Mavzu: Gimnastika turlari Reja

Gimnastik mashqlar



Bu guruhga mansub mashqlar: Yurish Kuchli va quvnoq harakat qilish kerak.Yugurish Yugurishdan lazzat olish uchun nafasga ergashing. Og'irliklar bilan ishlang, masalan, dambarlar va barmoqlar bilan. Zarar etkazmaslik uchun ozgina og'irlik bilan boshlang. Tikanish, u uchun ip mukammal hisoblanadi. Kirish gimnastikasi, gigienik, terapevtik va ritmik kabi turlari mavjud. Kirish gimnastikasi odamlarga tezda professional yoki ta'lim faoliyati bilan shug'ullanishga yordam beradi. Shuning uchun unga kiritilgan mashqlar xodimning bajaradigan ishlariga o'xshaydi. Bu, shuningdek, taranglikni bartaraf etishga qaratilgan mashqlarni, shu jumladan jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi.
Ular juda ko'p vaqtni talab qilmaydi: monoton faollikdan qochish uchun 5-10 daqiqa davom etadi.Sinf paytida jismoniy poezd. Mashqlar charchoq belgilari paydo bo'lgandan so'ng amalga oshiriladi.
Jismoniy mashqlar bilan jismoniy mashqlarning asosiy farqlari bajarilgan mashqlar sonidan iborat. Birinchi holatda faqat 2-3, ikkinchisida esa 7 yoki 8 bo'ladi.
GigienikGimnastika kabi ba'zi bir turlari, masalan gigiyena, bizga bolaligidan ma'lum. Ular orasida bizning hayotimizda kamida bir marta har kuni ertalabki mashqlar bo'lib o'tadi. Ushbu xilma-xillikka oid mashqlar, qon aylanishini yaxshilash. Ularning yordami bilan to'xtovsiz jarayonlar bartaraf qilinadi va to'g'ri pozitsiya hosil bo'ladi. Aslida, ertalabki mashqlar turli xil. Ular, shuningdek, cho'zish yoki cho'zishni ham o'z ichiga oladi. Ko'pincha mashqlar immun tizimini mustahkamlaydigan va ko'plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan qattiqlashuv bilan birlashtiriladi. Hijyenik gimnastika alohida yoki guruhning bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin. Maktab, kollej va kollejlarda, lagerlarda va sanatoriylarda amalga oshiriladi. Murakkab mashqlarni bajarishning hojati yo'q. Yurish yoki sekin harakat qilishingiz mumkin. Badanga ruhiy faoliyatdan, shuningdek, hissiy stressni kuchaytirish va bo'shatish uchun 15-20 daqiqa etarli. Komplekslar insonning yoshi va jismoniy qobiliyatlari, salomatligi va boshqa xususiyatlariga qarab tanlanadi. Nafas olish mashqlari bilan shug'ullanish bilan bir qatorda qat'iylashuvni amalga oshirdi. Istirohat gimnastikasining ko'plab turlari har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Agar buni ertalab qilsangiz, tezda hushyor turasiz. Yotoqda siz muskullarni yechishga va sog'lom ovozli uyquga olib keladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Ritmik
Gimnastikaning ba'zi turlari ikkita nomga ega. Suhbatdoshingizda "shakllantirish" so'zini eshitganingizda hayron bo'lmang. Demak, biz badiiy gimnastikaning inson tanasining shakllanishiga qaratilgan deganimiz.
Shaping asab va kardiyovasküler tizimlarga, shuningdek, mushaklarning skeletlari topildi tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar birgalikdagi harakatni oshiradi. Ularning yordami bilan plastiklashuv va mushaklarning kuchi rivojlanadi. Badiiy gimnastikaning bir nechta turi mavjud, ammo ularning barchasi o'xshashliklarga ega: mashqlarni yallig'lanish musiqasi bilan ijro etish.
B archa badiiy gimnastika komplekslari raqs elementlarini o'z ichiga oladi. Bu shuningdek, stilize qilingan, ya'ni biroz o'zgartirilib, yurish, yurish yoki o'tish kabi turlarini o'z ichiga oladi. Badiiy gimnastika turlari Raqs ko'p xoreografik uslub va tendentsiyalar aralashmasi bilan ajralib turadi. Siz nafaqat shakl olasiz, balki oddiy raqs harakatlarini ham o'rganishingiz mumkin. Aerobika. Ushbu guruhdagi mashqlar turli xil narsalar bilan bajariladi. Shuningdek, fitting bo'yicha mashg'ulotlar, shuningdek qadam. Atletika. Bu turdagi badiiy gimnastika to'g'ridan-to'g'ri tanani shakllantirish va vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Yuqori natijalarga erishish uchun kamida bir yarim oy kerak bo'ladi. Sog'lomlik. Aerobik mashqlar komplekslarga kiritilgani kabi, u butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ko'pgina kasalliklarning oldini olish va davolashning eng mashhur usullaridan biri terapevtik gimnastika hisoblanadi. Odamlar bajaradigan mashqlar turlari kasalning diagnostikasi va jismoniy imkoniyatlariga bog'liq. Komplekslar yuqori malakali mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan. Mashqlarda organlarga katta miqdorda yuk yo'q, lekin ular davolanish jarayonini tezlashtiradi. Bundan tashqari, butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.Barcha terapevtik jismoniy madaniyat - mashqlar terapiyasi terapevtik gimnastikaga asoslangan. Mashqlar komplekslarning bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Ushbu mashq guruhining asosiy elementlari yurish va chopish, ob'ektlar bilan va ob'ektsiz harakatlar. Vatan urushi davrida ko'plab yaradorlar terapevtik gimnastika yordamida davolangani aniq. Bu mushaklar-skelet sistemasini davolashda eng samarali hisoblanadi. Sinflar so'nggi 30-60 daqiqada.

