1.2 Sakrash qobiliyatini rivojlantirishning ilmiy-metodik asoslari. Maxsus kuch mashqlari, birinchi navbatda, ma'lum bir sport mashg'ulotini bajarishda asosiy yukni ko'taradigan mushak guruhlarining funktsional takomillashuvida, shuningdek, ko'rsatilgan kuchni cheklaydigan o'ziga xos neyromotor mexanizmlarni shakllantirishda ifodalanadi.Kuch qobiliyatlari va ularni ma'lum bir mutaxassislik doirasida faol namoyon qilish qobiliyati ko'plab omillarga bog'liq: ular orasida, birinchi navbatda, quyidagilarni ta'kidlash kerak: ishlaydigan mushakning fiziologik diametri, mushaklarning reaktivligi ("Javob kuchi" L.A. Orbeliga ko'ra). ); mushak tarkibi (ishlaydigan mushakdagi tez va sekin mushak tolalarining ulushi), mushakning ishlashdan oldingi holati, ishda ishtirok etuvchi vosita birliklari soni, bajarilgan mashq uchun mukammal texnikaga ega bo'lish, boshqa mushaklarning etarli darajada rivojlanish darajasi. jismoniy sifatlar (egiluvchanlik, tezlik, chidamlilik), harakatni bajarish uchun tashqi sharoitlar va boshqalar.Periferik nerv-mushak apparatining yaxshilanishi sinergistlar va antagonistlar mushaklarining ish gipertrofiyasi va ulardagi metabolik jarayonlarning kuchayishi bilan bog'liq.Maxsus kuchni ishlab chiqish jarayonida Yu.V. Verxoshanskiy maxsus kuch mashqlari olib boriladigan bosqichni hisobga olish kerak deb hisoblaydi. Progressiv qarshilik usuli mashg'ulotning dastlabki bosqichlarida va mushaklarning massasini oshirish muhim bo'lmagan joylarda mos keladi. Shu bilan birga, qisqa muddatli maksimal stresslar usuli ilgari sezilarli kuch stresslarining namoyon bo'lishiga tayyor bo'lgan va mushak massasining ko'payishi
15
istalmagan malakali sportchilar uchun samaraliroq bo'ladi.Sport o'yinlarida (shu jumladan basketbolda) kuch va maxsus tezlik-kuch mashqlarining turli jihatlarini tahlil qilish natijalari ushbu jarayonning ayrim qonuniyatlarini aniqlash imkonini beradi. Jumladan, maxsus jismoniy tayyorgarlik jarayonida alohida mushak guruhlari kuchini ularning har birining yengil atletikaning u yoki bu turida bajariladigan harakat harakatlarida ishtirok etish darajasiga qarab tanlab ishlab chiqilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, ba'zi mushaklarning kuchini asosan tezlik-kuch harakatlari (oyoq mushaklari) yo'nalishi bo'yicha rivojlantirish va yaxshilash kerak, boshqa mushaklar esa - asosan haqiqiy kuch harakatlari (orqa mushaklari) yo'nalishi bo'yicha.Kuch mashqlari jarayonida quyidagi vazifalarni hal qilish kerak:
a) asosiy mushak guruhlarini yaratish uchun ularning har tomonlama rivojlanishini ta'minlash; tanlangan sport turidagi kuch sifatlarining o'ziga xos namoyon bo'lishi va umumiy tayyorgarlik, maxsus tayyorgarlik va musobaqa mashqlarini (umumiy kuch mashqlari deb ataladigan) muvaffaqiyatli o'zlashtirish uchun zarur shart-sharoitlar;
b) tanlangan sport turiga xos kuch qobiliyatlarini (haqiqiy kuch, tezlik-kuch, quvvat: chidamlilik, kuch; epchillik va boshqalar) rivojlanishini ta'minlash, bunda raqobat faoliyatining asosini tashkil etuvchi harakat harakatlarini muvaffaqiyatli o'zlashtirish. sport.
Shu bilan birga, qisqa muddatli maksimal stresslar usuli bo'yicha og'irliklar bilan ishlash yana bir muhim xususiyatga ega. Sportchi tanasining
16
mobilizatsiya qobiliyatlarini yaxshilash, maksimal va maksimal og'irlikni ko'tarish uning yuqori quvvatning qisqa muddatli konsentrlangan harakatlarini rivojlantirish qobiliyatida ifodalangan maxsus ko'rsatkichlarining oshishiga olib keladi.V.D. Jukov maxsus tezlik-kuch mashg'ulotlarining quyidagi uslubiy qoidalarini asosladi:
a) mushak ichiga muvofiqlashtirishni takomillashtirish sportchining malakasi o'sishi bilan faqat raqobatbardosh va undan ko'p qarshilikni, chegaraga yaqin va undan yuqori intensivlik bilan engib o'tgandagina sodir bo'ladi;
b) mushaklararo muvofiqlashtirishning yaxshilanishi faqat raqobatbardosh qarshilikka teng yoki undan kamroq, chegaraga yaqin va undan yuqori intensivlikdagi qarshilikni engib o'tishda, harakatning ma'lum bir amplitudasini ajralmas saqlab qolish bilan sodir bo'ladi .Shu bilan birga, dinamik rejimda mushaklar ishining past va kuchli tabiatining kombinatsiyasini va ularning navlarini, shuningdek, statik va dinamik rejimlarning kombinatsiyasini ta'kidlaydigan mashqlarni amaliyotga joriy etish printsipial jihatdan yangi samarali usullarni ochib beradi. allaqachon yuqori jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan sportchilarda kuch va tezlik-kuch salohiyatini oshirish. Foydalanish darajasining oshishi harakat va sport mashqlarining o'ziga xos dinamik tuzilishini saqlashga imkon beradigan chegaralarda raqobatbardosh og'irlikdagi qarshilikka ega, undan ko'p yoki kamroq bo'lgan global va mintaqaviy maxsus mashqlardan foydalanish bilan bog'liq.Tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish uchun sichqoncha ishining
17
quyidagi usullari va ularning navlari qo'llaniladi: asosiy mashqni bajarishda - dinamik rejim (mushak ishining engib o'tish xususiyatiga urg'u berilgan);) maxsus mashqlarni bajarishda - dinamik. (mushaklar ishining engib o'tish xususiyatiga yoki mushak ishining tabiatini engish va engish kombinatsiyasiga urg'u berib); maxsus yordamchi mashqlarni bajarishda - "passiv" stress bilan tavsiflangan statik rejim, shuningdek, "faol" stress bilan tavsiflangan dinamik (mushak ishining tabiatini engib o'tish) statik rejim bilan kombinatsiyasi; tezlik-kuch potentsialini rivojlantirish uchun mushaklarning ish rejimi juda samarali bo'lib, unda asosiy e'tibor ishning engib o'tish xususiyati bilan past darajadagi kombinatsiyaga qaratiladi.
