qiling va yaxshi natijaga ishonch hosil qiling. Yoga va meditatsiya, shuningdek, nafas olish mashqlari ijobiy va kechirimlilik sari qiyin yo'lda haqiqiy ittifoqchilarga aylanadi. Agar tanangizda ba'zi psixologik qisqichlar, bo'yin va orqadagi og'riqlar, qattiqlik his qilsangiz, mutaxassisning massaji yaxshi yechim bo'ladi. Sog'lomlashtirish kursi mushaklardagi asab "bloklari" ni olib tashlaydi va siz energiya to'lqinini his qilasiz. Stress uchun magniy Magniy bizning xotirjamligimiz va asab tizimining sog'lig'iga ta'sir qiluvchi muhim elementdir. Bundan tashqari, u kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi. Tez-tez bosh og'rig'i, buzilishlar, tirnash xususiyati, stress va oyoq kramplari tanadagi magniyning o'tkir tanqisligini ko'rsatadi.
Siz "jonli" yashil ovqatlardan (salatlar, olma) yo'qotishni qoplashingiz mumkin, lekin har kuni biz ekzotik qushqo'nmas va ismaloqni iste'mol qilishga rozi bo'lmaymiz. Magniyning munosib miqdori urug'larda (ayniqsa, qovoq urug'ida) va yong'oqlarda (bodom, yong'oq, sadr), shuningdek loviya, kepak va kunjut urug'larida mavjud. Ushbu mahsulotlar arzon emas, shuning uchun ko'pchilik uchun vitamin qo'shimchalari foydali echimga aylanadi. Kaltsiy, kaliy yoki B6 vitamini bilan magniyning eng yaxshi duetlari. Quyosh vannalari va Omega-3 Sog'lom tana uchun (unda, albatta, yuqori sifatli, chidamli nerv hujayralari bo'ladi) to'g'ri ovqatlanish kerak. D3 vitamini va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligi uning zaiflashishiga olib keladi. Shuning uchun, quyoshda tez-tez bo'lishni, toza kislorod bilan nafas olishni, dengiz mahsulotlari va dengiz baliqlarini kerakli miqdorda iste'mol qilishni va dietani xun takviyeleri bilan to'ldirishni unutmang. Bundan tashqari, barcha tizimlarda qulaylik uchun tanaga turli shakllarda ko'katlar (salat aralashmasi), sabzavotlar va tolalar kerak. Lekin shirinliklardan (pirojnoe, pechenye, granüllangan shakar) hech bo'lmaganda bir muddat voz keching. Muzqaymoq va shirinliklar bilan stressni ushlamang! Gap shundaki tez uglevodlar gormonal fonga salbiy ta'sir qiladi. Ular kortizol uchun ajoyib oziq-ovqat, "charchoq, stress va qo'rquv gormoni" va shuning uchun vaqti-vaqti bilan asabiy tuyg'ularni kuchaytiradi. Katta shaharlardagi hayot qiyin muammolarni keltirib chiqaradi: o'zgaruvchan ish sharoitlariga, tezlashtirilgan sur'atlarga, band jadvalga moslashish kerak. Shu sababli, har bir xodim ish joyida stressni boshdan kechiradi. Bu konsentratsiyaga va tezda qaror qabul qilish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Vaziyat asosan jamoadagi mikroiqlim bilan belgilanadi, unga ish joyidagi odamning psixologik holati yarmi bog'liq. Inglizcha-ruscha lug'atni ochib, biz "stress" so'zining "bosim, kuchlanish yoki bosim" deb tarjima qilinganini ko'ramiz. Darhaqiqat, ishdagi stress paytida biz ichki taranglikda bo'lamiz va ba'zida voqealar va majburiyatlar tom ma'noda bizga bosim o'tkazayotganini his qilamiz. Biroq, bu holatdan qochish mumkin emas. Bu tananing qiyin vaziyatga tabiiy reaktsiyasini ramziy qiladi, bu bizni salbiy his-tuyg'ularni engish uchun faollashtiradi.