Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

и нижнюю части тела в единое целое. Когда ваш таз заблокирован, вы
можете потрогать пальцами, как напряжены ваши брюшные мышцы,
мышцы нижней части спины и даже ягодичные мышцы.
нение баланса вне воды, но мы также практикуем похожие упражнения 
и в бассейне. Мы много работаем не только над поддержанием положения 
тела и осанки, но также над силой туловища в действиях с сопротивле­
нием. Мы находим, что положительное влияние этих упражнений пере­
носится на воду более эффективно, чем при некоторых других заданиях.
Большинство упомянутых здесь упражнений представлены, как серии 
с начальным, средним и продвинутым уровнем нагрузок. По степени 
усложнения нагрузка на мышцы туловища увеличивается. Большинство 
упражнений с продвинутым уровнем нагрузок — динамические, требу­
ющие устойчивости туловища во время выполнения движений. Здесь, 
в книге, мы приводим описание для каждого упражнения с начальным 
и средним уровнем нагрузок. Для продвинутого уровня мы предлагаем 
к просмотру ОУГ)-приложение, поставляемое вместе с книгой. Очень 
важно, чтобы вы начали упражнения с начального уровня, постепенно 
увеличивая время или количество повторений. Помните, что качество 
вы полнения упраж нения гораздо важ нее количества. П оймите, что, 
если у вас слабые мышцы туловища, вы, может, добьетесь опреденного 
результата, но будете компенсировать это за счет других мышц, что может 
привести к ухудшению техники, когда вы начнете плавать. Следуйте за 
упраж нениями, приведенными в книге, чтобы научиться работать над 
всеми необходимыми мышцами. По мере того, как вы станете сильнее, 
вы сможете выполнять более сложные упражнения.

---

Упражнения на устойчивость мышц туловища 
♦
95
И Н Ф О Р М А Ц И Я
Хотя многие лю бят покачать мышцы туловищ а рано утром, было 
доказано, что работа на пресс и нижнюю часть спины перед разо­
гревом может нести почти в три раза большую нагрузку на нижние 
позвонки, чем если выполнять это упражнение днем. Таким обра­
зом, это может привести к развитию болевых ощущений в области 
нижней части спины.