Mashg‘ulotlar shakli: №4-ma’ruza (M) Mavzu: saf va umumrivojlantiruvchi mashqlar reja

Oldingi tayanch
Bu mashq otjimaniya mashqini eslatadi. Sizning tanangiz stolga o‘xshashi hamda qo‘llar elka kengligida bo‘lishi kerak.
Oyoqlar ko‘tarilganda tayanch
Oyoqlarni ko‘tarishni mashq qiling. Bir necha marta takrorlab, tanangizni tik tutishga harakat qiling.
Matrasda yurmoq
Devor yordamida yurmoq
Matrasni devor yaqiniga qo‘ying. Oyoqlaringizni tepaga ko‘tarib, qo‘llarda turing va devorga tayanib, o‘zingizga qulay holda yuring. Oyoqlaringiz chalkashib ketadigan bo‘lsa, devorga yaqinroq yuring, yiqilib ketmang. Mashq tamom⁴.
Sakrab burilish – oyoqlar bilan depsinib bajariladi. Burilish harakati bilan bog`liq mashqlarni tushuntirganda tana qismi ifodalanadi.
Masalan: D.H. – oyoqlarni kerib tik turib, qo’llar yyelkada.
1-2 – gavdani o’ng tamonga burib, qo’llar yonga.
2-3 – D.H. va hakazo.


MUVOZANAT SAQLASHLAR.

O’ng (chap) oyoqda muvozanat

O’ng oyoqda oldinga engashib muvozanat

O’ng (chap) oyoqda yonlamasiga muvozanat

O’ng (chap) oyoq orqada muvozanat

Frontal muvozanat

Oyoqni ushlab o’ng (chap) oyoqda muvozanat

2.5.Umumrivojlantiruvchi mashqlarni o’tish metodikasi.
Gimnastika mashg`ulotlarida Umumrivojlantiruvchi mashqlar jamlab va shuningdek mahsus to’zilgan majmualar shaklida bajariladi. Alohida mashqlar yoki ularning jamlamalari jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun qo’llaniladi. Umumrivojlantiruvchi mashqlar majmuasi jismoniy tarbiyaning turli hil vazifalariga mos qlib tuziladi. Bu mashqlar gigienik gimnastika mashg`ulotlarida sog`lomlashtirish maqsadida qo’llaniladi, gimnastika va boshqa sport darslarida esa ular shug`ullanuvchilarni bo’lajak harakat faoliyatiga va murakkabroq mashqlarni o’zlashtirishga tayorlaydi.