Atletika
Ushbu guruhga tegishli bo'lgan mashqlar, ortiqcha vazndan xalos bo'lish, mushaklarning massasini qurish, shuningdek, quvvat va chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan. Sinflar bir nechta takrorlash tamoyiliga asoslanadi. Bu asta-sekin yukni oshiradi. Sport gimnastikasi mashg'ulotlari ko'pincha fitnes klublari va sport zallarida o'tkaziladi. Mushak massasini qurish uchun mashqlar kardio bilan birgadir, bu metabolizmni tezlashtiradi va tez kilogramm halokatini keltirib chiqaradi.

Fiction
Gimnastikaning eng go'zal turlari - badiiydir. Bu ob'ektlar bilan yoki ob'ektsiz mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu turdagi gimnastika, jismoniy mashqlar, raqs elementlari va musiqiy kompozitsiyalar bir-biriga chambarchas bog'liq. Ushbu sport bilan shug'ullanadigan odamlar to'g'ri pozitsiya, yaxshi moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishga ega. Ritmik gimnastika barcha mushak guruhlarining uyg'un rivojlanishiga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida buni qilsangiz, o'nlab akrobatik mashqlarni o'zlashtirishingiz mumkin.Badiiy gimnastika bo'yicha musobaqalarda nafaqat ayollar vakillari ishtirok etadilar. Ba'zi elementlar jamoaning bir qismi sifatida, boshqalari esa birma-bir amalga oshiriladi. O'tish ipi, kulcha, lenta, halqa, to'p kabi buyumlar badiiy gimnastika sohasida keng qo'llaniladi. Ushbu sportga taalluqli mashq turlari mashq bajarish, raqs elementlari, gumbaz va qaynab turish, shuningdek, muvozanatni rivojlantirishga qaratilgan harakatlardir.
Sport
Gimnastikaning asosiy turlari - sport. U turli shakllarda, masalan, uzuklar, daftarlar, bar, ot va boshqalar bilan mashg'ul bo'lishadi. «Tekis sirt ustida mashq qilish» kabi bir narsa bor. Ular gimnastika uchun muhim element hisoblanadi.
Erkaklar barobar mashqlarni bajaradilar, shuningdek, parallel bar, halqa, chizib va ​​ot kabi jismlardagi elementlar. Ayollar nogiron barlarda mashqlarda va gimnastik muvozanat nurida raqobatlashadilar. Ikkala ayolning ham sportchilari qo'llab-quvvatlaydi.

Akrobatika

3. 
   Amaliy va ertalabki gimnastikalar
   

Gimnastikaning turlari erkaklarga ham, ayollarga ham mashq qiladigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, to'rtta guruh elementlari bor: akrobatik otlar va trambolin otlar, shuningdek, juftlik va guruh mashqlari.
Gimnastika barcha turlarini muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Aerobik mashg'ulotlarda yuqori zichlikli mashqlarni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi quyidagi tartibda amalga oshiriladi: musobaqalar ayol va erkak sportchilarning shaxsiy spektakllarini ochadi, keyin ularning mahorati murakkab juftliklar, uchlik va oltitalarni ko'rsatadi. Ular har qanday tarkibga ega bo'lishlari mumkin.Sog'lomlik
Gimnastikaning asosiy turlari:
Asosiy (umumiy). Bunday gimnastikaning asosiy maqsadi insonning motor harakatlarini rivojlantirishdir. Bunday rivojlanish yangi murakkabliklarni rivojlantirishni va yanada murakkab ishlarni amalga oshirish uchun faollikni oshirishi mumkin. Ko'pchilik ta'lim muassasalarida dasturga kiritilgan fanlardan biri sifatida foydalaniladigan bunday tipdir. Amaliy mashqlar yurish, chopish, sakrash, to'siqlarni bartaraf qilish, tovarlarni ko'chirish, skanerlash va hk. Ko'pincha ishlatiladigan aksessuarlar va marmar, masalan, o'ralgan iplar, halqalar, gumbazlar, barlar, kichik dambarlar va boshqalar. Asosiy gimnastika tanani tortib olish, koordinatsiyani kuchaytirish va tanani normallashtirishga yordam beradi. Gigienik. Ushbu turning maqsadi odamning kayfiyatini va farovonligini oshirish, sog'likni saqlash, kasalliklarning oldini olish va umumiy ohangni yaxshilashga qaratilgan. Ya'ni, tanani tayyorlash va ortib borayotgan faoliyat asosiy maqsadlar emas. Odatda, oddiy mashqlar qo'shimcha qurilmalardan foydalanmasdan amalga oshiriladi. Bunday sinflar sanatoriy yoki kurort muassasalarida o'tkaziladi. Atletika.


