Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Упражнение 46. Интервью о границах
Для выполнения упражнения потребуется диктофон. Сделанные
записи – источник будущих четко очерченных границ. Это задание
можно выполнить с терапевтом, или с эмоционально безопасным
человеком. Просто скажите: «Знаешь, сегодня я хочу поговорить о
моих личных границах. О ситуациях и людях, которые снижают мою
значимость». Затем просто продолжите эти фразы:
Я чувствую себя никчемным, когда….
Я начинаю сомневаться в себе, когда…
Мне не нравится, когда…
У меня опускаются руки, когда…
Меня раздражает когда …. вторгается на мою территорию и
пытается…
.... нарушает мое право быть собой, когда…
Я чувствую себя униженной, когда…
Мне бы хотелось, чтобы .... перестал делать ....
Я чувствую, моя самооценка летит к черту, когда…

---

После времени, проведенного с ...., мне гораздо хуже, чем до
встречи с ним (с ней).
Я устал терпеть…
Мне надоело переступать через себя делая…
Я чувствую обиду, когда…
Я больше не позволю…
Интервью может быть как о настоящем, так и о прошлом.
Возможно, на некоторые вопросы не удастся найти ответы мгновенно.
Поэтому дополните список вновь столкнувшись с нарушением личных
границ в реальной жизни.
После сбора информации мы имеем ясное представление о том, кто
и как вторгается в наше личное пространство. А значит пришло время
для ключевого этапа – подробного перечня собственных правил.
Личные границы индивидуальны. Нет верных или ошибочных, есть
ваши. И каждый имеет собственное представление о мире и порядке,
по которому он живет.
Упражнение 47. Мои персональные «нет»
На основе предыдущих заданий составьте перечень персональных
ограничений, например:
1. В моем присутствии нельзя использовать нецензурную брань,
тем более в мой адрес.
2. Недопустимо указывать на мои недостатки и изъяны
внешности.
3. Я не хочу постоянных напоминаний о совершенных ошибках.
4. У меня нет желания быть второй, или третьей, а может быть
четвертой. Поэтому я не готова терпеть измены.
5. Мои способности, планы, таланты и проекты – мое личное
дело. Ставить их под сомнение запрещено.
Такой список рисует образ одинокого война. Подходы, к которому
плотно заминированы. Но наш внутренний страж не нападает, а лишь
обеспечивает собственную безопасность. Охраняет личные принципы,
чтобы оставаться в согласии с собой и окружающими.