Mavzu: homilaning bachadonda noto'G'ri joylashuvi

Xomilaning lateral taqdimoti bilan mashqlar

Maxsus gimnastika kuniga bir necha marta, kamida bir hafta davomida bajarilishi kerak.

• 
  To'shakda yoki divanda yotib, yonma-yon uch-to'rt burilish qiling. Ikkala tomonda 5-7 daqiqa yotishingiz kerak, so'ngra aylantiring.
  
• 
  Orqa tarafingizda yotib, dumbaingizni bosh darajasidan yuqoriga ko'taring. Ularning ostiga katlanmış adyol yoki yostiq qo'yilishi mumkin. Ushbu holatda siz 5-7 daqiqa yotishingiz kerak.
  
• 
  Mushuk pozasi: tiz cho'kib, qo'llaringiz bilan erga egilib, nafasingizni ko'taring va boshingizni va quyruq suyagingizni ko'taring, pastki orqa tomoningizni bog'lang, boshingizni pastga tushiring va orqaingizni buking.
  
• 
  Tizlaringizni ko'taring, tirsaklaringizga suyaning (tosingiz boshingiz tepasida). Ushbu holatda 5-7 daqiqa turing.
  

Ma'lumki, keyingi bosqichlarda sizning orqa tarafingizda uxlash juda qulay emas va tavsiya etilmaydi. Axir, etarlicha katta homila vena kava va ichki organlarga bosim o'tkazadi. Shuning uchun homilador ayollarga ular yonida uxlash tavsiya etiladi. Xomilaning ko'ndalang holatida chaqaloqning boshi joylashgan tomonga o'girilish tavsiya etiladi. Garchi kelajakdagi ona o'zi uxlashni qanchalik qulayligini o'zi hal qilishi kerak. Agar siz noqulaylik his qilsangiz, unda siz pozitsiyani o'zgartirishingiz mumkin.

O'zingizni qulay qilish uchun siz o'ralgan adyolni yoki homilador ayollar uchun oshqozon yoki orqa ostiga maxsus yostiq qo'yishingiz mumkin.