Xulosa
Mamlakatimizda jismoniy tarbiya — xalqimizni ko‘tarinki ruhda, sog‘lom tarbiyalashning tarkibiy qismi bo‘lib, respublikamiz aholisini mehnatga, Vatan himoyasiga tayyorlashning, jismoniy jihatdan barkamol tarbiyalashning eng oson vositasidir. Bugungi kunda O‘zbekistonda jismoniy tarbiya va sportni, shu jumladan, gimnastikaning rivojlanish tarixi hamda uning taraqqiyo- tini tasavvur qilish uchun sobiq Ittifoq davriga ko‘z tashlamasdan o‘tish mumkin emas.Turkiston hududida XVII—XIX asrda jismoniy tarbiya va sportning, shu jumladan, gimnastikaning mazkur mintaqada rivojlanishi va taraqqiy etishi Rossiyadagi jismoniy tarbiya va sport tarixiga bevosita bog‘liq bo‘lganini inkor qilib bo‘lmaydi. Ayni paytda O‘zbekistonda jismoniy tarbiya va sportning vosita- metodologiyasining yagona tizimi yaratilgan. Mazkur vositalarning eng ommaviylaridan biri bo‘lgan gimnastika bu tizimda haqli ravishda muhim o‘rin egalladi. Gimnastika mashg‘ulotlarining eng muhim vazifasi yosh avlodni bolalik chog‘idan boshlab, jismoniy va aqliy jihatdan sog‘lom qilib tarbiyalash, ulardagi jismoniy va ma’naviy kuchlarni garmonik tarzda rivojlantirishdan iborat. «Gimnastika» yunoncha «gimnos» so‘zidan kelib chiqqan bo‘lib, «yalang‘och» ma’nosini bildiradi. Shuningdek, yunoncha gymnotike (gymmazo — murabbiy, mashq qildiraman so‘zidan olingan) odam salomatligini mustahkamlash, uni har tomonlama jismonan tarbiyalash va harakat qobiliyatlari — jismoniy sifatlari: kuchi, chaqqonligi, tezkorligi, chidamliligi va boshqa jismoniy sifatlarini tarbiyalash, takomillashtirish uchun ishlatiladigan maxsus tanlangan jismoniy mashqlar uslubiyatlar tarmog‘idir. Bunday gimnastika tez-tez kuch deb ataladi, chunki u mushaklarning massasini oshiradi va mushaklarni bartaraf etish, badanga chidamliligini oshirish va kuch-quvvatni mustahkamlashga qaratilgan. Barcha mashqlar dambil, og'irlik, sport jihozlari yordamida amalga oshiriladi. Odatda, bir necha tadbirlarni takrorlash kerak, chunki bunday trening mushaklarni ishlab chiqishga imkon beradi. Ushbu turdagi yoshlarni yanada yaxshilash va shakllantirishga tavsiya etish tavsiya etiladi. Sinflar shifokor nazorati kerak, chunki yuk zichligi. Ritmik Bunday gimnastika gigiyenik va generalga biroz o'xshashdir, lekin har qanday mashqlarda ritmik va musiqa (u asosiy tayoqchani tashkil etuvchi) uchun ijro etilgan va xoreografiya elementlarini o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi gimnastika shakllanish, aerobika, raqs gimnastikasi kabi zamonaviy yo'nalishlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Amalga oshirildi


Foydalanilgan adabiyotlar:

1. 
   Salomova R.S. «Jismoniy tarbiya nazariyasi va uslubiyati» T.: 2014.
   
2. 
   Maxkamdjonov K.M. Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi.
   

T.: “Iqtisod-moliya”, 2008.

3. 
   Fayzullayeva M. va boshq. “Sog‘ tanda-sog‘lom aql”. T.: 2014
   
4. 
   Usmonxo‘jayev T. va boshq. “500 harakatli o‘yinlar”. -T.: “Yangi asr avlodi”, 2014.
   
5. 
   Brikin A.T., Shlyomin A.M. "Gimnastika" o'quv darslik, Toshkent, "O'qituvchi", 1982.
   

6.Edu.uz
7.Ziyonet.uz